ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso.
Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare. |
hai modo di provare delle scarpe da squat?
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Squat
Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire.
5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta!:D:D:D Ciao ciao, Tacchi |
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magari potrei provarle le tue scarpe... in effetti sono curioso..... |
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si ok, se ricapita non mollo. forse ero anche un pò moscio per un insieme di fattori.... cmq oggi ho doms fortissimi a tutta la catena posteriore, nessun muscolo escluso.... e anche al petto... era un pezzo che non avevo doms cosi... la settimana di stop è stata più decondizionante del previsto forse.... |
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Se passi da me una sera le provi e se ti vanno te le prendi....domani vado a farmi vedere, magari sarà definitivamente....:p:p:p Ciao, Tacchi |
allora grazie, se riusciamo vengo entro venerdi, cosi le provo.... domani sera ci sei? per che ora?
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Se vuoi possiamo anche fare in altro modo, magari te le porto io o ti raggiungo da qualche parte (entro i confini di Sestri P.). Domani sono in palestra....anzi, dovresti aggiornarmi il programmino, ma magari prima ti dico cosa ha vaticinato il neurochirurgo. Ciao e buona giornata. Fede |
domani sono libero dalle 14 alle 1830......
facciamo stasse allora! passo da te x le 2030..... in caso imprevisti ti messaggio!! aggiorna un pò il tuo diario bestia. non mi hai dato più feedback!:D |
ora vado ad allenarmi, ho doms pazzeschi ai femorali! nbon riuscivo a sedermi sul cesso!:eek:
spero di fare stacco in maniera decente.... |
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Il feedback te lo do quando ci vediamo... Ciao, Fede |
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allenamento di oggi 11_06_08 :
Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 3x4. (24) Incline bench 55kg 6x4. Dips 5x5. (sostituite con panca inclinata presa stretta 55kg 5x5) Deadlift from pins 95kg 4x1, 115 4x1, 135 4x2, 155 3x4. (28) Lunges 5x5. (sostituiti con Zercher squat 65kg 5x5) Abs 10x3. stretching brevissimo. --------------------------- ci va giu pesante l'amico Boris:D cmq avevo doms allucinanti.... l'inizio è stato traumatico, i femorali mi sembrava si strappassero..... cmq un bell'allenamento..... da segnalare: panca inclinata: ho una panca inclinata che fa schifo. è impossibile fare una panca decente li sopra.... scivolosa, instabile e con il poggiaculo che non si inclina... cosi per non scivolare devo puntare i piedi sul rack... zero legdrive quindi. forse ne compro una... l'ho trovata + che decente a poco.... stacco dai blocchi: nelle ultime 3 serie ho messo la cintura. no male alle costole, anche perchè essendo dai blocchi il rom ridotto non mi fa alzare la cinta, però è spessissima e durissima... non riesco a stringerla! e se mi aiuto tirandorla col rack (tecnica vista fare a giumarra nel riscaldamento di gara:D) poi non riesco letteralmente più a levarla!!! son stato 5minuti a imprecare. che cintura di m. meno male che era la più fiera....... Zercher squat: non ho fatto gli affondi per via dei rotulei delicati, preferisco evitarli.... mafgari potrei provarli in avanzamento ma non ho spazio. lo Zercher squat è un bel esercizio di gpp imho. abs: finalmente, dopo 3 mesi, riesco a farli. senza male alle costole.... tenendo i recuperi minimi e facendo le operazioni monta/smonta di corsa, l'allenamento è durato 2 ore. tempo limite che ho a disposizione.... cmq ok. 2 video fra poco. ciao |
stacco dai blocchi, 3x 155kg, quarta serie.
YouTube - stacco dai blocchi zercher squat, 65kg YouTube - zercher squat |
veramente tosto il zercker squat, ma molto affascinante come esercizio!
Le hai prese le scarpe del Tacchi? |
Bene, potresti forse incastrare ancora di più la schiena nello stacco dai blocchi e attivare ancora di più le gambe. COmunque la brillantezza c'è.
