Bella Gian, sei già sotto il parallelo.
Mi sembra di capire che hai recuperato tutto, dopo gli infortuni vai, mq era plausibile.

Buon allenamento.

beh si, ora è passato tutto... cmq mi darò da fare per riuscire ad utilizzire anche la versione sumo dello stacco......

x highflier:
detto brevemente e senza approfondire diciamo che il sumo accorcia il raggio, abbassa lo stress generale equello sulla bassa schiena, in maniera proporzionata a quanto uno è portato o meno allo stacco classico.

ado, hai la cartella mp piena.... svuotala!

no, non funziona, mandami una mail o chiama.

ok ti mando ora mail

allenamento di oggi:

squat marathona 60kgx5 70x5 85x4 90x4x2s 97,5x4x2s 105x3x2s 110x3x2s 117,5x2x2s

panca 50x5 60x5 65x5x2s 70x4x2s 75x3x2s 80x3x2s 85x2x2s 90x1x3s


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squat: parto molto bene, senza rallentamenti e senza anticipo di culo fino a 105kg, buon setup e buona presa. a 110 inizio a rallentare, specie le terze ripetizioni. a 117,5 salgo abbastanza di schiena.... (video)

note:
tutto senza cinta... l'ho messa una serie a 105kg ma non riuscivo... se la metto bassa non riesco a scendere oltre un certo punto perche mi preme sul bacino... se la metto alta mi fa male alle costole... la via di mezzo non la trovo.... inoltre questa cintura (di lore, da panca) è proprio dura e spessa... quella di parma mi sembrava decisamente più confortevole..
che mi consigliate di fare? provarla sempre anche con pesi bassi in moda da abituarmi all'uso?

ora il bilancere non mi da più la sensazione di scivolare o ruotare... ed è un altro mondo!!! è stato però indispensabile migliorare la extrarotazione del braccio sinistro....

panca: anche se ero un pò cotto credo ottima.... veloce anche a 90.... (video)

note: vorrei approffondire il concetto di leg drive....! la spinta in terra coi piedi mi stabilizza ma non sento moltissimo transfert sul sollevamento... è normale o forse sbaglio qualcosa?


non sono riuscito a fare i complementari perchè ho perso un mucchio di tempo a montare le sbarre di sicurezza nel "rack".... prima le ho montate alte e c'ho sbattuto contro... poi le ho montate esterne, troppo vicine ai dischi da 20... infine le ho messe bene... che palle! è giunta l'ora di comprare un rack deciente.... se avete consigli scrivete, ne vorrei uno minimal con sbarra per trazioni dritta (non come quello powerteck....)



ciao

la qualità è pessima perchè ho erroneamente filmato in formato ridotto....


squat 110kgx3

YouTube - 110kg

squat 117,5x2

YouTube - 117,5kg

panca 90x1

YouTube - panca 90kg

Molto bene Gian lo squat, e sono contento per te per come ti trovi ora con il bilanciere. Riesci a spiegarmi come fai gli esercizi degli extrarotatori, poichè ora riesco a tenere bene il bilanciere in posizione PL, ossia incastrato sulla schiena, ma ho ancora dei problemi con i polsi, li vedo ruotati troppo all'esterno e nn bene perpendicolari al bilanciere.

allora, ho fatto più o meno cosi:

una volota a settimana esercizi per gli extrarotatori leggeri con elastico, molte ripetizioni.

una volta esercizi per gli extrarotatori pesanti, (8-10 rep),
alzte a L con manubrio e gomito appoggiato su una panca (io seduto in terra) 1 braccio alla volta.
distensioni cubane con bilanciere da 20kg.
e extrarotazioni del omero sdraiato di fianco su una panca, con gomito a contatto col busto.

poi a casa facevo spesso stretching statico agli intrarotatori (pettorali, dorsali....)

infine (ma è stata la cosa principale) a casa ho un bastone di legno spesso come un bilanciere, facevo spesso (quasi ogni giorno) prove di presa.... cercando di migliorare la flessibilità, tenendo più dritti i polsi e più avanti e stretti verso il busto i gomiti. ovviamente senza sforzarmi troppo altrimenti mi faceva male la spalla e il c.l. del bicipite....... ma di volta in volta vedevo miglioramenti... stretching quasi attivo insomma....

è servito veramente molto...... 3 settimane fa se provavo a fare il lento dietro (solo con bastone) mi faceva male la spalla perche non extraruotava abbastanza il braccio, ora invece riesco benissimo......

Allenamento di oggi 16_04_08

1. squat frontale 70x4, 80x4x2s,(cinta) 85x3x2s, 90x3x2s, 97,5x2

2. stacco da terra 80x4, 95x4,(cinta) 112,5x3x2s, 130x1x10s

3. push press 3x3@55kg 1x3@65kg
4. lento avanti in piedi 6x6@35kg
5. trazioni prone 5x6@bw

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bello tosto oggi l'allenamento.... e avevo ancora parecchi doms di lunedi....

front: molto bene fino a 85kg, poi il movimento si è un pò deteriorato e rallentavo al punto critico... cmq buone sensazioni!

