satto, con quella "pedana" l'altezza diventa regolamentare.... vantaggi per me non ce ne sono, anzi senza pedana farei un arco migliore... però non sarebbe regolare ipf
non è fissata, semplicemente non scivola perchè sbatte contro la panca!:D

ho i gomiti fatti strani, se li vedi di lato sono serrati mentre da dietro sembrano flessi. in realtà il gomito è ruotato verso dietro è un effetto ottico.... cmq non li serro al massimo anche perchè altrimenti mi vanno fuori asse, ha un nome questo problema articolare ed è abbastanza comune soprattutto tra le donne(:o)

perchè non faresti push press dopo panca?

effettivamente:p:D

A guardare il push press tuo gian m'e' venuto voglia di farlo....magari lo piazzo nella scheda 5x5 che voglio fare dopo lo stacco attivo :D
Avevo pensato al military ma un pò di sana esplosività ogni tanto non fa male.L'ultima volta che lo feci ebbi un massimale di 60 Kg a 64 BW,col clean and jerk 70 tondi tondi.Vediamo un pò :P

ciao Gianlu! scusa la domanda ma dove hai trovato le "ginocchiere" che hai nel video dello stacco?

Ho visto il video di push press e complessivamente non lo trovo mal fatto :).

Riguardo il caricamento di gambe quello che conta è l'esplosività che riesci ad imprimere, come una molla che accumula tensione e poi restituisce a bomba, la profondità è soggettiva e ognuno deve imparare a capire la propria.

La posizione dell'incastro in partenza è buono, non capisco però come mai a metà spinta i tuoi gomiti escono lateralmente invece che restare perpendicolari ai polsi.

Ritorno sul caricamento per farti notare che tendi a scendere spostando il peso sull'avampiede: è un grosso errore, scendendo con la schiena verticale devi caricare il peso sui talloni!

Per quanto riguarda la scelta del carico non si dovrebbero avere rallentamenti e/o sticking point (va bè, a meno che non testi un massimale per sfizio): la salita del bilanciere è continua e fluida.

Nelle mie personali statistiche un push press ben fatto, che sfrutta in modo coordinato tutte le catene muscolari coinvolte, ti porta ad alzare (a parità di ripetizioni) almeno un 125%-135% del military press. Questo significa che dopo il necessario condizionamento tecnico il tuo massimale di push press deve superare il quintale!

le h prese da hakasport anni fa!! sono ottime!

grazie milo;)

riguardo al caricamento sull'avampiede ci farò sicramente attenzione

i gomiti che si aprono non saprei cosa risponderti.. si muovono cosi non riesco assolutamente ad alzare le braccia lasciandoli stetti, neanche con un bastone...

grazie! dici possano andare anche nello squat al posto delle fasce?

io le uso sempre e soprattutto nello squat e soprattutto di inverno mi sono fondamentali... perchè riscaldano da dio!! le fasce messe leggere però svolgono una azione contenitiva della rotula e quindi di scarico per le forte di taglio superiore....

ma per quanto riguarda il tener calda l'articolazione non hanno rivali...

capito. grazie

sabato:

mattino
stacco tecnico 100kgx10x5s (no cinta)
bicipiti + tricipiti lottatore sbarra spessa 30kgx10x5s

poi mare in bici 15km

poi 2 ore beach volley

poi ritorno in bici 15km..

domenica
bici 65km circa... volevo andare piano ma un altro "ciclista" mi ha superato e allora è partita la gara.... alla fine eravamo entrambi scoppiati e ci siamo fermati a bere in un bar ha ha ha ha ha

lunedi:

squat con pausa in basso di 4-5'' doppie da 40 a 90kg (+ 5kg ogni serie) poi 5x5 90kg a vel normale poi 60x10 e 40x10 (gambe nettamente stanche)

rematore pendlay 80kgx6x6 60kgx15
avambracci

video dell'ultima serie di stacco tecnico di sabato e 90kg con pausa di squat di oggi......
‪stacco tecnico e squat con pausa‬‏ - YouTube

Lo squat con pausa di 4 secondi è mostruoso!

nel senso che ti ammazza? eh si.............

No, furbastro...
è mostruoso come lo fai, sembra che sulle spalle tu non abbia nulla.

ha ha ha ma va....:D anzi non mi ha soddisfatto sinceramente, speravo di farlo meglio (soprattutto di arrivare ad un peso maggiore).... provalo anche tu un giorno, l'importante è risalire dopo il fermo senza scomporsi

Stavo proprio pensandoci, certo, usando la metà del carico o anche meno :D

jan ora che ti sei rasato sappi che non sarai piu' sui video FIPL! :D