Grande, hai capito!

Cmq, se avesse ascoltato i miei consigli, nn sarebbe arrivato a tanto!:D

grazie, cmq il cuore è in pace! tranquillo;)

cmq che memoria hai?? la mettevo sempre al secondo buco e 1 volta al terzo....

cmq mi son fatto male alle costole perchè l'ho usata male.... non perchè era stretta... o meglio era troppo stretta nella fattispecie ma non in generale... devo imparare a controllarla prima di stringerla alla morte....

troppo alta non penso proprio.... mica è na cintura di D&G....??:D:D

sto prendendo omega 3 a manetta!

vediamo domani come và.....

te lo volevo dire in privato ma te lo dico in pubblico:
è il vero infortunio di supernerd.
Sono quasi 8 anni che armeggio con cinture e che vedo usarne. Mai neanche assolutissimamente lontanamente può succedere una cosa del genere. Solo sui forum, solo te e pippolo. Lui che imitava le stupidate di altri, te che non so cosa. Comunque responso= troppo alta. Mettila in vita e stop. La puoi far stringere anche a bendarenko che non ti spacchi niente. Sinceramente, adesso come adesso non hai nemmeno la forza per stringerla "troppo". Per cui sicuramente troppo alta.

Ado, appena se l'ha infilata, avevo detto, e Gianlu lo puoi confermare, che era troppo alta! Gianlu, cosa ti avevo detto, lo so che nn ti fidi di me, ma un po' di esperienza ce l'ho!!!

si si si me lo avevi detto, più volte!


cmq se la metto più bassa, salgo sull'osso del bacino.... non posso metterla più bassa di cosi! anche a parma l'avevo messa esattamente li e , testimone paoloca, mi lamentavo perchè schiacciavo le costole!!

ho il busto corto, pochissimo spazio tra bacino e costole e questultime un pò sporgenti.....


cmq secondo me l'altezza era giusta, infatti mi sono fatto male solo in quella fottuta alzata, non nelle altre, perchè respirando male ho fatto innalzare e uscire dalla cintura le costole!!!

capito il problema, non si ripeterà!!!


grande pipp!! siamo i migliori!!:D

infatti, speriamo che lo copi anche nel resto!

Ci puoi giurare! :D

Probabilmente la cinta che hai è dura come la mia, perciò questi scherzi, se non ci respiri bene contro, te li fa.
Sinceramente non capsico perchè tutte le cinture le facciano così rigide, quella di Ado è molto morbida e più sottile, aderisce molto meglio e, IMHO, da molta più stabilità. Infatti a Trento usai quella.

Ultimamente mi succede questo:
Quando metto il corpetto, dovendo chiudere la cinta da solo, non riesco a stringerla bene, perciò non riesco a farla stare ferma gonfiando d'aria lo stomaco. Nel punto basso dello squat si muove e si infila sotto le costole.

Paradossalmente, per evitare problemi, devi stringerla di più e respirarci contro, tenendola bloccata.

Sicuramente ti sei incrinato una delle ultime costole, sono cartilaginee, più fragili. Ci vuole un mese per recuperare, all'ospedale ti fanno la radiografia e ti danno gli antidolorifici, puoi anche evitare. Non ci fai nulla, purtroppo.
Ricordo che anche io lo stacco (non pesante) riuscivo a farlo, le trazioni erano tremende perchè quando ti appendi "stiri" la zona addominale.
Tieni duro, so che il dolore è parecchio.

Gian,
quando vuoi riprovare il corpetto fammi sapere, ti aiuto volentieri, magari provi anche stacco.

grazie pipp! sono le stesse mie sensazioni!

cmq oggi mi sono allenato, incurante del dolore, ed è uscito un ottimo allenamento!

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squat 70kgx5, 85x4x2s, 90x3x2s, 97.5x3x2s, 105x3x2s, 110x2r
panca 55x5, 65x4x2s, 70x3x2s, 75x3x2s, 80x3x2s 85x2r
panca a terra 4x4@75
tricipiti pull down con elastici 5x10

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squat: ottime sensazioni, non sprofondavo come le atre volte gli ultimi cm... rimanevo più compatto e le gambe spingevano bene.... la percezione di fatica molto ridotta. la schiena sempre molto piegata in avanti però nessun effetto GM.
la presa ancora scomoda: i gomiti troppo indietro, i polsi dolenti che tendono a piegarsi, il bilancere instabile. sento di perdere molti kg a causa della presa... da migliorare!
(1 video)

panca: inaspettatamente il dolore alle costole ha influito più qua che nello squat, l'arco ne ha un pò risentito... un male cane a rialzarmi finita l'esecuziuone.... non troppo dinamico.... cmq 85kg li sento leggeri....
ho provato a puntare i gomiti verso i piedi in chiusura ma non riesco ancora bene... cmq migliorato....
(1 video)

panca a terra: poco spazio. però veramente esplosivo con 75kg... potevo mettere di più....

tricipiti con elastici: inaspettatamente faticosi!


nonostante le scostole dovrei riuscire a fare quasi tutti gli es... sono contento!

