ciao lorenzo.
ma la gente è uguale dappertutto! secondo me siete voi che ci date troppo peso. Ma dai! Prendete quello che c'è di buono nelle loro parole: in effetti siete in una condizione di limite per fare powerlifting, dal pavimento alle attrezzature. Il resto, scusate, ma sono cose da ragazzini. Ma cosa ve ne frega a voi della fauna che c'è in palestra. L'ambiente ce lo costruiamo noi, l'ambiente della palestra è anche colpa/merito nostro. Non va dimenticato questo. |
ma guarda quando andavo io a me le cose non le dicevano, se ne guardavano bene... :D
da parte nostra abbiamo sempre dato la massima disponibilità ad "insegnare" e a permettere a chi lo desidera di "integrarsi". E infatti l'entusiasmo di brunetto so che ha contagiato piu di una persona che quindi ha deciso di provare, prima di criticare. Il problema sono proprio, da quel che ho capito, 2-3 individui che frequentano la palestra da vecchia data e hanno le loro idee (basate essenzialmente sulle note leggende metropolitane) e sono delle vere e proprie "ciatelle"... pensa che uno di loro è noto che si pungesse ed è in prima linea a criticarne un altro che ha un ottimo fisico e non è detto (potrebbe, ma dice di no e io ci credo) che si punga... |
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Allora, chiariamo bene, a me nn danno per nulla fastidio, finche' cio' che dicono, cose assurde, da medioevo, riguardano me, ma mi urtano da morire quando le chiacchere , prive di ogni fondamento, riguardano i nn presenti,vedi su Lorenzo o Tacchi. Cmq, il mio discorso e' concentrato sulla ignoranza di base di queste persone, la voglia nn imparare, di nn evolversi, di nn istrursi, e di rimanere intanati nella piu assoluta ignoranza. Persone che dopo anni e anni di palestra, continuando a fare sempre le stesse cose, mal fatte, e senza raggiungere nessun risultato, neanche estetico, e vengo a dire a me che faccio cagare, che nn so cosa faccio, che mi faro male, ecc... Io odio l'ignoranza attiva e recidiva! |
Dimenticavo che ho scoperto ieri che gira voce che io mi sia fatto male, e tutto e' partito dal fatto che avro' detto a qualcuno della mia lieve infiammazione alle spalle, e le solite ciattelle avranno ingrossato la cosa. Infatti, mi si avvicina uno e mi dice che lo sapeva che mi sarei fatto male, e con calma gli ho detto: ma tu che giochi a calcio nn ti sei mai fatto male in vita tua??????? E' stato zitto e se n'e' andato!
Concludo questo discorso inutile: sara' un caso che tutta questa ignoranza mi arrivi sempre da chi pratichi il calcio?!!! Scusa Gian se ho sporcato tuo diario! |
ho fatto bene io ad andarmene da li.......!!!:cool::cool:
cmq vi ricordate la storia di quando sono andato nella palestra dei canottieri??!!! è cosi da tutte le parti...........:o ciao |
MA CHE CACCHIO VE NE FOTTE?
ma che ignoranza? semplicemente non glie ne frega nulla del powerlifting. Ma tu brunetto, prima di ottobre cosa facevi? non avevi mica 16 anni no? ti sembra che io se mi fossi allenato da voi avrei perso tempo a pensare a come ti alleni tu? Ragazzi c'è bisogno di un po' di freschezza sul mar ligure. |
Ado, nn so come la pensi tu, ma chi mi offende e parla male di me,e dei miei amici, io mi incaz....discorso chiuso!
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Mi sembra di aver percepito un problema differente. Se qualcuno dice che ti fai male perchè fai powerlifting sono cavoli suoi. Se ti fanno incavolare svidali a duello ma il fatto che ne parliate mi sembra il segno che gli state dando troppa importanza. In ogni palestra il pl può essere visto male, pace. Dobbiamo ascoltare tutti gli sfigati della terra?
