100km in bici iniziano ad esse roba:eek:

non ti butterai mica sul ciclismo??:D

grande jan sei proprio no sportivo :D

Grande gian!!!

che vi devo dire non riesco a stare fermo un attimo, oltre ai 100km ho fatto anche 3 partite a beach volley:D e la notte prima avevo dormito 4 ore scarse in una serata non propriamente da sportivo:D

buttarsi sul ciclismo?! no no è uno sport che proprio non mi piace diventerei 40kg ha ha ha ora mi sto allenando per fare una vacanza tipo ciclo turismo, era partita l'idea in maniera soft ma ora ci stiamo gasando di andare da genova a roma...

cmq questo il video di oggi, siate critici:

YouTube - ‪workout‬‏

Ti alleni una merd@...




:D


No, dai, scherzi a parte, un osservazione: avevi detto che con carichi signficativi devi dare tempo alle fibre di attivarsi, ma non è quello che ti vedo fare, in nessuna delle alzate...vai rapido come un treno...che significa? Predichiamo bene e razzoliamo male? eh?

uh Giandog, allora passate da Grosseto nella "gitarella" ? :eek:
Let me know magari :)

Stai a vedere che passa il GianGiro!

:D

era questo il genere di commenti che volevo!!:D


sul discorso rapidità il succo è: se ti scomponi per essere più rapido non va bene,se invece riesci ad essere rapido senza scomporti è perfetto;) però questi non sono carichi significativi, soprattutto di stacco erano parecchio leggeri....(cmq se noti da quando abbasso il culo a quando parto aspetto un certo tempo per trovare compattezza, altrimenti partirei più scomposto)


acid, non ho la minima idea di dove passeremo:D per ora...

Il punto è che tu gianlu sei molto particolare.
Nello stacco hai trovato la tua strada, nello squat e nella panca fatichi un po' di più.
Probabilmente ti condiziona (in positivo) l'uso dell'attrezzatura ... però io non ci capisco una mazza e quindi ciò che dirò dopo potrebbe essere per questo un'emerita cazzata anche se non visibile ad una prima occhiata, ti dico cosa proverei a fare per me se mi trovassi nel tua situazione.

Nella panca per via dei tuoi gomiti alla tiraemmolla tendi ad andare verso la faccia. Io non l'accetterei lo stesso e proverei a trovare una soluzione. Ad esempio tu ti concentri giustamente molto ad abbassare le spalle e un po' meno a stringerle, ecconel momento dello SP (nella seconda metà della concentrica) io invece metterei al primo posto la chiusura delle spalle (con questo non voglio dire di alzarle)

Nello squat devi fare una scelta secondo me: o iperestendi di più (ma non so se è compatibile con i tuoi problemi) o scendi più verticale. Prevedendo che propenderai per la seconda devi per forza di cose sacrificare un po la tenuta di ginocchia e le devi lasciar libere di andare un po' più in avanti: prendici confidenza a carichi stupidi o con un overheadsquat ma quest'ultimo non proprio senza carico

Ti dico le mie Gianlu:

1)accendi 'na cazz 'e luce!! :D Però o ho le traveggole o hai tagliato la lana in testa, e questo è già gud (good) rimango in attesa del pelo facciale... :D ;)
2) Lo squat ha un pò i gomitelli ballerini, a me non dispiace come esecuzione ma scendi poco...valido per carità, ma non c'è tantissimo margine. Ma eri geared? O solo fasce? Per la discesa mi pare che ti limiti anche la stanche stralarga..
3) in panca hai il mio problema, punti alla faccia. Pensa a spingere in diagonale dalla parte opposta, e come dice anche spike tieni bene le scapole.
4) lo stacco mi pare ok, ma non fare quel su e giù con la testa! Parti con lo sguardo quasi basso ed in fase d'esecuzione la tiri su e guardi in alto, anche troppo...parti con una posizione più alta e tieni quella...
5) nel military ti invidio, io non riesco ad avere quella mobilità di spalle
6) nelle trazioni boh, mi pare ok
7) le dip son troppo "sguarattone", il busto cambia mille inclinazioni e chiudi col tronco verticale. Io per andar meglio mi mettevo le catene al collo (stile Warren :D )che però aiuta a sbilanciarsi in avanti e far diventare le dip più simili alla panca...

grazie delle considerazioni;)

thanks yash;)

rotulei che si infiammano: usa sempre le fasce anche se larghe e cerca di impostare la distribuzione dei carichi in modo da arrivare progressivamente al volme di lavoro voluto. So che va contro certi dettami appunto del distribuito ma funziona sia per i rotulei che per altre strutture cronisticamente di adattamento più lento.
Un incremento delle accosciate totali di un 10% (non sto parlando di tonnellaggio) alla settimana dovrebbe già essere un buon punto di partenza da fare ovviamente in periodo transitorio

parlando di ginocchia, a me han cominciato a dar noia quando mi sono accorto che avevo allargato di poco la stance...ora che la sto restringendo sento lavorare più agevolmente pur scendendo di più. Che abbia qualcosa a che fare che aprendo la stance la fine del movimento viene determinata dalla mobilità di anche e ginocchia?

Gianlu avrei una domanda da farti per quanto riguarda lo squat: il bilanciere lo tieni sul trapezio?? perchè lo vedo abbastanza in alto....io ho il problema di tenerlo forse un po' troppo in basso e questo mi condiziona in peggio la tenuta e di conseguenza la compattezza.
Sono seguito da ado e lui mi consiglia di provare a tenerlo un po' più in alto ma non ho capito bene dove posso posizionarlo, ho provato sul trapezio ma fa abbastanza male, cosa mi consigli? anche a te lo ha consigliato ado di tenerlo più in alto?? Ti linko un video dei miei allenamenti di questa ultima settimana in caso volessi dargli un'occhiata: YouTube - ‪Settimana 5‬‏