Ciao, scusa l'intrusione.

volevo sapere cosa serviva la panca con i piedi su panca?
e se i BB rollout li fai completi o in TC?

ciao, la panca cosi l'ho fatta per cambiare... (considera che la panca la faccio almeno 4xweek...) puù essere utile per forzare la massima compattezza del busto in assenza di legdrive....


la seconda domanda non l'ho capita, cosa intendi per TC?

cmq li faccio cosi, solo appoggiando con le ginocchia. qualche settimna fa faticavo a fare un 5x5 ora il 5x10 è venuto facile quindi dalla prossima porvo a farli come nel video. se è ancora troppo difficile metterò un elastico in modo a facilitare l'esecuzione.
l'importanteè mantenerel'addome sempre contratto e il bacino in retroversione
YouTube - RossTraining.com - Barbell Rollouts - February 2010

grazie della risposta.
si per gli abs tutto chiaro, forse non tengo l'addome sempre contratto. io sono partito con un 3x4, ora sono al 3x20. obiettivo: come in video, farli senza appoggiare le ginocchia, è fattibile? o bisogna essere mostri di genetica?
ado poi ti ha risposto? come si fanno gli addominali cinesi?
il dragon flag l'hai mai provato? troppe domande? :D scusa

la possima volta te lo dico se è fattibile o meno farli coi piedi!:D penso di si cmq!
concentrati l'addome al massimo contratto, altrimenti non fa benissimo alla schiena..

ado a cosa doveva rispondermi?

addominali cinesi?:confused:

il dragon flag mi affascina abbastanza! l'avevo provato una volta ma è molto tosto!! bisogna allenarsi parecchio... magari quando mi stufo dei rollouts!:rolleyes:

si, un certo gian lo ha chiesto nel blog di paolo. forse era gian 90 :D

ti posso assicurare che un 4x5 di dragon flag ti massacra, poi faccio i rollout.

aspetto il resoconto sui rollout da in piedi :D grazie ancora

qualche serie dell'allenamento di oggi
YouTube - 12-05-10

Caspita Jian che braccio che hai!!

m'hai cioccato er braccio!:D sto quasi messo come davide!:D

oggi che ormai è ieri:

box squat tecnico, discesa in 3'' fermo 2'', 40x5 50x5 60x5 70x5x3s 60x5
trazioni supine bwx3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3
negativa in 5'' bwx3x3
normali bwx3x3

extrarot elastico x10x3

oggi:

squat 20x8 40x6 60x5 80x5x2s 90x5x5 80x5x3s no cinta
panca 40-60-70x3 80x2x2 85x2 90x1 95x1 80x3 85x2 90x1 95x1 80x3 60x6
croci incl 12x10x5s
GM 40x10x5s
polpacci (:eek:) 60x10 80x10x3s

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buon allenamento, la schiena non ha dato nessun problema. ci sto andando cauto.
panca tranquilla, domani penso di fare un pò di lavoro con la maglia.

ne ho ordinato anche una nuova. spero arrivi in tempo per farci 2 allenamenti prima della gara

polpacci :eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::D
jan vai al seminario fipl?

no, tu si?

ma hai cambiato anche look.. ora sei barbuto..:D

L'ultimo esercizio è un push press?

spesso non taglio la barba per settimane...
ho fatto crescere i capelli, anche se ado è contrario:D

si è push press con barra spessa

gianlu sta cosa è preoccupante

Molto. :D