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ciao |
allenamento di oggi: 30_05_08
simulazione di gara raw squat riscaldamento 85x4 95x3 105x1 117,5x1 125 130 135 panca riscaldamento 4x40 3x60 2x80 1x90 100 105 - stacco riscaldamento 3x85 2x105 1x125 1x140 155 165 180 stretching + decompressione colonna ----------------------- mi son divertito un casino.... squat faccio l'erroraccio di non attaccare le gambe in basso e esco dalla buca solo col culo, schienando, penso di avere un buon margine di miglioramento risolvendo questo errore. cmq i 117,5 davvero ottimi. panca i 100 bene ma il fermo un pò corto. 105 fermo buono m decisamente al limite. mi è venuto anche un crampo consistente ai lombari. ho rinunciato alla terza alzata. stacco i 140 volano. 155 molto bene. 165 molto bene. 180 quasi al limite, ho perso la bassa schiena e disattivato un pò le gambe in basso. avrei voluto fare 160-170-180 ma ho sbagliato a caricare il bilanciere... per fortuna me ne sono accorto prima dell'ultima alzata! in generale ero davvero in un picco di forma.... la strategia pregara ha funzionato alla grande, nessun dolore da alcuna parte!! alimentazione e integrazione pre"gara": non avendo limite di peso al quale sottostare ho mangiato parecchio da lunedi. ho iniziato anche, sempre da lunedi, un mini carico di creatina, 9gr al giorno, non la prendevo da più di un anno.... da mercoledi ho smesso di bere caffe, e giovedi ho ricaricato bene di carbo. questa mattina colazione con carbo abbondanti, circa 150gr, + 35gr proteine + un 25gr di grassi poi uno spuntino 2,5 ore prima dell'allenamento con lo scopo di normalizzare l'insulina. 65gr parmiggiano reggiano + 1 mela grande. 1ora prima dell'allenamento 2caffe + 120mg caffeina + 2 gr alc finito il riscaldamento di panca 1gr alc, per mantenere attivo il snc. l'allenamento è durato circa 2,5 ore..... questa strategia ha funzionato alla grande, non ho avuto cali di concentrazione..... in generale sono soddisfatto, ora inizierò a lavorare con dei carichi decenti.... video completo: squat 125 130 135 panca 100 105 stacco 155 165 180 YouTube - Simulazione_gara_raw ciao |
Fantastico Gian, tutte belle le alzate, peccato per la panca, ma li hai ampio margine. L'alzata più bella, per me, i 180kg di stacco, tecnica d'elitè:D
Mi devi spiegare la tua tecnica alimentare pre-gara, me gusta:D |
I miei complimenti Gianluca!
con stima... |
grazie ragazzi!:)
bè, la tecnica non era granchè... ma erano massimali, ci sta... lo stacco mi piace fino ai 165... i 180 ho perso l'attacco di gambe... la strategia alimentare si fatta è stata fattibile perchè non dovevo rispettare una categoria di peso... altrimenti se sei al limite non puoi permetterti quello che ho fatto e le cose si complicano.... ciao notte |
no jan, per niente, non hai perso affatto l'attacco delle gambe, è un bellissimo max.