2x97,5kg
YouTube - 97,5kg

stacco: benissimo! i 130 vengono su che è un piacere! sento di dover testare pesi seri ora......

1x130kg decima serie
YouTube - 130kg

push press: non l'avevo mai fatto... a 65kg molto faticoso... la tecnica è incerta....

3x65kg
YouTube - 65kg


il resto tranquillo....



IMPORTANTE: mi sono obbligato ad usare la cintura, se la metto più in basso di così (guardate i video) quando scendo in accosciata le cosce me la spingono verso l'alto facendomi male alle costole (che rimangono fuori).... sia nello stacco che nello squat non riesco a scendere oltre un certo punto senza sentire male in pratica.... invece messa più in alto, sopra le ultime costole, nessun problema e sento una maggiore compattezza della schiena.....
ado, che dici va bene messa li????

secondo me la cintura lì è come non averla, però, qualcuno molto raro, che la mette lì c'è.
Personalmente ho il sospetto di aver già assistito a questa discussione circa 10 mesi fa con pippolo. Sono convinto che arriverai al punto in cui la metterai nella parte che ti RENDE di più senza averne i fastidi. INtanto, se ti trovi bene, tienila lì.

Lo squat della settimana scorsa mi sembrava tutto sommato discreto. Sembra, ma sottolineo sembra, che avessi le punte dei piedi non perfettamente impostate, soprattutto se in relazione allo squat frontale di ieri, che, davvero, ti viene perfetto. Ecco, da te vorrei un back squat così, misto di discesa posteriore e verticalità.

Anche panca piana e stacco da terra mi sembrano ottimi. Hai sempre nella panca piana quel gomito stranamente piegato in partenza, ma se non ricordo male è una tua conformazione fisica.

Sabato prossimo (cioè non dopodomani) ci sono.

ado questa sett finisco il programma.... che faccio la prossima?

.......
 

Bene, ci sarò anche io!

Ciao.

Fede

Se Tacchi va di corpetto verro anch io...

......
 

Ti vuoi fare due risate???

dubito fortemente arrivi l'attrezzatura in tempo.....

cmq fede, tu che non digerisci cintura e fasce, fare un allenamento rivolto all'uso di sole queste due, non può che giovarti....;)

inoltre avrai da lavorare anche sulla posizione del bilanciere, non ho più visto il tuo squat, ma se il bill lo tieni come prima di sicuro ado te lo farà abbassare a forza.... (all'inizio perdi verticalità, vero, ma non immagini quanto sia indispensabile per usare correttamente l'attrezzatura....)

se ordinate oggi dai crucchi ci sono ottime probabilità che vi arrivi tutto a metà week prossima e quasi 100% che arrivi entro venerdi prossimo...

x empoli o parma o quello che state decidendo io avrei buone probabilità di poter venire sab 3 maggio..non so ado e voi come sareste messi x quel sab, altrimenti fate tranquillamente il 26 apr.

ciauz

piuttosto decidete come gestire la mia roba che non so piu chi la abbia. direi che tengo le fasce e la cintura e do via il corpetto come mi aveva suggerito ado.
penso che 75 eur sia un buon prezzo.

ciauz ;)

Enzone, se le buone probabilità per il 3 maggio sono davvero buone e la possibilità che tu non venga può dipendere da un evento veramente eccezionale allora andiamo sicuramente il 3....

Ha tutto il capo Gianlu!!!

Il bilanciere rimane dov'è perché più indietro non riesce ad andare! Su cintura e fasce sono assolutamente d'accordo e come corpetto potrei usare, o anche comprare se la taglia è giusta, quello di Enzone...

Se Ado vorra' potrei provare anch io corpetto per lo squat con fasce e cintura, che il grande Jian ha comprato per tutti!:D

vediamo perchè probabilmente il 3 ho un impegno in centritalia.

Per me meglio il 26!

Se alla fine Ado può il 3 e Lore è sicuro di venire io vado il 3. Ci terrei molto che Lore ci fosse.

certo, ma se poi salta di nuovo?

io comunque sia vado anche il 26... massimo riandiamo anche il 3....

a parte i soldi del viaggio, se venite scaglionati è assolutamente meglio, a meno che non ci sia pure il pipp e paoloca e si va ad empoli.

....
 

Allora sento Enzone e se lui è abbastanza sicuro di esserci il 3/5 io vado in quella data. Se poi Ado non c'è faremo il 10, e se non c'è neanche il 10 mi unirò alla spedizione del 26. Eventualmente posso anche andare da solo il 3, non è un problema.

Però Ado e Lore ditemi se il corpetto di Lore va bene anche per me, perché se non è così ordino anche quello!!!

Ciao,

Fede

Ma il 26 di che mese?

luglio

ok.
il costume va bene, però ci vogliono pure le fasce e una cintura.

.......
 

Perfetto, allora compro il costume di Lore e fasce, maglia e cintura le ordino con Gianlu....

