ma dai.... basta prenderlo in acciaio , e non in ghisa , dalle foto si vede che il manicotto è di ghisa :D

hai ragionissima.... ;) un pezzo di ferro avrebbe retto meglio probabilmente:D

credo proprio di si!

Gianluca,ti ho inviato un mp :D

gianlu riusciresti per favore quando hai tempo a dare un occhiata al mio diario,che ho visto che hai aiutato tanta gente e io ho un disperato bisogno d'aiuto...(sigh).. ho tanta tanta buona volontà e voglia di crescere per bene. grazie

ieri una bella nuotata in mare! fa ancora clima estivo, figata

oggi squat 102x3x10s
panca 84x3x10s
trazioni supine strette x12-9-6-6

benino, ho utilizzato il bil rotto senza troppi problemi

ho filmato solo una serie poi la fotocamera ha dato forfait

sq - YouTube

è arrivato il bilanciere nuovo, bello bello:D

ieri mare, sfruttando queste giornate rubate all'autunno!! 1,5km di nuoto... precisamente dalla spiaggia fino a quell'solotto! bel posto eh...;):D



oggi:

squat 107,5x3x10s poi isocinetico 80x5 60x10
panca con board morbida 95kgx3x10s poi normale 80x3 60x6
piegamenti mani strette piedi su panca x10x5 alternati a stacco rumeno con disco da 25 x15x4
circonduzioni bastone x20

allenamento tostino... benino lo squat. devo stare attento a non cedere con la schiena in affondo e spingere simmetrico. tendo a spostare il peso sulla gamba sinistra dopo l'inversione

panca con board buona anche se un pò pesante come sensazione le terze ripetizioni... non mi trovo a mio agio ad usare la board, sarà che la uso poco

video prima e decima serie di squat e prima e decima di panca con board

squpa - YouTube


stasera cena con 2500kcal!

Gianluca,il posto che hai postato è molto bello!
come ti invidio :D anche qui ha fatto molto caldo,ma purtoppo non sono riuscito ad andare al mare.
x quanto riguarda l'allenamento avrei due domande da farti:
come mai fai lo squat con le scarpe a suola piatta?
perchè la la board molle?

2500 kcal a cena? puoi fare di meglio, sei ancora un dilettante :D :D :D

hai ragione posso fare di meglio:D però non faccio la dieta del guerriero eh..:D

tu sei l'ultima persona che deve invidiare il posto visto dove vivi;);):D

sto usando le scarpe piatte perchè mi fanno avere meno preblemi alla schiena... ho smesso di chiedermi il perchè delle cose... al momento è cosi e allora uso queste...... come movimento non mi cambia quasi nulla a me, non ho mai avuto difficoltà nell'affondo quindi penso che non mi cambi più di tanto.. forse un pò di stabilità

la board molla mi sembra "simuli" meglio l'arrivo al petto (e non su una tavola) obligandoti ad una durezza maggiore della schiena... la usano i norvegesi mi sembra (cmq mi ci trovo sicuramente meglio;))

ahahah!!allora la cena con 2500 kcal va benone :D
ti ringrazio!sono convinto che anche la liguria sia stupenda..prima o poi verrò a trovarti :D
si,ho visto i ragazzi di dietmar wolf utilizzarla..visto che ti ci trovi meglio,prossimamente la proverò sicuramente.

provala a me piace....


ovviamente sarai il benvenuto! anche se non ho un bed and breakfast io:D:D

non è un problema,visto che ormai trovo le misure ipf molto comode,dormirò sulla panca e utlizzerò la board molle come cuscino :D:D:D

ha ha ha ha effettivamente la panca ipf larga minimo 30cm è abbastanza comoda:D:D:D

mi ero dimenticato di scrivere l'allenamento di sabato:
stacco fino al ginocchio, molto tecnico, 116x4x3 126x3x4
military 46x5 54x4 58x3x2s 54x4x2s 46x6x2s
bicipiti + tricipiti lottatore 30kgx10x5s


ieri altro bagnetto e nuotate in una delle spiagge più belle della liguria, la baia dei saraceni:







oggi

stacco 150x3x2 160x2x4 poi stacco tecnico 115x5x2S infine stacco con eccentrica controllata in stile stacco rumeno 80X10
panca stretta 75x3x5s + catene (15)
alzate 90° su panca + bicipiti concentrati con man da 8kg

allenamento intenso, benino lo stacco. staccando a schiena dritta e non curva perdo parecchia velocità soprattutto in partenza, ma va bene cosi...... devo attaccarmi meglio in basso con le gambe.

panca strettra buona

video 1 serie a 150 e una a 160 di stacco e 2 serie di panca stretta
stapastre - YouTube

gianlu, le tue foto mi fanno invidia
se domani c'è bel tempo vado in spiaggia anch'io, uffa!