lore, perchpè dovevo provare il corpetto vecchio!! quello nuovo si è rivelato non all'altezza....

e cmq non mi sto preparando per questa gara ma per quella di aprile principalmente, infatti manco farà scarico se non al venerdi...


si milo andare a prenderlo è la parte più impegnativa:D

doc, novellino, bil storto in che senso? forse si piega?!

staccavo sumo ma non va... troppi fastidi ai flessori anca

derox superman è un esercizio a corpo libero per la catena posteriore, lo uso come riscaldamento;)

la barba, si sono 7 settimane che non la taglio... ci sballo.:D

crepino i lupi!!!!!!!!!!!

Già a 160 kg comincia a flettersi, pensavo fosse una prerogativa dei bilanceri regolamentari.

complimenti ottimo stacco
ehi gianlu ma te le fasce nello squat le metti orizzontali parallele o le passi con giri incrociati ?

Complimenti GianlU!

grazie
le fasce le metto in queste varianti di solito:

leggere: 4-5 giri tutti orizzontali da sotto la rotula a salire
medie: 6-7 giri totali. 4-5 orizzontali + 2 incrociati
strette 8-9 giri totali. 4-5 giri orizzontali + 4 incrociati

;)

Grazie ;)

ma storto in che senso? io non lo noto....

Sembra che faccia un pò di "pancia" verso il basso , nella parte centrale,( potrebbe anche essere l'effetto dell'elasticità) , ma ripeto sarà sicuramente una mia impressione , dovuta anche alla qualità del video .

pino mi ha detto di passare a guardare....
che faccio? prendo appunti? :D

complimenti gianlu, sei fortissimo

p.s. ma la barbona è regolamentare? :D

nove@ ora che me lo fai notare sembra anche a me flesso verso il basso!:D forse è laq ripresa 16:9... cmq controllerò il bilanciere!

vivix, grazie:D la barba mi da 10kg come minimo:D
inoltre è strategica: se al peso in gara sforo la categoria basta tagliarla per rientrarci;):D

oggi allenamento tosto:

plank + superman 20''x3
squat raw 40-60-80-90 100x3 110x2
corpetto giu 120x3 fasce 130x3 140x2 150x1 160x1x5s
raw isocinetico 3''+3'' 40x4 60x4 80x4x2s

panca raw 40-60-70-80 90x2 elastici dietro gomiti 90x2 100x1 105x1x5s raw 80x5

trazioni + parallele no rest 5+10x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x25

squat bene a 160, qualche errorino tecnico, alta schiena un pò molla e baricentro non tenuto perfettamente...

panca fatta con poco recupero... con elastici messi dietro ai gomitifaccio lo stesso errore che con la maglia. ossia tendo a perere le scapole i primi cm di spinta per poi riprenderle in chiusura. devo imparare a uscire dal petto forzando le scapole. altrimenti con maglia mi scappano. raw il problema tende a non manifestarsi

ieri 7km circa 5 in salita e 2 in discesa in 1ora..

oggi:

risc core
squat 40-60-80 90x4 100x3 110x2 115x1x5s 100x3 90x3 80x3
push press 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 70x3
bicipiti bil 40x5 45x4 50x3 55x2 60x1 40x3
GM stretch 40x20
oxford 1serie

Toc toc?
Ciao uomo con la barba che ha Goethe in firma...:)

Pare che domenica ci conosceremo e dovrai sorbirti un po' di strada back home in auto con me... siccome non abbiamo mai interagito, casualmente, son passata a "casa tua" per farti un primo salutino... :)

Ah ah bella battuta..!! ma che bilanciere è ? a me in palestra già di piegavano a partire da 140 kg però erano da weightlifting!