Nn capisco perche' Lore vendi il costume, ha proprio smesso?!

allenamento di ieri sera 19_04_08

1. squat 75x5, 85x5, 105x4,cinta 110x3, fasce 117,5x3x2s, fasce 130x2x2s, 85x6
2. panca piana 50x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x4, 80x3, 85x2x2s
3. board press 5x2r@85
4. manubri su inclinata 5x10@12
5. bicipiti 5x10@12

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inizio con parecchi doms un pò ovunque... maggiormente nell'alta schiena.....

squat: a 105kg capisco di non essere in forma.. poco fluido, poco esplosivo.. fatica nella presa causa doms belli tosti che mi irrigidivano le spalle.... ero quasi sul punto di smettere....

il programma prevedeva l'uso del costume, avevo gia deciso di usare solo le fasce...

a 117,5 due triple buone con le fasce larghe (8 giri), la spinta buona, ma la presa e la compattezza in generale molto scarse (decisamente peggio che lunedi raw)....

117,5x3 seconda
YouTube - 117,5kg

qua ho messo la cinta alta ma mi sono reso conto che è assolutamente inutile.. quindi dopo l'ho abbassata... anche se le costole facevano un pò male...

a 130 i problemi di presa e compattezza aumentano, la spinta sempre abbastanza buona (sempre fasce 8 giri)... nella prima ripetizione non mantengo la spinta e finitito l'aiuto delle fasce mi fermo (quasi) e poi chiudo, cmq valida. le altre meglio.

130x2 prima
YouTube - 130kg

130x2 seconda
YouTube - 130kg

cmq non sono soddisfatto, sarà che ero poco poco in forma.... i problemi maggiori sono a camminare restando compatti, con le fasce non riesco..... ad impugnare il bilanciere ben saldo con tanti kg (anche se credo di aver migliorato parecchio).... a restare compatto a gambe serrate in chiusura...

la spinta invece mi risulta facile..... se risolvo gli altri problemi guadagno parecchi kg con l'attrezzatura....



cmq usare le fasce da solo è veramente un calvario (specie x me che sono alle prime armi) prima dell'ultima doppia ne ho messa una alla gamba sx, l'altra mi si è srotolata mentre la mettevo cosi l'ho dovuta ricaricare e rimettere. nel frattempo la gamba sx stava "scoppiando"..! inizio lo squat che avevo gia il fiatone, acido lattico agli avambracci e testa vuota...!



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panca: benino... buona la board.


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totale quasi 3 ore!


ora per 3 giorni mangio come un pazzo, anche sporco! devo recuperare da questa settimana molto tosta! domenica allenamento di recupero leggero....


prossima settimana suppongo qualcosa di leggero, ado mi deve delucidare... ciao!

3 ore mi sembra il giusto tempo d'allenamento! no a parte tutto, a volte succede, ma se lo si fa con piacere, è un divertimento. Certo essere in 2 è meglio.

A me lo squat è piaciuto tutto sommato. Certo sei vicino al tuo limite, la fasciata malgrado gli ottimi 8 giri, sicuramente non era il massimo.
Ricordatevi che la durezza della fasciata è spesso riferita ai giri fatti, ma non è così.
Io ti ho mandato il seguito, ma non ricordo dove tu ti fossi fermato, per cui mandami una mail per farmi capire dov'eri così capiamo se ti ho mandato la parte giusta.

Jian, molto bene la spinta in tutti i video, e l'unica correzione che posso dire è che quando stacchi il bil cammini troppo, troppi passettini, ed li che perdi compatazza; fai due massimo tre passi per trovare il tuo equilibrio, e poi giu , senza pensare troppo.

Mangiare sporco, scusa perchè, mangia di piu ma senza eccedere in cavolate, vedi che ne beneficerai allla grande!

non sono soddisfatto perchè sono sicuro che avrei potuto farlo nettamente meglio..... cmq tutta esperienza....

gli 8 giri a me sembravano pochi... sono buoni? con alex ne avevamo messi 10!


alex è vero cammino troppo... e oltretutto non rieco con le fasce... non riesco ad addrizzare le gambe!!! è normale?
quando distendo le gambe sento malissimo alle rotule.....


perchè sporco? perchè normalmente sto a oltre 4000 calorie pulite, senza ingrassare, quindi se voglio mangiare di più non riesco pulito... a livello proprio di appetito! ah ah ah

Secondo me nn hai messo bene le fasce, e quindi avevi dei problemi a deambulare normale, mettersele da solo, secondo me, in modo corretto è improponibile. Quando rifai cerchi di programma nel fine settimana cosi posso darti una mano.
Per il mangiare sporco nn mi trovi d'accordo, perchè secondo me, mangiando qualsiasi cosa, pur di riempierti e aumentare le kcal ingerite, nn vai altro che aumentare, in modo sporco, la tua massa grassa su parti del corpo, fianchi, glutei, e nn su muscoli portanti, cosce, petto, spalle, che ti permetteno di alzare i tuoi max!

semplicemente con 10 giri tirati da chi sa quello che fa non scendi.