il fisio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :mad:
razzoli male eh gian!!!
:D:D:D:D

ehhhh..... c'ho sta spalla che quando faccio panca piana mi fa un pò male....

Lo so gian...l'ho leggo da tempo...
...da tempo,molto tempo, appunto... rimandi un po' tanto! :D

cazzo è vero. sembrava passare però invece non passa

Questione d'abitudine.. io sto cercando di abituarmi a squattare scalzo.. così mi costringo a trovare una maggiore mobilità dell'anca, più ampiezza della stance e meno stress sulle ginocchia

si dipende cmq da un pò di cose. uno squat con molto sitting back se hai leve poco favorevoli è cmq svantaggioso perchè ti carica in proporzione troppo la schiena. anche in ipf ultimamente squattano quasi tutti sia di anca che di ginocchio, fruttando anche meglio le fasce.

cmq ti consiglio di usare scarpe piatte e non scalzo perchè il piede rimane più stabile. tipo allstars;)

io preferisco scalzo.. se mai farò una gara di squat userò tutte le stelle allora :)

io senza do win vado molto peggio avendo le caviglie durissime (anche per via del pronismo del piede), quando usavo scarpe piatte andavo ancora piu' avanti di schiena!

si è normale. se hai la caviglia molto rigida senza tacco sei obbligato a buttare maggiormente avanti le schiena per compensare...


oggi bell'allenamento:

squat 40x6x3 60x5x3 80x5x3 90x5x5 80x10
panca inclinata con catene (15kg) 20x8 40x6 50x5x5
trazioni supine 5x5
strappo grezzo x10x3
oxford x2


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leggero lo squat ma buon movimento anche se la tendenza a sbilanciarmi in avanti quando spigo c'è...

panca anch'essa leggera ma davvero ottima. che scazzo non allenare la piana

strappo grezzo tosto. oggi ero a corto di fiato!

YouTube - workout 23 10

gian ma la panca inclinata non va trattata come la piana? perchè dal video sembra che tu tenga i gomiti piuttosto chiusi rispetto alla piana, o erro?

no

più si inclina e più i gomiti si stringono. naturalmente

idem la presa. più si inclina e più la presa ideale si stringe.

pensa al military ad esempio presa ben più stretta della panca e gomiti ben più chiusi

p.s. cioè in pratica i gomiti son più stretti perchè la presa è più stretta. ma è meglio nell'inclinata

ok grazie ;)

c...o!!! quella si che è esplosività!!! boia, ti stimo!!!

perdonate la mia incompetenza ma a che pro mettere le catene per la panca inclinata ? come peso non credo perchè toccano a terra e quindi viene scaricato, anche se ho visto mettere dei cavi elastici di quelli in gomma per il corpo libero alla panca piana e poi fissati a terra su dei manubri forse per migliorare l'esecuzione ma non ne sono tanto sicuro...

Nella panca inclinata invece credo tocchino terra in basso, altrimenti non avrebbe molto senso usarle.
Dove l'hai rimediate le catene?
L'ultimo esercizio mi piace, è una specie di clean and jerk con disco? è difficile da imparare?
Con quella capigliatura sembri una specie di pirata :D