si vede che è troppo american style! devi essere piu' russo-sovietico!
Comunque non so se riusciro' ad andare, dipende dal lavoro e se sarò ancora in tempo a mandare la mail!

ha ha ha

dei capelli o che ado è contrario?:D

vacci gian!!

cmq sono peloso da sembrare un orso siberiano!! altro che american style:D

ue gianlu ottimo :)
due domande:
come mai hai messo i piedi sulla panca ??
e come hai fatto a inserire il tubo dentro??
cosi diventa una fat bar giusto??

great è la stessa cosa che ho fatto io!
La panca a piedi alti lo ha scritto nella pagina precedente!

e a che serve ?? a togliere il leg drive ??
pensavo che era scorretto farla cosi

dei capelli fai come ti pare. Capisco il giudizio della fidanzata, della mamma, del datore di lavoro...ma che tu scriva ne diario che ado è contrario è un pò strano:D

ha ha ha ma è per rimanere in tema col diario, il resto sarebbe stato OT:D


great l'ho scritto, faccio panca 4 volte a settimana, quindi ogni tanto vario...
la panca coi piedi alti teoricamente serve appunto per concentrarsi sulla compattezza del busto in assenza di leg drive

la fat bar l'ho fatta semplicemente usando il tubo innocenti... divertente


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sabato

panca 4060-70x3 80x2 85x1 90x1 95x1 maglia fury 42 vecchia 110x1x3s 120x1x2s 110x2x3s raw 80x3x2s
parallele bwx10x5s
bicipiti manubri a martello 18x6x5s
circonduzioni bastone x50


la maglia si è ulteriormente smollata... mi da pochissima spinta..
la traiettoria è quasi giusta però non riesco ancora a forzare la tenuta della schiena per tutto il movimento.

curioso di provare la fury nuova

Ti quoto in pieno Jian, pure io ho fatto 4 volte panca sta settimana e ieri ho optato per quella con presa stretta e gambe incrociate in aria...

pensavo che era sempre sbagliato alzare i piedi dal pavimento quando si faceva la panca
togliere il leg drive che vantaggi porta ??
la voglio provare anche io per vedere se cmq le gambe un po' mi aiutano

ma il tubo lo hai inserito in un bilanciere normale ??
se si come hai fatto spiega
tanto so gia che non lo potro fare in palestra da me ... sai pare brutto presentarsi con un tubo di metallo :D

hai qualche idea pratica per me per fare la fat ?? :)

ma non credo porti dei vantaggi.... è una variante.. avrei potuto fare della panca stretta, della floor press, panca inclinata... insomma, una variante...
nella fattispecie come ho scritto può essere utile per concentrarsi sulla compattezza delle busto resa più difficile dalla minore stabilità.
però di fatto lo considero quasi un esercizio complementare


perchè mai avrei dovuto inserire il tubo in un bilanciere normale??:confused: (al massimo il contrario)
ma non vedo il motivo! uso semplicemente il tubo come bilanciere!
ho usato delle fascette stringi tubo per bloccare verso l'interno

ma, sinceramente non vedo utilità nell'usare la barra spessa... lo faccio solo perchè mi diverte...
quindi puoi benissimo farne a meno in palestra... oppure chiedi al proprietario se ti fa portare un bel tubo!!:D

le prese spesse che usava baiolo non mi piaciono per niente... e costano carissime

mi sballerebbe provare il LOG lift!!!

oggi ero svogiato e assonnato....

cmq

squat 40-60-80 85xmax rip veloci x10
panca inclinata fino 1x85kg poi 70x3x4
barbell rollouts inpiedi ed elastico x1x10s
side blend 18kgx10x5 xlato


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i barbell rollouts fatti completi sono M I C I D I A L I !!! IMPOSSIBILE PER ORA.

gia con un elastico che tirava il bilancier indietro per facilitare l'escuzione è stato molto duro. ho fatta 10 serie da 1 rip ma molto difficile tenere l'addome contratto al momento della risalita

dicono che la fat bar faccia aumentare molto la forza e sviluppi maggiormente certi muscoli tipo bicipiti,spalle,avambracci ecc
il bilanciere fat sicuramente è piu comodo ma anche le prese sono buone dato che potresti far diventare tutto fato cosi :D
cmq da quello che ho capito lo hai fatto come gian
non è che potreste fare delle foto che non ho capito il discorso delle fascette :p

anche io delle volte mi alleno svogliato sopratutto l'inverno quando fa freddo e piove o sono stanco l'importante è allenarsi sempre e comunque eheh

gia, però l'umore fa tanto nella resa del'alenamento.....:o

quello di gian90 è fatto sicuramente meglio del mio...

ho gli addominali distrutti:eek: