da gianlu, forza!

oggi allenamento senza infamia e senza lode

trazioni supine 1x6 neutre 1x6
squat 20x6 40x6 60x5x2 80x4x2 90x4x4 1x95 1x100 1x105
panca piana 20x10 40x6 50x6 60x6x8s fermo lungo
trazioni supine 1x6 neutre 1x6


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squat vlutamente leggero. cmq molto dinamico. bene la schiena anche se da venerdi mattino scorso la sento affaticata e debole... tipo come quando hai la febbre. senza però cause apparenti. dopo lo squat d oggi cmq molto meglio, vediamo domani

panca ottima ma ancora troppo leggera x valutare la spalla

scusa se ti disturbo sul diario. sto cercando delle soluzioni per un rack o un appoggio per squat con barre di protezione. Mi ha detto spike che tu ne avevi costruito uno con dei tubi da edilizia. ti vorrei chiedere maggiori informazioni.
grazie
ciao

si, se guardi dei miei video vecchi lo vedi!

se hai possibilità di reperire gratuitamente (o a poco) i tubi e i morsetti te lo consiglio. altrimenti vai a spendere troppo e ti conviene comprarne uno vero (che trovi anche dai 300 euro in su di buona qualità)

fammi sapere ciao

oggi:

stacco 40x10 60x6 80x5 100x4 120x3 130x2x2 140x1 150x1 155x1 160x1 165x1 170x1 175x1 180x1 185x1 190x1 170x1 150x1 130x1

military 20x10 30x6 40x4 50x2 55x2x20s rec 1' con fermo

trazioni orrizzontali + addome alla sbarra 3x12+10
addominali a terra con 5kg 2x10

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test di stacco. ma non un vero tes del massimale visto il numero di serie, inoltre ho continuato solo fino che avevo certezza di non fallire.
non soddisfattisimo, non ero molto in forma ma conoscendomi non lo sarò neanche in gara, quindi:D) tendevo a pedere un pò le gambe in partenza gia da 150kg. insomma andavo veloce ma non perfetto gia a kg facili.

military fantastica, una passeggiata. lunga ma facile. ho migliorato davvero molto la tecnica e anche le spalle son nettamente aumentate. sento di non avere punti deboli nel rom a differenza di qualche mese fa


VIDEO:

stacco 170-175-180-185-190
YouTube - stacco 25 11 09

military seri n° 5-10-15-20
YouTube - military

Ciao Gianlu.....

per essere uno con qualche problema alla spalla fai cose abbastanza impressionanti.

Il fatto che con i carichi più elevati tendevi "a pedere un pò le gambe in partenza" mi conferma solo che sei umano, cosa di cui prima dubitavo.

Ciao maestro
ancora grazie
Doc

ah ah lascia stare va... :D

al mio livello ci faccio arrivare anche il più sfigato sulla terra, garantito!:)


grazie cmq;)

la military è pazzesca...come hai migliorato cosi' la tecnica?!

Non ricordo la differenza ma nello stacco sembra tu stia partendo con le anche piu' alte in partenza,sara' perchè con quell' impostazione è normale sentirsi piu' comodi cosi'...

Bene Gianlu..;)

non so gian... forse facendo i fermi lunghi al petto e forzandomi ad andare col busto sotto al bilanciere (e non col bilanciere verso dietro)

a poi ho fatto un mesociclo di accumulo x la military con progressione ma tutto dinamico... ho notato che reagisce come la panca, se ti alleni lento perdi kg nel military....

si silver è vero, cmq è un difetto che esce salendo di kg... abbastanza tipico nel classico, vero... però l'obiettivo è riuscire a mantenere il setup anche a carichi massimali (il che vuol dire reclutamento ottimale)

grazie trokji;)

oggi allenamento buono

squat 40x8 60x6 70x6 80x6 90x8x4s
panca 20x10 40x8 60x6 65x6x7s 65x10
trazioni supine 2x8 neutre 2x6bw
parallele 4x10bw
bicipiti bil 4x8x40


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fiatone allo squat

la panca sembra andar bene... certo è ancora molto leggera...

le trazioni mi danno nausea ultimamente, non ho mai vogliadi farle. soprattutto ad medio alte rip.


giovedi prossimo parto per la russia! quasi 2 settimne. prima di partire vorrei renotare 2 risonanze, schiena e spala! cosi almeno prima o poi le faccio. giusto per curiosità....

da gennaio vorrei fare un allenamento meglio strutturato, l'obiettivo è il campionato di stacco. però voglio migiorare lo squat portandlo ad un livello decente. credo mi serva sudare su medie e alte ripetizioni

video squat e panca. le ultme serie...
YouTube - squat-panca-27-11

Il movimento della panca mi sembra più che buono (ok non è un pesone ma va bene). Lo squat pure, anche se sembra un pò in affanno. Com'è la larghezza dei piedi (che non si capisce dal video)?

Ma soprattutto Jian che vai a fare in russia?

è abbastanza stretta la stance nello squat, però allargo molto le ginocchia

era in affanno nel vero senso, avevo il fiatone. non sono abituato


in russia vado in vacanza!!

Lo squat mi sembra buono comunque,c' è molta unita' nel movimento,nonostante le reps piu' alte e il fiatone...

La panca-la guardo con attenzione per cogliere i suggerimenti che mi dai sul diario-è da agonia sulle reps alte :D...