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riguardo alla dieta: in 2-3 giorni non ingrassi niente... anzi dai una spinta al metabolismo... tranqui! (cmq il mio mangiare sporco non è cosi sporco... mica sono lorenzo:D) ado: ah ecco...... ciao |
allenamento di oggi 21_04_08
squat 3 5x70 5x85 2x5rx90 2x4rx97,5 INTERROTTO panca + catene 50x5 60x5 70x3 80x1 65x5 75x3 85x1 70x5 80x3 90x1 flessioni braccia strette 5x12 ------------------- squat: male.... non ero per niente esplosivo... anzi direi proprio moscio! poco reattivo al cambio di direzione..... a 97,5 gia faticavo parecchio e iniziavo a schienare cosi ho interrotto.... panca: benino, nonostante l'umore non dei migliori visto lo squat.... a 90+catene un pò lento in chiusura... mercoledi vediamo come va lo stacco... magari questo momento di debolezza passa.... poi sabato vado su a parma... (cambiar aria mi fa bene:p) ado appoggi? |
Ciao Gianlu ..
Se posso dire la mia e una sensazione che hanno tutti (moscio) molto probabilmente per via dei repentini cambiamenti di temperatura e di clima , ultimamente mi sento scoppiato anche io come molte altre persone, quindi mi pare normale, e attribuibile alla stagione che sta' cambiando |
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grazie raga.... in effetti forse avete ragione... cause esterne... non si può essere sempre in forma..:rolleyes: è che li per li mi incazzo!!:D
------------- allenamento di oggi 23_04_08 stacco 5x65 3x80 3x95 3x112,5 3x130 2x137,5 1x142,5 1x145 1x150 1x155 panca a terra 5x5x70 trazioni inverse 1x5rxbw+5 4x5rxbw stacco fino al ginocchio 5x80 4x5rx85 10' stretching 2x15'' decompressione colonna ------------------------- stacco: avrei dovuto provare il corpetto ma ho tralasciato.... come detto da ado ho mantenuto invariate le %. tutto senza cinta.... non c'era verso di usarla, appena la mettevo sentivo un pò male alle costole che aumentava progressivamente scendendo in accosciata.... probabilmente lunedi mettendola nello squat ho nuavamente un pò indolenzito le costole... boh vediamo come andrà a parma..... cmq benissimo fino a 150. veloce, senza punti morti.... penso di aver usato bene le gambe! anche se non ho video a conferma!!(cazzo ho dimenticato la fotocamera!!) a 155 un pò lento in partenza, superato il ginocchio sempre facili.... panca a terra: molto bene, sono più forte a terra che su panca... è normale? trazioni: sono una cacca! avendo smesso di farle causa costole e essendo aumentato di peso, con 5kg alla quinta ero al limite! cosi ho tolto la zavorra..... stacco ginocchio: bene |
Gian, secondo me a Parma ti spari un bel 170 raw di stacco!:D
Mi raccomando nn dimenticare la camera, nn voglio perdermi assolutamenti la vestizione del Tacchi con il corpetto, concedici qualche frammento...:D A parte tutto, riprendi te e il Tacchi con esecuzione "attrezzata"! |
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non penso di fare stacco a parma.... di certo non il massimale dopo le prove di squat!!:eek::D cercherò di riprendere qualcosa!:rolleyes: |
oggi allenamento a parma da ado!