Nella panca piana non mi piacciono i gomiti, si muovono troppo. mi da l'idea di una schiena non incastrata e di una spinta poco convinta verso un binario ben preciso. Volendo razionalizzare il tuo risultato in un contesto più ampio tieni conto che: tu hai fatto 420. rispetto alla classificazione dell'atleta per la 100% raw powerlifting federation il livello "class I" per un 75kg sta ad un totale di 425 kg. senz'altro la cintura tra squat e stacco 5 kg te li da. Però tu sei sopra i 75kg. bisognerebbe valutare quanto questi 2 kg ti hanno aiutato, comunque negli 82,5 il "class II" sta a 400 di totale, il "class I" a 460. mentre il livello CMS (il primo diciamo professionale, da atleta navigato, che è, appunto, candidato ad essere master dello sport) sta a 75: 485 82,5: 522. se diventi a titolo definitivo un 82,5 occorrerò guadagnarsi sul campo un ClassI a 460 tra il primo e il 2o test di fineluglio. Poi i 522,5 non sono dietro l'angolo ma è il tuo obiettivo, e non è così lontano come possa sembrare. La cintura, non dico altro. |
Ciao Gian, ti dico anche la mia:
Squat: credo che la discesa sia un po' troppo brusca. Lo facevo anche io, per la paura di finire alto, mollavo la tenuta dei femorali e andavo troppo in basso schiacciandomi con la schiena. Io la controllerei un pelo di più, l'idea è quella di fare uno squat profondo ma naturale per le tue leve. Allarga bene le ginocchia mentre scendi e senti il femorale poi esplodi in alto. Hai molti Kg da recuperare, secondo me. Panca: la prima mi sembra buona (migliora un poco l'arco), la seconda ti sono scappati i gomiti e l'hai spinta da BB. Per 5 Kg è difficile avere una differenza di spinta così evidente, c'è anche una pecca tecnica. Stacco: perfetto secondo me. Complimenti per i miglioramenti. |
Gian, i tuoi pesi sono ottimi, e fanno sperare a ottimi piazzamenti in gara nazionali, sperando che gli altri concorrenti, in base a quanto visto all'ultimo campionato italiano 2008, siano coerenti con le tecniche e altro:D
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grazie dei commenti.....
alex l'ho visto il livello delle gare... per ora lotterei, forse, per il penultimo posto:D riguardo alla panca, avete ragione. non mi sento tecnicamente migliorato rispetto a quando ho iniziato.... è migliorata solo la forza ma la tecnica e la sensibilità sono identiche.... è vero, a 105 ho alzato i gomiti e spinto da bb. cmq la netta differenza dai 100 credo sia dipesa sia dal fermo più lungo, sia dal fatto che non ho mai toccato più di 90kg nell'ultimo anno.... quindi forse i 105 mi hanno un pò scombussolato... nello squat pippolo scendo veramente tantissimo... ma mi viene l'inversione in quel punto.... cmq provero a sentire meglio la discesa.... ado quindi, se ho capito il tuo ragionamento, mi consigli di magnare fino ai test di fine luglio e da li valutare se sia meglio restare definitivamente negli 82,5 o no. cmq ora credo l'importante sia aumentare i massimali indipendentemente da quanto peso.... (tra l'altro non lo so di preciso, mi deve arrivre la bilancia coi punti della coop da 3 mesi:D) |
jan, devi decisamente aumentare di peso. non che tu sia secco o altro, però l'ottica è quella di crescere con calma e naturalità fino ad oltre gli 80kg. In prospettiva lunga anche verso i 90 visto la tua struttura. Le leve lunghe vanno riempite. Giusto il commento di pippolo sullo squat.
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Ma dai, fantastico, vorrò esserci quando Gian sarà a 90kg, una bestia, in senso positivo!!:D
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Complimenti, bellissimo stacco. Anche lo squat mi piace ma condivido il commento di pipp.
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grazie paolo;)
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però sono molto duro a prendere muscolo, quindi la crescita sarà molto lenta mi sa..... ma non c'è fretta......... |
cmq raga a 90kg sarei un hp+10 e la vedo impossibile da natural almeno che non sia tutta pancia..... per essere realistico....
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che bello stacco....!;)
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cmq 5000 cal pulite sono davvero difficili da mangiare... per una questione di quantità....:D cmq ora sto mangiando tanto e bene... ma non mi faccio problemi se sgarro, non più..... per l'aerobica passo... mai avuta voglia.... poi ora col lavoro da bagnino consumo gia fin troppo....! ieri son stato 12ore dico 12 ore in spiaggia! ciao |
ado, questa settimana allora scarico un pò.... lavoro massimo al 70% sui big , faccio un pò di front che mi piace un sacco, provo le spinte in braccio alla volta...
dalla prossima aspetto il programmone! ciao |
Mitch, mi sa che dedichi il tuo tempo ad altro, ad esempio alle bagnine, ma anche li c'è la Pamela di Cogoleto?
