ragazzi pazzesco sestri ponente (cittadina di genova dove abito) è diventata per un giorno una palude!! via sestri (la via pedonale principale lunga quasi 2 kg) era un vero fiume con l'acqua di un metro!

per fortuna a me non è sucesso nulla di nulla, che culo.

ora è tutto ricorperto dal fango!

beccatevi sto video:
YouTube - Alluvione Genova Sestri Ponente (associazione 4f news)


.....

cmq ieri squat fino a 150 bretelle giu poi un pò di volume a 120 e 130

oggi panca raw volume ad 80kg poi board volume a 90kg poi onda da 60kg x4 70x3 80x2 90x1 tutto con fermo più lungo

cavolo gianlu per fortuna non ti è successo nulla! cavoli ci pensavo! menomale guarda.

Vedendo il tg oggi mi sei venuto in mente! meno male che ti è andata bene...
Anche dove hai l'home gym si è salvato?

non ho avut alcundanno, ragazzi un culo pazzesco.

il negozio di mio padre è nella via che è stata più colpita (quella dove nel video sopra finisce il fiume d'acqua) e miracolosamente non è entrata una goccia d'acqua.... non so come sia possibileperchè gli altri negozi sono allagati...

nella zona dove mi alleno invece non è sucesso quasi nulla

minchia che roba!

Ciao Gianluca,il video che hai postato è pauroso,ma sono davvero contento del fatto che tu stia bene e non abbia avuto alcun danno :)

Il video e' spaventoso:eek: ma da dove e' uscita tutta quell'acqua!!!!!:eek: meno male che non hai subito danni, sono contento:):)

se una cosa del genere può succere ad una città come gevo non c'è scampo per nessun luogo. Sono immagini agghiaccianti, le fatiche di una vita spazzate in un attimo.

Sono veramente felice che tu non abbia subito danni gianlu

eh si era successa una alluvione cosi esattamente 40 anni fa.....

il problema è stato causato da 3 fiumi che sono straripati contemporaneamente o quasi.... ragazzi è venuta in un giorno tanta acqua come in tutto l'inverno, dati alla mano....

oggi stacco:

40-80-100-120 130x3 140x3 +catene 140x3x5 senza catene 140x3x5, presa prona semplice 130x5

domenica panca e lunedi squat ma non ricordo esattamente... (solita rob cmq:D)

ieri panca, bene, tecnica migliorata:

40-60 70x3x2 80x3x2 85x1 90x1 95x1. elastici deloading leggeri 80x3 90x3 100x2x4s(video ultima). normale 80x5(video) 70x7
poi lento manubri 16x10x5s
addominali con 16kg x10x3s
circonduzioni spalle x25

YouTube - panca 14_10_10

Ciao Gianluca :) ottimo wo come sempre!(che te lo dico a fare :D)
mi sembra di aver capito,vedendo il video, che fra una ripetizione e l'altra ti "risetti" alzando il culo e riabbansandolo x enfatizzare l'arco,è vero?

si esatto, perchè inevitabilmente il petto un pò si abbassa tra una rip e l'altra... allora cerco di riposizionarmi come la prima rip... anche se sento di non riuscirci completamente

tu stai andando molto bene secondo me! hai accumulato un ottimo lavoro

Ciao Gianluca :) ti ringrazio!ciò che dici mi rende davvero molto contento!
ogni volta leggendo i tuoi post imparo sempre qualcosa di nuovo,la prossima volta,proverò anch'io a riposizionarmi ad ogni rip e ti saprò dire come mi ci trovo :D
grazie

in bocca al lupo