magari per la gara potrei metterla... ma prima no sicuro...
vabbé dai.... sarà per la prossima... almeno faccio le cose per bene... |
Allenamento di oggi: 19_05_08
squat 65x3, 80x3, 90x3x2s, 105x2x3s, 117,5x1x3s board press 10cm 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 85x2x2s lento avanti seduto 5x5x45 trazioni supine 5x5 stretching e decompressione --------------------------------------- squat: soliti problemi... tendo a sfuggire col culo appena mi stanco o salgo col peso, usando meno le gambe a scapito della schiena..... probabilmente anche il fatto di aver sempre un pò paura di infiammare i rotulei non mi aiuta, inconsciamente credo di cercare di limitare lo sforzo del quadricipite..... a 117,5 il peso lo sentivo leggero sulle spalle, ma al punto morto mi risultava impossibile andare veloce senza schienare..... 117,5 prima serie YouTube - 117,5_19_05_08 117,5 terza serie YouTube - 117,5_19_05_08 board: molto leggera, molto dinamica..... |
Allenamento di oggi:
panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s spinte manubri declinata 4x8rx12kg stacco da terra 85x3, 105x3, 115x3x2s, 125x2x5s good morning 4x5rx55kg ------------------------- tutto bene, inizia lo scarico pregara, anche se la gara non la farò... in sostituzione la simulerò raw a fine prossima settimana.... |
Se vuoi/puoi venire a farla da noi sei il bienvenido.
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intanto ci organizziamo per la gara, posso venire su il 31 con brunetto! ciao |
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Devo convincere assolutamente Lore a venire, nn so come fare, x la gara del 31! Cmq, penso anche che possa venire il Tacchi! |
Allenamento di oggi: 23_05_08
panca piana 40x6 50x5 60x4 70x3, board 10cm 80x1, 90x1, 10x1, 105x1 squat 60x5 70x4 80x3 90x2 95x3x2r trazioni varie 4x5bw extrarotatori stretching ----------------------------- di panca avrei dovuto provare l'entrata con la maglia nuova, allora ho optato per una board pesante per dare un segnale al snc... a 105kg il peso si sente ma la spinta è buona, fluida. ho notato che da raw con pesi alti una discesa troppo accellerata mi scompone e rende difficcile l'inversione..... squat: i rotulei non erano in formissima (preciso: in formissima intendo quando non mi danno alcun problema e squatto senza pensarci neppur inconsciamente; mentre a volte li sento un pò strani e allora + o - inconsciamente cerco di tutelarli) cmq riscaldandomi bene ho fatto le serie a 95 molto bene.. forse il miglior movimento fin ora fatto.... ciao |
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non intendo crollare al petto... controllata ma più veloce... (come l'ultimo video postato per capirci..) però da raw con pesi alti mi trovo meglio un pò più lento..... |
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Senza attrezzatura la dinamica che seguo è sempre la stessa, discesa controllata e nn veloce, salita esplosiva. Molto dipende da come ti trovi tu, io riporto una mia esperienza. |
si certo... però a volte il 'come ti trovi meglio' non paga.... ad esempio nello stacco mi trovavo bene a tirare più di schiena e faticavo come un dannato se usavo più le gambe... ora invece mi trove benissimo, meglio di prima....
cmq aspetto maggiori delucidazioni da ado..... |
dal vivo scendevi troppo lentamente, sprecando energia. La discesa deve essere il più veloce possibile, a patto che sia controllata. Qunidi di fatto non velocissima ma non lenta. L'importante è mantenere l'assoluto controllo. Con la maglia devi scendere con una certa dinamica, perchè già quella ti frena, se rallenti anche vai sulla pancia. Poi va a persona.
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fino a 90kg mi sembrava di trovarmi bene, però ho notato che a kg meno gestibili faccio molta più fatica a stoppare il movimento al petto se vado tr veloce.... e mi sconpongo.... magari è questione di abitudine.... (a parma in quell'unica serie ero troppo lento, vero, ma più lento del solito per via della precedente panca inclinata che mi ha un pò scombussolato la traiettoria.......) ciao |
Come dice Ado, controllato ma nn lento, al max 1" abbondante, ma nn di più, giusto il tempo di espandere il pettorale, e caricare il gran dorsale!:D
La sensazione, per farti una idea, da chi vede dal di fuori, è nn quella di vederti crollare il peso addosso, ma di chi sa gestirlo! |
volevo aprire un 3d a riguardo ma già che ci siamo.. ado mi dici xchè sec te nella federazione di simmons scendono così lenti in panca e squat?