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ecco una cosa, per attivare di più le gambe dovrei mettermi più lontano dal bilanciere coi piedi... ma è giusto farlo? anche se poi nello stacco completo al passaggio al ginocchio l'angolo è diverso? (non so se mi son spiegato..........) cmq era l'ultima serie, in altre la partenza è stata più reattiva... |
Allora, da quello che so, la teoria dice che le tibie devo essere attaccate al bil, in modo tale da poter incastrare meglio il fulcro dell'alzata. Per quanto mi riguarda, le tibie leggermente staccate mi danno piu possibilità di coinvolegre, nell'alzata, la catena posteriore. Adesso, mi sto sforzando a partire in maniera corretta, cercando di aumentare la verticalità della schiena, nella fase di partenza, con tibie attaccate al bil.
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devi semplicissimamente abbassare il sedere. NOn certo allontanarti coi piedi (?forse non ho capito cosa intendevi?).
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chiaro. |
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si, è fondamentale perkè senò si riskia anke di inarcare la skiena
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panca, non benissimo ma neanche male.... ho usato le scarpe da squat, il tacco dovrebbe aiutarmi a migliorare l'arco permettendomi di indietreggiare di più i piedi senza sollevare il tallone.... cmq ancora fastidio alla spalla sinistra.... in posizione di massimo stiramento.....
2x82,5kg seconda serie YouTube - 82,5kg squat, ho provato le scarpe, comode, danno stabilità, però non credo il problema di schienamento dipanda da quello..... cmq la prima serie a 105kg la terza ripetizione l'ho faticata parecchio e schienato.... poi ho messo la cinta e ho fatto una sola ripetizione perchè scendendo ho avvertito un pò male... poi ne ho fatte 2, stesso problema devo abituarmi ad usarla.... poi ho deciso di mettere le fasce larghe e ho fatto 3 rip discrete, nella prima non ho spinto costantemente affidandomi solo alle fasce e la rip risulta con punto morto, la seconda e terza invece benino, senza schienamenti neppur minimi. poi senza fasce ho fatto un 3x2s venuto decisamente meglio della prima serie dove avevo faticato molto.... boh cmq non sono per niente in forma nello squat..... continuo a pensare che schieno per massimizzare il lavoro dei femorali quando fatico preservando i rotulei, anche quando non ho fastidio. infatti con le fasce non schieno. 3x105kg prima, pessima! YouTube - 105kg 3x105kg quarta, con cinta e fasce. la seconda rip mi piace! sembra resto più compatto senza affondare! che ne dite?? YouTube - 105kg 3x105kg sesta ed ultima, con cinta YouTube - 105kg mi fa male anche il tendine del tricipite destro. però solo se lavoro con angoli bassi. non mi infastidisce ne in panca ne in squat. mi era venuto anche a febbraio ma ora sembra più forte... non era più ricomparso dopo che iniziai a fare un pò di tricipiti del lottatore in 5x10... |
la terza è decisamente la migliore, se tieni presente che le fasce sono un aiuto non da poco.
A quanto mi pare da questi video: non usi i femorali come supporto, x questo sprofondi. Attivali. COme? 1. allarga le ginocchia maggiormente quanto scendi. Fisiologicamente forse è una bestemmia, but works, and that's enought. Yuri Fedorenko classe 100 e 110. Appare nei video dei mondiali 2003 e altri. Uno squat bellissimo, usa questa tecnica a iosa e da manuale. Anche Stefano lo fa con particolare enfasi. 2. Scarica il peso lì, in pratica, a parte l'esecuzione che dai video non ha nulla di male, (anche se non è detto perchè i video nascondono parecchio) cerca mentalmente di convogliare l'energia, il carico più posteriormente. QUando seguo qualcuno spesso mi ci metto alle spalle dicendogli "spingi verso di me". Tutte cose che aiutano l'attivazione. Come quando senti Rossi gridare "spigni con quei piedi", non lo dice per ricordare la tecnica a qualcuno ma per accendere il cervello verso quella direzione. |
Gian, io continuo a ripetere che schieni, perchè scendi troppo con il sedere, se tu vedi i video dei WL, scendi praticamente come loro, ma fanno un altro sport. Controlla i femorali e glutei, ti daranno supporto per nn affondare, e sfrutterai di piu la tua tecnica.