squat 40x6 60x5 80x4 90x3,cinta 110x2, fasce corpetto giu 135x2, 150x1,corpetto su 165x1, 180x1 panca inclinata 52x6 62x6x4r panca piana 62x2x4r trazioni varie prese bwx5x5 se mi ricordo bene.................. -------------- senza contare l'allenamento, è stata davvero una bella giornata... tutti simpatici e stradisponibili!! passando allo squat ho usato un corpetto prestatomi da ado, mi sembra un inzer, vestiva un pò più "comodo" rispetto al Superior. le fasce invece messe da ado erano più strette ma meno dolorose! un'altra cosa.......... cmq il movimento non mi riusciva bene... a 135 tendevo a incurvarmi, non dominando il costume, e a variare il movimento rispetto al mio squat raw. poi le cose sono migliorate ma devo fare meglio.... credo valida la singola a 165...... a 180 mi hanno un pò toccato il bilanciere da un lato... ero veramente al limite e anche storto... (e pensavo che fossero 170, ado ha messo di più senza dirmelo...!:D li sentivo un pò tanto pesanti!:D) cmq problema a mio avviso ora principale, assolutamente da risolvere, è la presa e il camminaqre in dietro dopo aver staccato! sopra a tot kg (dai 130 diciamo) il bilanciere mi piega i polsi tendendo a scivolare... principallmente perchè non scarico bene il peso sulle spalle... mi sbatterò èper migliorare anche se non mi è chiarissimo il percorso...... nota sempre un pò dolente (nel vero senso:D) la cintura.... che, seppur quella da ado sia 100volte più comoda, fa sempre un pò male alle costole.... male che da raw mi ostacola il movimento... da armato no perchè gia ho male ovunque quindi non ci penso!:D speriamo domani le costole siano a posto... almeno non come l'altra volta.....! ---- nel mentre il tacchino ha provato anch'egli l'attrezzatura migliorando, o meglio acquisendo visto che era la prima volta, un pò il feeling.... lui ha uno squat più verticale e poco di sitting back, questo rende ancor più difficile l'utilizzo dell'attrezzatura, principalmente del corpetto che tende a fargli avanzare le ginocchia in avanti facendolo finire sempre alto..... all'ultimo però ha capito come impugnare il bilanciere basso! questo a mio avviso renderà più produttiva l'attrezzatura le prossime volte.... --------- ovviamente un ringraziamento speciale ad ado che si è veramente sbattuto a seguirci!!! dedicando tutto il suo tempo a noi......... |
allora.....
ieri allenandomi mi si è venuto un accenno di epicondilite al braccio sinisto, facendo squat con 80kg.... il fatto che non impugno ancora bene il bilanciere, reggendolo parzialmente con le braccia, mi ha infiammato..... il dolore è durato un'oretta poi è passato completamente però essendoci un'infiammazione probabilmente ricompare se non sto attento.... quindi ora scarico.... domani farò un work leggerissimo ad alte ripetizioni e movimenti lenti..... anche i rotulei me li sento affaticati, domenica il sx faceva un pò male al tatto..... prenderò un appuntamento da un osteopata perchè devo dare una controllatina se voglio ottenere qualche risultato soddisfaciente..... sono troppo soggetto alle tendiniti...... ciao |
Recupera Gian, scarica e riposo.
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Mandato pvt, di wager nn trovo il numero, e neanche il tipo che me lo consiglio', cmq ho il numero di un'altra persona, molto preparata, a Sestri P., e anche economica.
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allenamento di oggi per dissipare le infiammazioni:
prework balsamo riscaldante su ginocchia e gomiti front squat 6x6x45 discesa 5'' spinte manubri piana 6x6x12 discesa 6'' lento in piedi bilanciere 6x6x20 discesa 6'' rematore bilanciere 5x10x20 discesa 6'' curl bilanciere 5x10x10 discesa 6'' extrarotatori stretching (due palle esagerate) post work pomata artiglio del diavolo su ginocchia e gomiti non ho più problemi ma mi sento sempre sull'orlo di infiammazioni, infatti indagherò....... l'epicondilite l'ho beccata in tempo... però meglio che per questa settimana non faccio backsquat... la presa me la scatena.... venerdi farò front squat medio-leggero e panca piana media-leggera + complementare disinfiammanti...... ciao |
1 Allegato(i)
allenamento di oggi:
inizio a scaldarmi su panca con 40kg e al momento di staccare, un dolorino residuo di sabato ad una costola ritorna a far malissimo... EVVAI!!! proprio male da non riuscire a fare panca piana... la ricerca dell'arco deve aver riaperto una ferita in via di guarigione..... per curiosità il male è esattamente in questo punto: http://www.fituncensored.com/forums/...tachmentid=507 in pratica la cintura, scendendo nello squat, mi ha spinto verso l'alto quella costola..... mentre quella sotto no perchè è rimasta sotto la cintura......... cmq poi ho fatto: front squat 2x6x40kg 6x50 6x60 6x6x65 spinte 30° manubri 6x12 2x6x18 6x22 6x6x24 rematore bilanciere 6x40 6x6x50 curl inclinata 4x10x12 stretching ne ho sempre una..........:(:mad: ciao |
Gian una radiografica, o eco, andrei a farla.
