oggi:

panca 40-60-70x3 80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 80x3 85x2 90x1 95x1 100x1 80x3x2 60x6
stacco 40-60-80-100x4 cinta 120x3 130x2 + catene 130x2 135x2 140x2 145x2 150x2 155x2 160x2 165x2
militay 40x6x4s prese media,larga e stretta
box squat tecnico 40x6 60x5 70x5x5


non benissimo la panca, netto rallentamento entrambi i colpi a 100.
bene lo stacco..
bene il box

YouTube - SDV_2704_Edited.MP4
YouTube - SDV_2725_Edited.MP4

è arrivato l'ordine da goodlift!!! solo una settimana!! ottimo!!

ho preso:

calzini da stacco titan
maglietta titan (bella, spessa)
singlet da gara titan
maglia da panca titan fury 42
magnesio carbonato

la nuova maglia sembra di una taglia in meno tanto era usata l'altra!!!!!!!! sarà dura usarla ma dovrebbe darmi molti più kg!! lo spero!!!


il singlet (cioè il body da mettere quando fai panca o nelle gare raw al posto del corpetto) è stranissio, ho preso una L e mi va
stretto di gamba, molto corto di lunghezza e largo di pancia....
insomma spero che ceda dove serve altrimenti è fatto malissimo!!
dovrei avere le gambe secche essere basso ma con una bella pancia!! :D
tra l'altro è anche poco elastico e bello spesso... di squat mi da qualche kg mi sa...:D

ahahah che bel singlet ahahah

allllora aggiorniamo un pò!

allenamenti veramente tosti in queste settimane,

maglia nuova da panca provata sabato da ado a parma ed è stato un macello! una decina di serie da 130 a 140 kg e l'unica buona è stata un 140 con board 10cm.

al petto non sono mai riuscito a scendere bene e quindi non riuscivo a spingere


oggi ho riprovato con lorenzo e son riuscito a fare una singola forse validaa 130. ancora non preciso nella discesa gli ultimi cm ma cmq sono riuscito a spingerla
sarebbe meglio entrare in gara a 125kg ma non so se riesco a toccare. devo ancora decidere

mi servirebbe un altro allenamento con la maglia prima della gara (che è prox sabato) ma ormai è tardi... come va va


di squat sto andando bene, sto migliorando l'ativazionedei lombari. mi sono sreso conto che quando spingo non li contraggo e quindi il bacino rimane indietro. oggi dopo la magli ho fato box curando solo questo aspetto ed è andata molto bene...

di stacco vado bene, mi sono divertito a tirare un pò sia di stacco dai blocchi che sui blocchi in questo periodo...




in generale voglio prepararmi per una gara completa atrezzata. voglio comprare un corpetto soft da usare quasi sempre nello squat... in modo da abituarmi all'atrezzato... il raw salirà di conseguenza

ma allenarsi geared comporta miglioramenti anche nel raw ??
ma riesci ad allenarti geared da solo ?? so che per infilare l'attrezzatura serve la mano di qualcuno

wow grande gianlu! complimenti!

si migliori anche raw ovviamente...

la panca con maglia non riesco a farla da solo
lo stacco assoutamente si
lo squat devo provarema con un crpetto non troppo stretto quando ci hai preso un pò la mano è fattibile anche da solo.... una menata mettere e togliere le fasce ma vabbé...


in pratica solo per la panca è assolutamente necessario essere in 2. per metterla e per staccare il bilanciere in prmis....


certo cmq fa parecchia differenza allenarsi con qulcuno o da soli... se si fa PL....


grazie Umbé!!:)

ma prego! sabato ti farò il tifo :D

cmq cavolo, non pensavo che la maglia dasse così tanti problemi. immaginavo fosse difficile, avevo visto che per toglierla erano in due, ma non immaginavo fosse obbligatorio, o meglio, indispensabile. alla faccia, è un bel lavorone! spero da una parte che la fipl faccia diventare la raw una categoria di pari importanza a quella geared.

Ciao Gianlu, se ti ricordi e se ti va:D posti un video mentre fai i tricipiti lottatore:) ho capito penso bene la tecnica, ma se lo vedo in video magari è meglio...

Grazie

il fatto è che non l'ho più fatto quell'esercizio... altrimetni te lo filmavo!

forse un video su youtube l'avevo messo, ma non lo trovo più

si è un lavorone allenarsi con la maglia... almeno quando si è agli inizi come me...

toglierla cmq è la cosa più semplice:p:p


però mi piace un sacco personalmente usare l'attrezzatura. anche se è un casino, devi farti aiutare, fa male,ho ancora i segni sulle braccia e oggi al mare dicevo che praticavo bondage:D:D e anche un gomito un pò infiammato, tende a far venire epicondiliti.

130:

YouTube - 12062010069.mp4


135:

YouTube - 12062010070.mp4

Come sempre fare una gara è un'esperienza che ti fa crecere, ti fa confrontare e trasforma le conoscenze virtuali in reali.

E complimenti a Jan per degli ottimi e veri 130 kg!

complimenti jan, peccato per quei 135, guardando il video non avrei detto che li avresti falliti, eri uscito potente dal petto

grande gianlu! peccato non averti visto in diretta! cmq che velocità in uscita, bella prova!

è tipica un'esecuzione del genere ragazzi: la maglia sposta il punto di difficoltà, sposta lo sticking point. Che diventa la chisura. Al petto è massimo l'ausilio della maglia che ti sostiene e ti da velocità che tu devi massimizzare per arrivare veloce in chiusura. Quando sei sul massimale a volte la velocità non è sufficiente e si fallisce proprio in chiusura.
Un'alzata raw tipicamente fallisce invece proprio sul petto.