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ci provo ma non è facile.... quando penso a tenere coi femorali finisce come la prima serie.... perdo reattività all'inversione e fatico il doppio..... di Fedorenko ho trovato solo un video dei mondiali 2003 IPF dove fallisce uno squat... non trovo altro! |
Buona tecnica alla panca, metti i piedi e le anche perbene.. io non son capace a fare in quel modo!! :D
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se non riesci causa scarsa mobilità delle caviglie, mio problema, scarpe con tacco alto dovrebbero aiutarti.... se invece è un problema di flessibilità della schiena allora devi sforzarti di volta in volta a migliorare un pochino l'arco... e piano piano la flessibilità dovrebbe aumentare..... ciao |
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cosa sono magiche ste parole!?? oggi gia dal riscaldamento sono riuscito a squattare in maniera completamente diversa, senza sprofondare, manco mi si retroverteva il bacino, non mi si chiudevano minimamente le ginocchia e l'inversione era ultraefficace.... GRANDIOSO, stress sul snc minimo cosi! però ora inverto proprio appena sotto al parallelo....... ma penso siano state tutte valide.... cmq allenamento di oggi 16_06_08 : Squat 67,5kg 5x1s, 85 4x1s, 100 3x2s, 107,5 2x5s (variato in: cinta 107,5x2x2s , fasce 7giri 115x2x2s, cinta 107,5x2x1s) (25) Bench 52,5 5x1, 62,5 4x1, 75kg 2x2, 85kg 3x5. (30) spinte manubri piana 16kg 10x5s. trazioni 3x10s rec 30'' varie prese Front squat 60kg 3x2, 75kg 3x2, 80kg 2x4. (20) Good mornings 65kg 5x5. stretching veloce ----------------------------- come detto, lo squat molto bene, un'altra cosa.... non so di preciso come mai oggi sono riuscito a squattare cosi, senza spofondare (forse il pensare di convogliare l'energia posteriormente e spingere verso dietro... ma ha del miracoloso!! grandissimo ado!!) 107,5kg cinta seconda serie YouTube - 107,5 115kg fasce 7giri seconda serie YouTube - 115 107,5kg cinta ultima serie, col fermo immagine mi sembra valida anche la prima rip. YouTube - 107,5 panca, bene anche qua, ho cercato di migliorare l'arco...... buone sensazioni. YouTube - 85kg front, molto bene, molto potente.. che dire oggi ero in formissima!:D mi sono anche praticamente passati i dolori a gomito e spalla. allenamento durato 2h e 25' ma è volato!:D |
Non è un po' un misto.. semplicemente è che non l'ho mai fatto e non mi ci trovo.. per il momento mi limito a cercare di poggiare i piedi saldamente a terra :o:D
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Grande Gian, ottimo lo squat, questo quello che volevo vedere!
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il segreto c'è, ma se te lo dico non ci credi. Te lo racconto di persona.
Ottimo movimento. |
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Secondo me il segreto sono le scarpe magiche del Tacchi!:p:p:p
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forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.
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e scarpe sono sempre importanti.. :rolleyes:
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Allenamento di oggi 18_06_08 :
Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 2x4s. (20) Bench 55kg 6x1, 65kg 6x2, 70kg 6x4s. (42) flessioni sulle braccia appoggiato a manubri instabili con catena dietro al collo 10x5s varie prese Deadlift from pins 100kg 4x1, 120 4x1, 135 4x2, 145 4x4. (32) Lunges in avanzamento 4kg 5x5. ---------------------- stacco fino al ginocchio, bene ma un poco in partenza perdo le gambe avanzando con le spalle.... mi sforzerò a partire meglio... giudicate dal video.... 2x135kg YouTube - 135kg panca, bene, molto eslosiva e ridotto affaticamento anche all'ultima serie... 6x70kg YouTube - 70kg stacco dai blocchi, mi sono sforzato ad attaccare al massimo le gambe... direi meglio che mercoledi scorso.. 4x145kg YouTube - 145kg affondi, sono scarsissimo:D non ho equilibrio.... cmq ero cotto, suonavano quasi le 2,5ore di allenamento....................... |
Ottimo il "dai blocchi".
Mi sembra buono pure l'altro, anche se il video si incanta continuamente. Gli affondi sono buttando indietro una gamba e non in avanzamento. Ottima la scelta del "chest muscles". |
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