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Allenamento di oggi: 5_5_08
squat 6x40kg 2x5rx65 2x4x85 6x3x75% 97,5kg manubri panca 30° 6x12 6x18 6x22 6x6x28 rematore 45° prona 6x40 6x6x65kg curl manubri alternato in piedi 3x8x16 stretching ------------------- squat bene, no problemi al gomito e alla costola e alle ginocchia.... ho cercato di essere perfetto al 75%... sono abbastanza soddisfatto del risultato.... la "schienata" è contenuta difetti: alcune terze ripetizioni tendo a schienare leggermente... il bilanciere non scivolava, era ben appoggiato, però tende a ruotare indietro... con pesi bassi nessun problema, ma salendo coi pesi i polsi non reggono e ruotano anchessi..... ma è normale? è solo questione di forza nel non farlo ruotare? 3x97,5 sesta serie: YouTube - squat_75% panca non riesco ancora, troppo male alla costola... i manubri su panca leggermente inclinata invece non mi creano particolare dolore... in generale ora ho solo il male alla costola. ciao |
allenamento di oggi: 7_05_08
stacco 6x65 6x85 5x105 4x115 8x2x125 (78%) lento in piedi 6x6x45kg panca 45° presa stretta 4x8x45kg extrarotatori manubri su panca 2x8x12kg distensioni cubane 4x10x14kg stretching ----------------- stacco: come per squat di lunedi, l'obbiettivo era fare ripetizioni perfette almeno al 75%. qui obbiettivo centrato in pieno! tutte le rip fatte veramente bene con 1,30'' di recupero.... zero fatica, molto veloce e ottimo incastro.... lento in piedi faticoso, un pò male alla costola... panca inclinata stretta per fare qualcos'altro..... extrarotazioni ben fatte... ---- ragionando la gara del 30 maggio non riesco a farla... la costola non mi permette al momento di usare la cintura... la prossima settimana probabilmente potrò riprendere panca piana ma il tempo per imparare ad usare la maglia è troppo poco... troppe cose ancora da sistemare..... questo programma istintivo che sto facendo mi piace, e penso che possa rivelarsi utile in questo momento... in pratica potrebbe diventare una cosa del genere: 1) squat 4-5 serie riscaldamento + 6x3%minimo 75% panca 4-5 serie riscaldamento + 6x3%minimo 75% complementari 2) stacco 4-5 serie riscaldamento + 8x2%minimo 75% alterno panca stretta catene / lento in piedi complementari 3) panca 4-5 serie riscaldamento + 6x3%minimo 75% squat 4-5 serie riscaldamento + 6x3%minimo 75% complementari in pratica gli incrementi seguono il metodo SAP l'obbiettivo è migliorare la qualità delle alzate nello squat tra il 75 e il 90%, in panca e stacco invece penso di riuscire ad ottenere buona qualità anche tra l'85 100% ogni tanto, sempre a sensazione, salgo coi pesi nei fondamentali a doppie e singole. di norma 3 allenamenti a settimana perchè inizierò un lavoro come bagnino che mi occupperà molto..... se esce il quarto allenamento faccio complementare di stacco + qualcosa leggero.... |
Un bagnino PL!!!