squat 2x110

YouTube - squat_110kg

panca 2x85

http://www.youtube.com/watch?v=WfUKO7XXTpg

commenti sopra...

benissimo entrambe, non cambiare una virgola.

ciao jan,
ufficializzo solo qualcosa che t ho già detto a voce.

ti rifaccio i complimenti x il tuo "esordio" con l'attrezzatura.
dai video sembra che tu abbia subito trovato un buon feeling.
A occhio vali 155-160 per una singola.
PS hai visto che alla fine con 140 hai fatto una tripla agevole!

la cosa principale su cui devi concentrarti è la tendenza al GM che al crescere dei pesi crescerà. Tuttavia nn è peggiorata con l'attrezzatura, a dimostrazione che ti ha "raddrizzato".

stai già avendone i benefici con una bella doppia a 110 raw.

sulla costola: belin, ma come si fa a 'spaccarsi' una costola mettendo la cinta?? :D

si, la tendenza al GM è la cosa che devo tamponare... noto però che con il migliorare dei carichi anche la soglia di tendenza al GM aumenta... è infatti una questione di forza...

l'attrezzatura a corretto molto questo problema (forse perchè con 140 faticavo poco nella concentrica e quindi non subentrava l'errore)


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allenamento di oggi 21_03_08

1. squat frontale 72,5kgx3x2s, 80x3x2s, 85x3x2s, 90x3x3s
2. stacco da terra 85kgx5, 100x4, 110x3, 117,5x3, 125x3x2s, 135x2
3. lento avanti 5x6@45kg
4. panca inclinata stretta 6x6@45kg
5. bicipiti bilancere 5x8/6/4/2/2@28-34-38-42-46

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allenamento tosto...

front: prestazione mediocre, a 90kg perdevo un pò la verticalità nella concentrica faticando maggiormente di schiena e di conseguanza anche a tenere alti i gomiti...

stacco: molto dinamico, ho cercato di mantenere lo stesso setup anche salendo coi kg... (1 video)

lento: pesante....

panca inc stretta: bene, molto veloce.....

curl: male alle costole ecessivo.... volevo interrompere quando un residuo di coscienza da bb, un grillo parlante palestrato, mi ha convinto a finire le serie:D


note generali:

il dolore alle costole, specie la dx sul fianco, mi sta inevitabilmente limitando negli allenamenti..... speriamo passi.....
inoltre non posso neanche provare l'attrezzatura..... (rimettere la cintura sopra le coste dolenti è impossibile) che palle!


stacco 2x135

http://www.youtube.com/watch?v=ZfaLPbTnpGU

good job!

allenamento di pasqua:

squat 65kgx5 77,5x4 85x3 95x3 105x3 105x1 INTERROTTO
panca 40kgx1/2 INTERROTTO
bestemmie ad alta voce 5'

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ragazzi problema: le costole sono peggiorate.... nello squat troppo male.... scendendo olte 2/3 del movimento le costole si comprimevano e sentivo un male cane. poi ho provato panca ma solo a staccare il bil un male cane..

a sto punto mi sa che sono proprio rotte... la mattina quando mi sveglio sembra di avere 2 coltelli piantati nei fianchi..


pippolo ma te cosa facevi quando ti è successo?? riuscivi ad allenarti?? io sono riuscito in questi giorni ma ora la situazione è peggiorata...

sono incazzato di brutto! fra poco pranzo di pasqua con i parenti.... sono dell'umore giusto per mandare tutti a fanculo!

ciao ciao

nn sapevo ci fosse un nuovo esercizio da PWL...:D

:D è utile come scarico attivo del SNC... ;)


ok, la rabbia post-work è passata, certamente il vinello bevuto a pranzo ha contribuito allo scopo.....:D

adesso bisogna valutare come è meglio procedere.... scarico per qualche giorno sperando la situazione migliori.....

gianlu ma ti sei fatto vedere??

nn rischiare di peggiorare...

facci sapere.;)

Vai al pronto soccorso per raggi.

Jian la cosa migliore è farsi vedere come ti hanno già consigliato gli altri.

si, vado in settimana da un ortopedico amico di amici (all'ospedale cosi faccio anche raggi)...
cmq alle costole non ci si fa nulla... che siano rotte, incrinate, lesionate, smaciullate, polverizzate, bisogna aspettare che guariscano da sole.....

vi farò sapere.......

che testicoli!:o

esatto, e purtroppo la cosa è parecchio lunga....

.....
 

Beh, una cosa positiva c'è: per un po' non ti alleni e puoi stare dietro al top atleta del ponente ligure, per inciso il Tacchino!!! (se riusciamo a metterci d'accordo....:p:p:p).

Mi spiace Gian, non te la meritavi proprio sta menata...sembra veramente impossibile però che delle costole si possano rompere così facilmente...secondo me è colpa della tua mentalità BB, dalla quale non ti sei ancora completamente disintossicato...:p:p:p:p

Coraggio, dai che sei il migliore!

Ciao,

Fede

beh Gian, dovessi essere disintegrato vieni qui a torino a seguirmi va'.

