il primo non l'ho mai provato, il secondo mi sembra easy..

io ti consiglio questo



andando gradualmente sempre più indietro, fino anche a sdraiarti, ma con cautela. per la catena anteriore penso che sia il meglio

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oggi deadlift day:

mobilità articolare
stacco 40-80-100x4 120x3 130x3, catene 130x3 140x3x5s 140x7"rest pause" presa uncino
crunch alla spike x10x3
movimento di arlaud 2kg x10x3s

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molto bene lo stacco, il rest pause finale consisteva in singole con 10-15'' di pausa.. avanti finchè le rip venivano velocissime.
esperimento molto positivo perchè son state le ripetizioni migliori del giorno...

grazie!, adesso vado a "stretchiarmi" :D

ma io facendo cosi' non sento allungare nulla, cioe' risco gia' a sdraiarmi a terra...boh!
Ottima idea il rp

cioè tu ti metti seduto cosi


e poi ti sdrai indietro toccando le spalle in terra, culo sui talloni, senza sentir tirare nulla??

chi sei l'uomo di gomma? O_o

non so se Gian è l'uomo di gomma,di sicuro io sono l'uomo di legno :D
hai visto la routine di stretching che ho fatto ieri? ti ho pure fregato la foto!:D spero che non mi denuncerai x pirateria :D:D:D

ha ha ha

si ho visto! sta gia iniziando a girare troppo quella foto, fra poco me la ritrovo su facebook!(e non ci sono manco io):D

voevo scriverti ma mi sono dimenticato, non hai stretchato la catena anteriore! (quad, poas, addominali ecc..)

si...pero' di catena posteriore sono durissimo, c'azzecca?

boh...?!

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sabato panca raw fino a 85kgx2x5s poi board 8 90x2 95x2 100x1 105x1 110x1
croci x10x3
addominali
bastone

oggi squat raw 40-60-80x5 catene 80x3x3 90x2x2 100x1 metal vecchio giu 110x3x3 fasce medie 120x2x2 fasce strette (9giri) 130x1 140x1, no fasce 110x5 . tutto con catene
GM x30
addominali con peso x10x5

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molto bene

Ciao Gianluca :) come al solito ottimi allenamenti!!ma l'essenzialità, è correlata ad un aumento della frequenza delle sedute?

no, ma ad un migliore distibuimento dell'energia sulle cose importanti senza fare del superfluo ....considerando anche che faccio molte attivita extra pesi..

certo l'ideale è allenarsi 6 volte... ma se non riesco pace...

ottimo ;)

si vede di merda, cmq ho ripreso col cel i 140+catene di squat
YouTube - 140 + catene (15)

abbassa abbassa abbassa i gomiti.

vero vero vero hai ragione
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oggi panca
40-60 70x3 + catene 70x3x2 80x2x4s 85x1 90x1, board 8 no catene 100x2x2 90x4
panca regolare 60x4 70x3 80x3
croci 12x10x3
planks frontale e laterali con peso (7,5kg) 3x1'

panca discreta, la board press, sinceramente, mi fa cagare. dalla prossima settimana maglia.

Ciao Gianlu, ma la board press come mai non ti piace???? riesci a trarne vantaggio nella panca normale???

Grazie:)