pensavo volesse dire chissà cosa..:D ma a che ti servono le ginocchiere?:confused:

mi servono perchè tengono calde le ginocchia! sono da WL comprate da hakasport, veramente ottime

Stai tirando molto spesso la panca...Ma non era un esercizio sul quale si doveva lavorare poco d' intensita'?

a me servirebbero quando faccio lo stacco il bilanciere mi scartavetra gli stinchi :p

vero silver, oggi ho tirato ancora di più. (troppo)

è l'initensità percepita la nemica numero uno della panca. l'intensità reale se fatta puntando alla miglior tecnica ci sta tutta. cmq stiamo sperimentando. potrebbe essere una caxxata. anche se essendo il mio livello basso tutto funziona basta che ti alleni....

pensa che io invece le uso ovunque tranne che allo stacco perchè mi da fastidio quello spessore tra bil e gamba:D:D:D


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martedi 9 febbraio 2010

squat bilanciere alto 40-60-80 90x3x2 100x2x2 110x2 115x1 120x1 125x1 130x1 110x2 100x3 80x5

panca presa stretta 20-40-60 + catene 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 100x1 con fermo

trazioni supine 5x5


squat benissimo fino a 120 proprio veoci facili affondo bello .... i 130 un minimo difetto di sbilanciamento in avanti dopo l'affondo mi ha dato una fitta alla schiena!:mad: cmq più veloci dei 130 di ieri! li per li incazzato perchè potevo farli perfetti però direi che va abb bene.

panca stretta ottima fino a 95kg con catene, peso mai fatto... i 100 sono venuti stratiati!!:o anche qua potevo farli meglio ho sbagliato leggermente traiettoria!... cmq contento

@silver, ecco la differenza tra l'alzata con 95 e quella con 100 è abissale per quanto riguarda l'intensità percepia. i 95 non li ho proprio sentiti (anche se pesavano eh..) (i 100 era meglio non farli ma pensavo venissero bene. vabbé)(vedi video)

120-125-130 squat bil alto (notare piccolo bastardo erroe a 130)
95-100 p stretta con catene (notare la diversità di intensità percepita tra 95 e 100)
YouTube - 9_02_10

L' ho chiesto proprio perchè sembra che questo tipo di programma stia contraddicendo questa "regola",ma penso anche che la questione dell' intensita' percepita sia ridimensionata quando comunque ad un certo carico si è in grado di padronneggiarlo ed esprimere un buona tecnica,quindi lo stress sistemico diminuisce...

esatto, hai colto;)

gian stai prendendo volumi?

ho preso quasi 5 kg gian... da gennaio.... incredible...:eek:

mercoledi 10 febbraio 2010

test di stacco:
40-60-80-100 cinta 120x3 130x2 140x1 150x1 corpetto B. giu 160x1 full gear 180x1 200x1 215x1 220x1 225x1 230x1

panca a terra 40-60-80x4 90x4 100x2 105x1 110x1
military 20-40x5 50x5 60x3 70x1 50x5 60x3 70x1
tricipiti lottatore 30x15x3s
box squat 30-50-70x4 80x4x2 cinta 90x3x2s


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sono contentissimo! anche se i 230 non sono validi perchè ho infilato in chiusura.... le altre alzate mi sembrano valide! soprattutto quella a 225 mi sembra buona!


il resto è volato sull'onda dell'entusiasmo...


eco il video:
sono tutte le alzate full gear: 180-200-215-220-225-230
i 230 nettamente infilati, gli altri spero siano validi.....
YouTube - test stacco 10-02-10

bravissimo gianlu i 225 sono buoni..i 230 meno,ma secondo me ci sei arrivato un po stanco..cmq 230-235 ce lai sicuro!!ma quanto ti da il corpetto??

azz se non mi rimetto in moto tra un po mi raggiungi!!!

tu quanto fai di di stacco?

dipende da quanto è stretto e dal modello. E dipende anche dal morfotipo. a jan credo dia molto poco, non credo neanche il 5%.
rispetto a quel che ti danno maglia e corpetto+fasce in panca e squat, l'aiuto dell'attrezzatura nello stacco è molto piu limitato.

jan, magari la posizione del video ti "aiuta", ma i 230, sebbene al limite, se sono infilati, lo sono di poco.
sai cosa? senti un pò ado ma a me sembra tu abbia parecchio margine. Perchè la partenza dai 180 ai 230 sembra sempre uguale, cioè sembre bella brillante...al crescere del peso le difficoltà sembrano emergere in chiusura...xò insomma...se la forza non c'è, pesi cosi da terra NON li schiodi neanche!! bravo!!

solo una cosa: so che mi avevi già spiegato il perchè, però, credimi, che mi fa molta paura vederti incurvare cosi la schiena...

PS chi c'era, il modello?

ciao! :-)

per ora sono rimasto hai 260 di luglio

grazie!

derox a pigliarti ce ne vuole:p


no lore mi da parecchio il corpetto a me... non so perchè ma lo scorso anno avevo 190 di massimale e ho fatto 215 col corpetto!!

adesso non so quanto valgo raw, penso 205... quindi mi da tanto!!

perchè in realtà io sono debole in basso, è il corpetto a farmi salire brillante fino alla chiusura, grazie anche al fatto che punto sempre sull'esplosività

per la chiusura sofferta dipende soprattutto dal fatto che ci arrivo troppo curvo.... quindi con leva svantaggiosa. in realtà il problema è in basso, come nel 99% dei casi....


riguardo alla schiena, col corpetto non riuscirei ad iperestendere in ogni caso, infatti tiravo cosi anche prima dei problemi alla schiena:p però sinceramente non la sento neanche faticare....:)






p.s. no non era il modello, era un collega di lavoro curioso:D

ma come ti trovi a staccare con la schiena curva anziche dritta?ci tiri meglio?