non devi pensare che Gianlupo sia in grado di comprendere il senso della sua firma; gliel'hanno suggerita...;)








:D

veleno ragione a'. a me mi piaceva il suono dela mia firma ma no cappire i signifucato.....

:D

ciao A.Angel:) mi fa piacere che ci conosceremo anche se non ho ben capito le dinamiche del viaggio di ritorno?! ti sei messa d'accordo con lore?


trokji, il bilanciere è da PL ma non un granché.... l'avevo pagato 150euro mi pare e dovrei decisamente cambiarlo.. anche perchè si è gia rotto una volta il bullone che tiene il manicotto da un lato e l'ho aggiustato "alla mc Gyver":D

Eh Vel sono una leggiadra farfallina che cade facilmente nelle reti letterarie...

Sì più o meno... diciamo che fino a Bologna sono con voi, poi pigghio o' treno... :D

ok pefetto!:)

giovedi

plank + superman 30''x3
stacco rumeno 20x15
stacco 60x6 80x5 100x4 cinta 120x3x2 130x2x2
panca 40x6 60x5 70x4 80x3x2 90x1x10s
croci 12x10x5
tricipiti 22x10x5
circonduzioni 25giri

ora niente fino a domenica.. ho gia troppa adrenalina in corpo.. troppa perchè mancano ancora 2 giorni!

Gianlu, ho caricato i video delle tue alzate di stacco su jumbofile, questi sono i link:

JumboFiles.com - Dedicated Hosting
JumboFiles.com - Dedicated Hosting
JumboFiles.com - Dedicated Hosting

grazie milo! dopo a casa li scarico

la gara è andata bene, ho confermato il pr dell'anno scorso ma pesando 3kg in meno... poi considerando che la preparazione non è stata specifica per questa gara sono soddisfatto...

l'ultimo ciclo di allenamenti è stato ottimo, ho migliorato molto le capacità di lavoro e di recupero. ciclo senz'altro da tenere tra i migliori fatti.

ora parto con un nuovo ciclo per prepararmi ai campionati assoluti fra sole 5 settimane! la scelta di non scaricare completamente pregara di stacco si è rivelata ottimale in quanto ho avuto solo minimi doms ai lombari e oggi ho iniziato ad allenarmi senza bisogno di fare una settimana per riprendere il ritmo

il ciuclo che vado a fare lo chiamo "bulgaro a magnitudo variabile"

Già il nome è un programma e mi sa che ti seguirò sul diario da vicino (magari tienilo aggiornato spesso :D), sembra molto interessante...

microciclo 1 (leggero) allenamento 1

addome+revers iper x15x3
squat raw 40 60 80 100x3x2 110x2
corpetto centurion 38 giu + fasce 6giri 120x4 130x4 140x3 150x2 160x1x2
raw 80x5

panca 40 60 80x3 85x2 90x1 95x1 85x4x2s
piegamenti braccia strette piedi alti x15x3s

bicipiti alla ado metodo pendolo 30kgx6x4s
GMstretch + polpacci 40kgx20+20x1s
circonduzioni x25

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trovato benissimo col centurion, 160kg volati facili. solo ero alto, circa parallelo, mi ci vogliono più kg per prendere la valida.

panca molto bene, tecnicamente migliorato, 95 assolutamente facili e fluidi


@milo, grazie, il nome attira è vero!:D
la magnitudo variabile essenzialmente è l'intensità percepita ricercata in ogni microciclo

correggo, quasi 4 kg in meno!


milo non riesco a scaricarli, clicco su "download file" mi apre la pagina con scritto:

File Download Link Generated
Gianlu prima prova.AVI

ma non si genera nessun link!
devo registrarmi?

fermo, ce l'ho fatta... c'era un piccolo bottone in fondo alla pagina nascosto con scritto download!:D

questa la seconda prova in gara
YouTube - 225kg, seconda prova

Notevole, però vederti tirare a schiena così curva fa impressione, poi so il perchè, però resta lo stesso molto strano.

... soprattutto perchè in generale sei molto tecnico.

ma guarda, in raltà da raw riesco dinuovo a tenerla bene. col corpetto ho questa meccanica... che mi fa essere molto forte in partenza ma dal ginocchio in su son caxxi...

infatti dovrò cercare di modificare la tecnica dello stacco con corpetto in modo da essere più debole in partenza ma arrivare al ginocchio in posizione più favorevole... cioè partendo meno curvo e col culo più basso... però mi ci vuole un corpetto diverso, proverò il centurion