Nn ho capito programma istintivo? |
uuuuuu squatto sulla battigia:D
cosa non hai capito del programma??:confused: il medodo sap consiste nel dover fari minimo quel volume con quel carico. si può decidere di aumentare a patto di mantenere alta la qualità tecnica. una volta aumentato il carico non lo si può più abbassare. se aumentando si fallisce o si perde vistosamente la qualità tecnica si ripetono tutte le serie con peso inferiore (tipo punizione) in più aggiungo a sensazione delle sedute sub massimali salendo a doppie e singole.... cmq sto valutando con ado il fatto di non aver concluso la fase di trasformazione.... e probabilmente la riprenderò anche al fine di testare i massimali e poi passerò a questo..... |
Quando testi i max fammelo sapere, e secondo me dovresti fare una mini gara, x verificare cosa significa confrontarsi con le tre alzate consecutivamente.
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cmq se ne parlerà fra un mesetto............ allenamento di oggi: 9_05_08 inizio molto fiacco, con un pò di torcicollo (vento dai finestrini sudato...) ... la testa non c'era..... infatti ho fatto il minimo sindacale: squat 6x45 5x65 5x75 4x85 6x3x97,5 spinte manubri panca 30° 6x16 6x22 6x6x30 curl su inclinata stretchando 5x12x6 ---------------- squat visivamente buono ma sensazione di spossatezza... due considerazioni sui manubri: con 30kg a posizionarmi gia facevo abbastanza fatica (usando la tecnica corretta) mentre le distensioni erano assai leggere... ce ne sarebbero state 20 se fossi andato a cedimento....... per questo ritengo i manubri uno strumento poco valido.... note: la costola sta meglio, prossima settimana spero di riprendere panca..... |
le spinte coi manubri sono un danno e basta se fatte pesanti. Aumentano in maniera monumentale i i tempi di recupero a causa del sovrastretching forzato. Infatti il sig.powerlifting le fa fare alternate un braccio alla volta se pesanti. Ahhh voilà la tete!
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il discorso in ogni caso non era ovviamente riferito ad un allenamento powerlifting-style......... |
infatti era un idea/curiosità.
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si infatti è interessante la cosa di alternare un braccio alla volta per ridurre lo stretch...!
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allenamento di oggi: 12_05_08
squat 40x6 60x6 80x5 90x4 97,5x3x3 105x3x3 panca 40x6 60x5 70x4 75x2x3 80x4x3r curl bilanciere 5x5x30+catene trazioni orrizzontali 4x10 stretching 10' + allungamento colonna 2x20'' ------------------------------- squat: bene la presa, ho avvicinato un pò le mani, ora la mobilità me lo permette, trovandomi bene..... anche se finite le serie gli avembracci erano abbastanza affaticati..... a 97,5 buono movimento, ottime sensazioni, meglio di lunedi scorso, cosi ho aumentato. a 105 tendo a schienare un pò... mi sono impegnato a non farlo a costo di perdere dinamicità.... (domani 1-2 video e maggiori commenti) panca: subito molto bene, leggero male alla costola solo a staccare. 75kg erano veramente leggeri, infatti sono passato a 80, anche questi leggeri e molto dinamici. curl con catene molto bello. ho dimenticato la fotocamera in "palestra"... domani posto qualche video. ciao |
squat 3x97,5
YouTube - squat_75% squat 3x105 YouTube - squat_105 noto che il culo mi sfugge un pò... e questo mette la schiena in condizione di maggior sforzo... a 97,5 non succede però essendo la schiena proprio al limite basta poco che schieno..... ormai mi sono automatizzato su questo setup ma sarà quello vincente?? panca 3x80 YouTube - panca_80 |
Allenamento di oggi: 14_05_08