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Perchè è l'unico modo di forzare quell'attrezzatura senza uccidersi.
Gianlu ma fai la gara sabato prossimo? Non ho capito...pensavo che non la facessi ma adesso leggo che volevi provare l'entrata di panca.. In bocca al lupo in ogni caso. |
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ho mantenuto cmq il programma pregara, quindi ho sostituito la prova di entrata con una board... crepi il lupo in ogni caso.:D cmq sabato ci sarò.......tu? come ti vanno gli allenamenti? sti 100kg in panca li hai fatti??:) ciao |
Si baiolo, hanno delle attrezzature inumane, che frenano e modificano totalmente il movimento. Credo sia quello il motivo.
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Allenamento di oggi:
panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s stacco da terra 90x3, 100x2x2s, 112,5x2x3s stretching e decompressione -------------------- tutto ok, cmq la costola mi fa ancora un pò male, non avrei potuto fare la gara con la cinta...... o magari avrei potuto, ma mi sarei rispaccato tutto...:mad: ciao |
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Ciao. No, non vengo. Probabilmente visto il periodo molto incasinato tra esami e tesi non avrei potuto comunque, in ogni caso mi sono fatto male ad un polso e ricomincio ora a fare panca piu o meno seriamente dopo un mese. E questo ti assicura anche che 100 non li ho ancora fatti. :D |
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Caro Highflyer questo e' il px che si paga quando si tenta di fare uno sport serio, senza andare in palestra e giocare con i pesetti in esercizi di pompaggio che nn hanno nessun fine, e nn portano a niente.:D |
Gian, parlando di cose serie, venerdi se ti alleni dopo le 18.00 vorrei venire a provare le fasce da te.
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Non è un prezzo accettabile alex. Bisogna cercare di non farsi MAI male, sopratutto quando è assolutamente evitabile tipo:
strappi mal fatti, cinture che rompono le costole, posture che danneggiano le articolazioni. Visto che orami le cose si sanno, bisogna sempre far di tutto per evitare l'infortunio. Più si gioca e più ci si fa male. |
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concordo con te, ma le probabilita' che un'atleta che punta ai propri limiti si faccia male, o meglio si logori nel tempo, e' piu' alta di chi si limita a fare delle passeggiate alla domenica. Si tratta solo di scelte, condivisibili o meno, e per passione sportiva io sono disposto a correre questa via, stando sempre attento a nn eseguire male gli esercizi, e a curare la tecnica. |
alex ma che atleta.... ne io ne te siamo atleti... c'è gente che facendo esercizi di pompaggio in palestra solleva più di noi... lascia stare..:D
i problemi alle ginocchia li ho da tempo... anzi forse con gli allenamenti da pl sono diminuiti.... grazie highflyer del consiglio:D |
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PS: con umilita' e rispetto di tutti, io mi reputo superiore, sportivamente, a certi personaggi che giravano nella mia palestra, anche se il livello loro e' proprio infimo! |
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bè nella tua (mia ex) pale c'è della gente.....:o:o:o cmq certo, sopra un certo livello lo sport crea rischi.. ovvio... ma bisogna cmq cercare di evitarli..... anche non per la sola salute ma proprio per progredire nello sport stesso..... poi come dice ado, se sonpo stronzate come cinture che ti rompono le costole, non ha proprio senso....:o ciao |
ma quando io sembrava fossi un rompiballe perchè insistevo a dismisura sulla correttezza dello stacco da terra, di una partenza non fatta a "dorso di mulo" ma attivando la catena post. ecc. Pensi che non abbia nulla a che fare la cattiva tecnica con i fastidi?