:D:D:D

Gian, mi dispiace un sacco, farai frutto di questa esperienza, e ti metterai la cintura più in basso, spero la prox volta!
Sulla mentalità BB, il Tacchi, può aver ragione, e anche sul fatto del Top atleta del ponente liguere, infatti io io sono il Top d'Italia:D:D

il posto della cinta è quello! t'ho detto che ho sbagliato respirazione.... basta con sta storia......... e basta anche con sta mentalità da bb...ma che centra?!?:confused:no, davvero, fatemi capire..:rolleyes:

cmq oggi sempre male......

bruné, dopo il mese di stop il tuo livello sarà infimo! anche barletta sarà sopra di te in graduatoria!!!:D:D

Ma allora nn capisci la differenza fra chi ha talento e chi no?!:cool:

Ma sei de coccio, la respirazione nn c'entra nulla, hai messo la cintura troppo alta, sotto lo costole, è normale che durante l'esecuzione si siano scontrate contro di essa. La cintura va altezza lombari, che è il punto in cui si tende ad usare di più con i max, in questo modo si evita di sovracaricarli, trasferendo il peso alla cintura, mantenendo la schiena compatta e dritta, come se avessi un busto!

gian stai tranquillo, al pipp è successa la stessa cosa l'anno passato, poi sappiamo come è andata. Per cui mettiti tranquillo.
Sulla mentalità da bb il tacchi lo diceva per prendere per il culo il discorso fatto da bruno, tant'è che se c'è uno che ha la testa giusta sei tu.

Dice giusto il coach!:D

....e mi sembra strano che tu non l'abbia capito....non so nemmeno cosa voglia dire....credo che anche Ale lo dicesse per scherzare comunque....;););)

sai, a son di ripeterlo mi stavate convincendo!!:D allora volevo approffondire....!

grazie ado, dormirò più tranquillo:p


cazz... ma che ora è........:eek: tardissimo! notte và

Gianlu, allora, queste costole?

domani provo a fare un pò di stacco, sembra l'esercizio che mi causa meno problemi, e vedo come và.....

volendo sabato vado a fare raggi all'ospedale di voltri e mi dà un occhio il primario di ortopedia.....

allenamento di oggi 26_03_08

stacco sumo 65kgx5x2s, 65x10x2s, 85x6x3s, 95x6x3s, 105x5x10s, 115x2x3s, 125x2x2s, 135x2x3s

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con ado abbiamo deciso di provare il sumo...

il dolore alle costole mi limita in compattezza ma il sumo è sicuro il movimento che riesco a fare con meno problemi.....

ho fatto molto volume... alla fine ho provato ad alzare un pò i kg e vedere come mi trovavo....

direi buone sensazioni fino a 115kg. mi piace il rom decisamente più corto rispetto al classico.

nei 135kg attaccavo un pò in ritardo le gambe....

in generale non riesco ancora ad generare dinamicità.... anche con pesi bassi... devo ancora prendere coordinazione nel movimento....

qualche video in serata....


ado: che faccio adesso?? a squattare le costole mi fanno troppo male.... anche senza peso... perché quando scendo le costole si comprimono.... rischio di peggiorare la situazione e/o moidificare inconsciamente il movimento per non sentir male rischiando altri problemi.....

panca forse riesco a farla... devo provare... anche se sicuramente avro dolore....

lo stacco riesco a farlo.....

io pensavo difare sempre sumo... intanto devo migliorare la tecnica e provare panca...... fammi sapere se hai altre idee....

pippolo se leggi: tu che hai fatto il questo, x te passato, periodo??


ciao

semplice, stai fermo fino a lunedì, poi si vedrà.

ho dei problemi al pc quindi potrò connettermi poco in questi giorni....

intanto posto alcuni video di ieri:

105x5

YouTube - 105


115x2

YouTube - 115


125x2

YouTube - 125


135x2

YouTube - 135


bè, si nota come salendo col peso attacco dopo le gambe....
un problema che ieri mi son dimenticato di scrivere: la posizione delle mani è corretta? perchè mi strisciano fastidiosamente sulle coscie e quella prona tende ad aprirsi (perchè strisciano le dita sulle coscie).....

ripeto che non riesco a generare esplosività... mi sento un pò scoordinato.....

commentate!

ado allora sto fermo fino a lunedi?! oggi cmq va meglio, sempre male ma meno forte.... io domani un po di stacco lo farei... leggero tanto da migliorare il feeling col movimento.....

se ti senti scoordinato aumenta il volume delle reps a carichi medi (tipo 70-80%)

è quello che pensavo di fare..... un bel volume a medio-bassa intensità....!

Jian, io mi trovo meglio con una presa più larga, in modo tale di trovarmi, alla fine del movimento di salita, con le mani esterne alle coscie, e non dentro. Hai sedere basso in partenza, cerca di andare più in giu e tenere la schiena più verticale, sia in partenza, che durante la salita (fai miei stessi errori), infatti dai video si vede che nn usi le gambe, ma tiri su di schiena, anche se rimane bella lineare!