grazie ma sento di aver talmente tante cose da migliorare che sono quasi contento perchè vuol dire che posso fare molti più kg:D sento anche però di avere una resistenza fisica molto precaria... e questo mi obbliga a far le cose ancora meglio....

il problema è come migliorarle! non capisco come fare a scendere veloce nello squat con corpetto stretto senza perdere la tenuta della schiena.. non ci riesco caxxo.

la panca meglio dimenticare........:D

sto facendo un ciclo HST.. obiettivo ipertrofia funzionale e consolidamento schemi motori....

oggi era l'ultimo allenamento del microciclo a 15 ripetizione.. ho fatto:

squat 80kg+catene(15) x16 (fatta una in più x sbaglio)
panca 65kg+catene x15
stacco mezzo sumo 100kg+catene x16 (fatta una in più x sbaglio)
military 42,5 x15
trazioni neutre bw x15
parallele bw+10 x15
bicipiti bilanciere 40kg x15
polpacci 90kg x15


soddisfatto dello squat, tenuto abbastanza bene
panca al limite ultima rip
stacco facile ma fiatone...
military al limite
trazioni alla morte
parallele facili
bicipiti distrutti
polpacci inesistenti


le alte ripetizioni le ho sentite benissimo soprattutto sullo squat, abbastanza nello stacco, male nella panca troppa dispersione di energia per tenere il setup e relativa poca concentrazione

ho scelto di provare col mezzo sumo perchè a differenza del sumo sembra non darmi fastidio alle anche e mi ci sento bene, vedremo alzado i kg. magari si abituano gradualmente anche le anche...

ora si passa alle 10 rip con 3-4 allenamenti tranquilli e molto tecnci

sto anche andando in bici, faccio 80-100km a settimana.... era 12 anni che non andavo in bici ma il proverbio non mente infatti ero ancora capace:p mi sto ""allenando"" perchè farò una vacanza a giugno in bici, vado giu in toscana e l'intento è fare sui 500km.....

video squat e stacco:
YouTube - squat stacco

se passi dale mie parti fai un fischio

Jan vorrei fare anche io un hst prossimamente. Secondo te non è troppo fare 3 volte nella stessa settimana sia panca che military nello stesso allenamento? ok che il volume è basso però...

500km? complimentoni grande Gianlu!!!

Ho visto diversi video su Youtube, in molti non mantengono l'iperestensione con l'attrezzatura per lo squat... E non sono nemmeno dei "leggeri" bensì della tua stessa stazza e peso...

ovviamente spike!;)

gian, no è assolutamente fattibile.... io però ho scelto di fare una sola serie allenante per esercizio.. quantomeno nelle 15 ripetizioni...

grazie umberto ma ancora non li ho fatti:D:D:D

silver, si vero... però resta un errore.....

il video non si era caricato... ho aggiornato il link...

ultimo allenamento ciclo a 10 ripetizioni. bw 80kg! in calo! in pratica ne è uscita una bodyrecomp clamorosa

oggi è stata una vera sfida...

squat 95kg+catene(15) x10
panca 72,5kg+catene x10
stacco mezzo sumo 120kg+catene x11
military 50kg x10
trazioni neutre bw+10kg x10
parallele bw+20kg x10
bicipiti 42,5kg x10
polpacci 100kg x10

---

nello squat ero al limite, ho cercato di tenere più possibile il movimento ma è stata dura..

nella panca idem.

stacco invece facile.. nonostante la stanchezza potevo farne 20...

military ok senza troppi problemi

trazioni alla morte e parecchio stiracchiate le ultime

parallele tranquille

bicipiti al limite del non-cheatting


sto facendo anche molta (troppa) aerobica... ieri 2 ore di beach volley 2 vs 2.. l'altra settimana 150km in bici in 3 sessioni... e la fatica accumulata si sente eccome!

prossima settimana tocca alle 5 ripetizioni e si respira un pò...

poi metto il video

bravo! io devo mangiare e prendere peso e te ti permetti di scendere e fare recomp? questo non mi piace... :)

Ma sulle 10 reps non hai non fatto due serie come volume?

Ottima scelta hst dopo lo gare imo

ecco il video, o meglio un cortometraggio visto la lunghezza:

YouTube - hst

si come tempistiche ci stava alla perfezione....
ho scelto di fare una sola serie... farò due serie in squat panca e stacco nel prossimo giro a 5 rip..

non volevo fare bodyrecomp in realtà!:D

Ciao Gianluca,come ti trovi con questo tipo di programma?
x quanto riguarda l'attività cardio,cosa ne pensi dell' hiit?
mi piacerebbe inserire nel mio programma qualcosa tipo gli scatti con il prowler,il battling rope,lo sledge hammer ecc, ma temo che questo tipo di attività possano compromettere la prestazione con i pesi..

inoltre,volevo chiederti come fai ad incorporare i video su yt,poichè io non ci riesco più :(

P.S: con la barba così lunga mi ricordi mauro di pasquale da ragazzo..chiaramente tu sei la versione gigante e capelluta :D

Ma lo sai che nello squat hai sempre un principio di schienammento? non lo fai, ma è come se tu ti preparassi a farlo. I gomiti che fanno in quel modo forse ti influenzano.

ha ha ah grande mauro di pasquale!:D

il progrmma va bene ma giusto in un periodo molto off session... divertente cmq

per i video li unisco con windows movie maker e poi li butto sul tubo come unico video!;)

io l'aerobica la faccio ma non tanto per fare aerobica... mi piace fare qualche sport diverso ecc......
sicuramente se l'intensità o il volume si alzano molto diventa tassante... io me ne frego e stop....



assolutamente vero spike... cmq all'ultima ero davvero al limite, se non altro riesco a contenerlo...
i gomiti intendi che a volte si alzano mentre salgo?
io sento di sbagliare gia in discesa quando sono al limite buttandomi troppo giu con la schiena, non mi fido delle gambe