Poi c'è la predisposizione personale, ma senz'altro, il cattivo movimento aumenta il tasso di rischio di parecchio. Anch'io non concordo col discorso sull'"atleta". Sinceramente nessuno di noi fa carichi che possano giustificare questa definizione. Scriverò sul blog di paolo (è già mezzo scritto e salvato nei miei articoli, appena ho tempo lo pubblico) un testo sul livello medio, le graduatorie e le classificazioni in giro per il mondo. Sarà interessante vedere come le prospettive si stringano parecchio se ci si rispecchia non ai forum o al ragazzo che va in palestra tanto per fare, ma alla realtà agonistica. L'unica cosa che ti può elevare come atleta su quelli che sono in palestra con te (ma poi che confroto è?) è il risultato, l'impegno, la voglia e l'intelligenza. Personalmente preferisco confrontarmi con gli agonisti che con i fitness boy. E' come se qualcuno ti giudicasse per come giochi a calcetto o scegli gli abbinamenti di colori nelle collezioni primavera/estate, non è il tuo sport, non è un confronto sensato. Confrontati coi 60 che ci sono in italia. Mi alleno più o meno di loro? meglio o peggio? posso o non posso raggiungere i loro risultati? Se affermativo benissimo, altrimenti bene lo stesso perchè questo sport è bellissimo anche senza essere brian siders. Sabato ci sono gli Italiani, io porto tre ventenni a farsi macellare in una categoria difficilissima. In una palestra commerciale, ale, non hanno tanti rivali. Ma questo non li rende degli atleti, li rende semmai gente che ha superato il primo gradino grazie alla dedizione e alla testa. Il primo gradino è quello di superare i risultato immediato, di imparare uno sport. Il secondo è quello di fare una gara, tirata, ottenere il massimo che si può, magari esser competitivi con gente da tutt'italia ecc. Tra il primo e il secondo gradino c'è il mar mediterraneo in mezzo. Non siamo atleti, dai! siamo amatori. Coi miei pesi nei paesi dove il powerlifting è molto diffuso non so se vincerei la gara femminile. |
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Il mio raffrontare con quelli della mia palestra era per prenderne le distanze, per affermare che con quelle persone li, sportivamente, nn ci azzeco per nulla!! Per "quelle persone li", sportivamente, provo lo stesso disprezzo che ho per i razzisti, per i mafiosi, vengono da me e mi fanno dei ragionamenti, che neanche un bambino delle elemenatari, con le sole nozioni di algebra nn farebbero! Io nn sono un atleta come risultati, ma come mentalità penso di esserci, come dedizione, come voglia di fare, come amore per lo sport, sano, in generale. Il mio confronto è solo e sempre con il first best, gli altri nn mi interessano. Se miglioro il mio record nele tre alzate calcolo il rapporto rispetto al record del mondo, e nn con quello del mio vicino di panca, che nn fa neanche 50kg! Cmq Ado, devo dire che i tuoi ragionamenti e conclusioni mi piacciono molto, e condivido sempre, complimenti (per dovere di cronaca Lore, e anche Gianlu, sono molto precisi come te quando mi spiegano le cose)! PS: quando puoi mi mandi l'articolo che scriverai |
allenamento di oggi: 28_05_08
squat 60x4 80x3x2s 90x2x2s panca inclinata 40x4 50x2x4s un pò di stretching e decomporessione ------ bene, mi sento in forma, lo scarico penso stia funzionando.... squat a 90 molto leggero e buono il movimento... venerdi simulazione di gara raw, pensavo di fare come entrate: squat 125 panca 100 stacco 160 3 pesi che sono certo di fare... poi a seconda delle sensazioni decido le altre alzate... Ado che ne dici? |
Non posso che fidarmi delle tue sensazioni. La prima facile mi raccomando.
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Ale, faccio senza mandartelo, quando l'avrò scritto lo trovi sul blog di ironp. Intanto pensa a divertirti in palestra!
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ma che ti frega degli altri? non li devi mica limonare, no?
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il fatto è che il povero brunetto deve anche pensare a "difendere" me...
mi racconta che quanto è in palestra, gli altri gli si avvicinano all'orecchio sussurandogli che a lui e ai suoi amici capiterà quello che è successo a me e che sarà presto costretto a ritirarsi... No, perchè questi pensano che io non stia andando in palestra a causa della schiena e che mi sia fatto male in palestra... :D |
cmq Ado se vedessi che gente c'è....:D:D mamma mia......:D:D
certi sono proprio fuori di testa! ti fai anche del ridere cmq............... |
io nn sono un esperto, cmq secondo me voi sapete quello ke state facendo e conoscete la tecnica di esecuzione all perfezione...nella mia palestra vedo cose assurde: schiene ke si piegano come l'arco di robin hood durante stacchi,squat,pulley e curls pur di tirare su di più...se la tecnica è corretta i rischi sono minimizzati imho;)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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