Allenamenti? |
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da domani si incomincia con lo sheiko 29 un pò modificato. ciao |
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a sentimento.
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:D
--- allenamento di stamane 9_06_08: (ripetizioni x serie) Bench 50kg 5x1, 65 4x2, 75 3x2, 80 3x5. (34) Squat 65kg 5x1, 80 5x2, 95 5x5. (40) (variato: 5x1 , 3x6) Bench 50 5x1, 65 5x1, 75 4x4. (26) fermo abbondante spinte piana manubri 12kg 10x5 movimento lento Good mornings 65kg 5x5 ---- panca benino, ho ristretto un pò la presa (1cm circa per lato) perchè con la presa più ampia nel massimale ero troppo poco compatto e mi scomponevo... forse è più produttiva una presa leggermente più stretta, anche per l'attivazione dorsale.... cmq il movimento non era molto fluido, e poco reattivo dopo il fermo... il ritorno meglio il movimento ma ero cotto) squat: 5x5 con 95kg, il 70% del massimale, è infattibile.... le 5 ripetizioni mi uccidono, troppo lattato al quale non sono assolutamente abituato... le prime 3 ripetizioni facili e esplosive poi il crollo..... e schienavo totalmente.... cosi ho fatto un 6x3 per mantenere il volume..... cmq il problema è che quando sono al limite (sia per carico, sia per troppe riopetizioni) non riesco a mantenere la spinta giusta e inevitabilmente schieno.... non riesco a trovare il modo di rimediare a questo problema. da segnalare un dolorino fastidioso alla porzione anteriore del deltoide sinistro.... sia in panca che quando mollavo la presa dello squat.... spero passi da solo... ciao |
Gian, alla mattina nn riuscirei a fare proprio nulla, come sono le tue sensazioni, nn ti senti scarico?
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5x5 a 95 DEVI riuscire a farlo. Se ti viene uno schifo al massimo cala di 5 (non più) kg.
Va bene fare ogni ripetizione perfettamente, ma ci vuole anche un minimo di adattamento strutturale al carico. Quando ho iniziato facevamo roba tipo 5x5 ogni settimana si aggiungo 5 kg all'infinito. Cazzata, controscientifico, non valorizza nulla, però mi ha insegnato a "tirare" ed ha alzato la soglia dei miei carichi di parecchio. Insomma, sotto 150 di squat a 75kg devi fare (anche) della legna. |
il fatto che schieni molto potrebbe essere un problema di scarpe. Cioè potresti essere uno di quelli che hanno bisogno della scarpa da squat.
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si ma sono daccordo..... solo non ero proprio abituato al 5x5... non si tratta di movimento inperfetto ma proprio di uno schifo! forse avrei pure ceduto causa acido lattico se avessi provato a farle tutte! cmq ok, la prossima volta al massimo abbasso il peso.... per le scarpe, non saprei... dovrei provare... |
non si cede causa acido lattico per un 5x5. Non diciamo cazzate, please.
C'è gente che starà facendo un 20x10, vuoi che ci siano abituati loro? |
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penso importante sia mangiare abbastanza carbo la sera prima, in modo da fare scorta.... forse non è neanche ottimale perchè il testo di mattina è più basso.... ma sono chiacchere da forum.... un fondo di verità c'è però bisogna quantificare quanto questa realmente influisca..... poi cmq ci si abitua.... magari tra 3 mesi mi sentirò scarico quando rincomincerò ad allenarmi il pomeriggio/sera..... |
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boh, potrei sbagliare.... non ho capito la frase del 20x10??! cmq calcola che non faccio più di 3 ripetizioni (escluso il riscaldamento) da gennaio...... magari è anche un fattore psicologico boh.... cmq solo nello squat.... di stacco penso farei un 5x5 con 135 che è il 75% abbastanza tranquillo..... di panca lo farei tranquillo con 85kg di squat non risco a tenere il setup ottimale faticando troppo alcuni muscoli..... |
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