stacco sui blocchi 85x3, 95x2x2s, 105x2x2s, 115x1x3s panca stretta + catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1 lento avanti 5x6rx40kg stacco da terra 80x3, 105x3, 115x3x2s, 130x1x10 stretching 5' decompressione colonna 2x30'' --------------------------- ho ripreso l'allenamento pregara... anche se sarà difficile che io la faccia.... cmq mi serve come periodo di trasformazione....... stacco sui blocchi: molto bene.... YouTube - stacco_rialzi_115kg panca stretta: a 90kg più catene, pesante... però sono contento di essere riuscito... in chiusura erano 103kg.... YouTube - pancasretta_90_catene muovo un pò il culo.... è regolare o nullo?? stacco regolare benissimo.... ormai i 130kg sono molto facili... infatti ho tenuto solo 1' di recupero e alternato presa destra prona, sinistra prona e ad uncino...... YouTube - stacco_130 in generale mi sentivo molto in forma...... |
allenamento di oggi: 16_05_08
panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x2s, 90x1x3s squat gara 65x5, 80x4, 92,5x3x2s, 105x3x2s, 105x2x4s panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s --------------------------- panca: a 85kg non mi sentivo molto in forma, cmq poi sono uscite 3 belle singole a 90..... ormai 90kg è un peso abb facile. nella terza ho provato le fasce per i polsi comprate da goodlift, devo dire che conferiscono molta stabilità al polso migliorando la presa. 90kg terza serie, con fasce ai polsi..... YouTube - panca_90kg squat: tutto molto bene fino a 105kg quando sorgono i soliti problemi. sulla terza rip tendo a schienare, leggermente ma non voglio... le prime due serie mi sono sforzato per non farlo poi però ho ridotto le rip a 2 perchè altrimenti avrei lavorato male.... avevo i femorali particolarmente affaticati. nello squat, a differenza di panca e stacco, non mi sento migliorato.. il problema principale, escludendo le infiammazioni, credo sia un setup non ottimale. non sento la schiena incastrata i le gambe che spingono come avviene ora nello stacco... e il problema nasce dal fatto che ho la schiena un pò troppo in avanti.... basterebbero pochi gradi che tutto cambierebbe..... ma come li recupero questi gradi di inclinazione? - allargando la stance, ma oltre un certo punto mi ci sento veramente scomodo. - avanzando maggiormente con le ginocchia, ma cosi porrei maggior forza sui rotulei con la paura che mi si infiammino(mio punto debole) non vedo facili soluzioni....... 105kg prima serie YouTube - squat_105kg |
Grande Gian, per la gara io penso che tu la debba fare, poi è anche vicino, pensa alla coppa Italia, dovrò andare a Terni!
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i problemi però sono, in ordine di importanza: -solo a mettere la cintura mi fa ancora male la costola -non ho mai provato alcuna maglia da panca -non ho mai provato alcun costume nello stacco -non ho provato il nuovo costume da squat e il tempo è tiranno......:o |
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la maglia in effetti vorrei/potrei provarla......
però le cose si complicano perchè sabato e domenica lavoro (oggi no perchè piove) quindi dovrei provarla in settimana, l'ideale sarebbe venerdi prossimo.... però tu lavori.... il top sarebbe che venisse anche Lore...! (metterla sarà un'impresa, altro che il costiume, è strettissima) |
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Durante la settimana si può fare quando vuoi, dopo le 20,00. |
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potremmo fare venerdi sera allora! ma prima non riesci? tipo appena finisci lavoro vieni e ci alleniamo entrambi da me... cmq senza impegno.... ma alla gara entro quando ci si può iscrivere? |
lunedì o mercoledì se vieni da me facciamo la gara.
La costola deve essere free però. |
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che dici? cmq sia lunedi che mercoledi non ho problemi a venire.... ma a che ora? |
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Dico che non ha senso affrontare una gara senza poter mettere la cintura.
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