ciao, grazie!

sono soddisfatto, ci siamo divertiti un sacco ieri! esperienza molto bella come sempre!

effettivamente alla morte i 135 potevano anche starci ma avevo dato tutto nei 130...:p


cmq devo davvero migliorare moltissim tecnicamente con la maglia, dai video non si vede ma faccio molti errori...

Bravo gianlu!
Peccato per quei 135...

Grande Gianluca, hai margine, hai testa, quindi farai benissimo alla prossima. Sono sicuro che hai già capito quali sono i tuoi problemi con la maglia, quindi farai presto a rimediare. Complimenti ancora per la gara e alla prossima!!

ciao rob, grazie!!
complimenti per la tua gara alla prossima i 180 ce li hai!! che panca....

Complimenti Gianlu;):) deve essere scomodissimo indossare la maglia da panca, so che lascia dei bei segni sulla pelle:D

grande!!

sì ma come ha ricordato gianlu, quando fa quella roba bondage sta peggio, per cui neanche se ne accorge

vero vero, anzi godo:D

aggiorno un pò,

lunedi ho fatto GM fino a 5x5x90kg no cinta al pin 12. military 5x5x50 , trazioni 5x5bw, affondi in avanzamento 3x5xgamba x40kg, polpacci 5x5x100kg

martedi ho fatto jerk from back fino 3x60 2x70 2x80 alla seconda ho fallito l'incastro e non è stato il massimo dovrerriappoggiare il bil a terra senza poterlo lanciare... 5x50 5x60

bellissimo esercizio, lo faccio anche benino imho... però senza poter gettare il bil è da stupidi


mercoledi

stacco deloading (- 15kg in partenza ) fino a 160x2 170x1x10s recupero breve. tutte veloci buono
panca inclinata 5x5x70kg con fermo
bicipiti bil 5x5x40kg
rematore 1 manubrio 32kgx10x3s
addominali 4 serie
polpacci 80kgx10x3s


venerdi
squat con box fino a 90kgx2x5
poi squat con corpetto bretelle giu 100x3 + fasce lente 120x2 130x2 140x1 150x1 120x4x2s
military 40x5 50x3 55x3 60x3 65x3 50x5x3s presa molto larga 40x6x3s
trazioni supine bwx3 +5x3 +10x3 +15x3 +20x3 +5x5x3s presa prona stretta bwx5x3s
polpacci 5x5x110

---

bene prima volta con questo corpetto ottime sensazioni.

military tirata a 65 anche perchè ho visto una tipa che mi spiava dalla finestra e mi son distratto appena prima di fare la serie:D

video
squat 120-130-140-150-120
mlitary 65x3 50x5
trazioni bw+20 bw+5
YouTube - SDV 3108 Edited

allora l hai comprato! come ti ci trovi?

no è quello vecchio che usavo per lo stacco!

sono un pirla perchè pensavo fosse troppo stretto invece va benissimo anzi forseè largo x lo squat °_°

e quindi ho ordinato un altro corpetto, il superior della titan, che è il modello base e probabilmente non mi serve a una sega

con questo metal mi ci sono sentito benissimo, molto più comodo che raw :eek:

credo che per la schiena io debba squattare solo con corpetto a carichi pesanti

ahahah che fregatura allora!

come mai dovresti usarlo solo a carichi pesanti? ti porta la schiena in posizione scomoda?

no non hai capito (o non mi sono spiegato)

è raw che non riesco ad usare carichi "pesanti"... col corpetto va decisamente meglio

no no, colpa mia che con il sonno sono rincotto eheheh perdono :D

oggi allenamento molto divertente:

OHS 20x6x2
jerk from back 20x5 40x3 50x3 60x3 65x3 70x3 60x2 652 70x2 75x2 60x1 65x1 70x1 75x1 80x1
stacco presa strappo (indici su 84cm) 40-60-80-110x3 120x2 130x1 135x1 140x1
panca inclinata 40-60x4 65x3 70x3 75x3 80x3 con fermo. 70x5x2s presa stretta senza fermo
tricipiti lottatore 30x15x3s + bicipit manubri su inclinata 12x15x3s

il jerk da dietro mi piace... non so se lo faro ogni tanto questo esercizio... devo miglirare l'incastro. impreciso a pesi alti e troppo alto.devo prenderlo abbassandomi di più.... cmq essendo un complementare di "recupero" ci sta..

stacco presa molto larga i 140 non bellissmi ma parecchio facili..

ho filmato anche i tricipiti del lottatore

nel video:
jerck 70x3 75x1 80x1
stacco 140
panca 80
tricipiti
YouTube - SDV 3142 Edited