Grazie Gianlu:) si ho visto il diario di lorenzo, lo seguo sempre con interesse, anche se non scrivo mai (mi da speranza).
A dire il vero, quel poco che so, lo devo a voi, ai vostri diari e competenze, a fituncensored.
Seguiro' i tuoi consigli e con spike cercheremo di lavorare meglio questa volta, grazie ancora Gianlu:)

ps: la panca grazie anche alle tue dritte e' migliorata, ma adesso rivoglio il mio squat.

mi ricordo che facevi un bello squat...

secondo me il problema è proprio che scendevi perdendo la schiena in basso. retrovertendo il bacino. fai caso a questo. prova con pesi leggerissimi

si, hai ragione retrovertevo troppo perche' cercavo di scendere parecchio, se ricordi, mi avevi anche consigliato di abbassare le barre di protezione proprio per cercare maggiore profondita'. Il problema e' partito tutto da li, adesso che conosco la causa, stando attento e riprendendo a piccoli passi, posso riprendere a squattare;)
Grazie Gianlu:)

per controllare la schiena i migliori video sono diagonali da dietro. o di fianco. cerca di farli cosi e con maglie non troppo larghe in modo da vedere bene come tieni la schiena....

dunque non ho iù aggiornato perchè non ho fatto cose rilevanti...

metto oggi un video di panca con il nuovo movimento, ancora non ben automatizzato.

1_03_2010 ho fatto:

20x8 40x6 60x4 70x3x3 80x2x3 85x2x2 90x1x12s

di positivo c'è che i 90kg vengono proprio facili, avrei potuto continuare per ore...

però neanche una ripetizione l'ho fatta perfettissima, il problemi maggiori sono nel fare la traiettoria perfetta, che deve essere obliqua ma rettilinea. non curva

poi a voltetendo anche a portare il braccio sx più verso ai piedi rispetto al dx. pobabilmente perchè ho il gomito sx più girat verso i piedi. devo sempre farci attenzione

poi a volte mi dimentico di alzare al massimo il petto

piano piano devo autmatizzare tutto! mi sento un bel potenziale cmq ora...


p.s. la tecnica non è da copiare. ado ha detto che solo io la devo fare in questo modo per via dei gomiti anomali

qualche serie a 90kg da varie angolazioni...
YouTube - panca

il problema dei gomiti anomali è tutta colpa di come cambi le marce, se ado lo sapesse te lo direbbe anche lui:D

ah ah ah ah :D

grande jan cmq belli veloci! e poi se l'uomo dalle riprese da ogni angolazione uuuuuuuuuuuuuuu :D
e poi molti fermi li hai fatti decisamente abbondanti, grande!

Gian quanto fai ora di military press? di panca sono ancora più forte ma di military press non sono tanto sicuro..:D
Altra cosa: che cintura usi nella panca? la stessa che usi in stacco e squat?

grazie lore, ha ha ha, vorrei riuscirmi a riprendere da dietro ma c'è il muro! prossima volta forse mi metto dall'altro lato


@trokji, di military penso di avere 80kg tirati, anche se non li ho mai provati.... si la cinta è la stessa....

che figata la ripresa in sequenza su piu lati sembra che vieni ripreso sempre sulla stessa serie tipo effetto matrix :D
ma non dovresti spingere un po' di piu' verso il rack cioè una spinta leggermente piu obliqua ??

Senti da copiare o no, la tua panca e' stratosferica,(godo a vederti fare panca):p sei sempre bello compatto e questa volta, come ha fatto notare lorenzo, il fermo e' stato piu' prolungato:)

Bel peso 80 kg.. al momento non penso sarei in grado di farli :D

:D
cmq in teoria la spinta deve essere perfettamente perpendicolare, la faccio ora obliqua per il problema gomiti storti che ho. ancora più obliqua mi sembra impossibile almeno di non finire in pancia col bil....

bene, la gara è andata bene....

entro a 210, ottimi, poi 225, buoni, e infine 230 chiusi ma dati nulli probabilmente perchè ho tremato troppo sopra al ginocchio e il bil per un attimo è tornato indietro....

cmq son molto contento, mi son divertito un sacco, le sensazioni che si provano in gara son fantastiche...

poi ho rivisto un sacco di amici che non vdevo da un pò e conosciuto di nuovi... un sacco di risate...:D


alla fine ho fatto anche assistenza ai -110 -125 e +125kg.... roba che se sbagliavo a caricare il bil mi facevano a pezzi visto la gente che c'era:D:D
ed è stato veramente stancante er0o cotto alla fine, molto peggio che fare la gara:D:D


cmq a livello fisico ero sicuramente in condizione perfetta... lo scarico è stato perfetto... non ero neanche teso infatti la notte prima ho dormito 9 ore filate:eek:

il peso era 86kg scarsi mi sembra, quindi decisamente sotto categoria... bene ho parecchio margine spero....
ado dice che devo cambiare corpetto pechè mi molla di botto sopra il ginocchio e non va bene