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uuuuu jan!!!!
credo tu abbia dato la risposta esatta ! ;) |
quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.
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questo è vero.
jan, ti sto spedendo il tutto. Dimmi se ti è arrivato. |
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E' vero che sono un PL nato?.....almeno di testa, ma anche di cuore....e tra un po' anche di schiena!:D Con l'aiuto di Jian (Lore scontato), questo e' da sottolineare! |
Grande Ado! e grazie delle spiegazioni!
il programma mi piace molto, e penso sia proprio quello di cui ho bisogno..... a fine prossima settimana mi arrivano i 40kg, per il massimale di stacco uso 155 allora... intanto di più non farei adesso... cmq in tutti i mie massimali di stacco ho sempre tenuto la schiena, ma non perchè avessi margine ma perchè le gambe cedono prima.... massimale di squat lo devo testare, perchè non saprei proprio come rispondo a pesi alti con tutti i cambi di setup fatti in questo periodo... mi sa male.... entro lunedi lo testo.... lo squat frontale mi piace e non ho nessun problema per la presa... anzi al momento fatico meno che nel back riguardo all'impugnatura.... |
allenamento di questa sera:
squat test massimale: 1x85 ok 1x95 ok facile 1x105 ok 1x110 fallita lento in piedi 5x7@35 1' trazioni prone 2x7bw 1' trazioni supine 3x7bw 1' trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1' ------- nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto.... non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo..... i video in nottata...:D x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora:( fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma..... ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30....... mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate:p risp se leggete altrimenti mando mess. |
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Lore era con me e sapeva che domani è saltata....allo Sportlife ci sono anche io domani e viene anche Lore, con orario ancora da decifrare.... Notte, Fede |
ok
i video: dai video non sembra ma la stance era larga.. di più mi tirano gli adduttori... squat 95kg YouTube - squat_95kg squat 105kg YouTube - squat_105kg squat 110kg fallita allo sticking point dove non sono riuscito a mantenere le ginocchia in linea col tallone....... YouTube - squat_110kg ciao notte edit: riguardando i video forse la profondità è giusta......... |
grande nell'ultimo video x andare a spegnere la camera t sei strisciato sul muro! :D
cosa molto positiva che hai fatto nei 95 e che devi abituarti a fare SEMPRE. stacchi dal rack, un passo a dx e uno a sx e sei pronto x squattare. dato che col rack te lo puoi permettere, prendilo come abitudine. nelle prime due alzate ho notato che prima d partire tendi a "tremare" troppo. questo non ti agevola a restare compatto. nei 110, anche se il carico era maggiore, invece sei rimasto piuttosto fermo. Tuttavia la tua compattezza globale è solo discreta. Questo probabilmente, sentiamo ado cosa ne pensa, xkè i gomiti, che "chiudono" tutto, li tieni davvero troppo ruotati indietro. Tra l'altro questo ti fa auto-imporre una schiena già piegata in avanti. Sulla profondità: se nn l'hai modificata rispetto alle ultime volte che t avevo visto, sì, t confermo che scendevi anche fin troppo, con un bel movimento e una modesta retroversione. Dal video in effetti sembri giusto probabilmente x l'angolo di ripresa. è ok la posizione, xò dovresti tenere la camera dritta e non ruotata. i 110 cmq li hai falliti a occhio x i gomiti che nn t hanno permesso ti tenere dura la schiena che t ha portato in avanti. Buona la tenuta delle ginocchia anche se non sembra ancora un automatismo acquisito. la sensazione è che x te sia ancora "faticoso". Quanto alla tenuta dell'iperestensione della parte bassa nulla da segnalare. Anzi. |
. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto..
gianluca non dire più queste stronzate. please. Tu devi scendere tutto MANTENENDOTI PERò ESTREMAMENTE COMPATTO. questo ti impedirà di sprofondare. Bene quella sarà l'altezza giusta. Fermarsi prima arbitrariamente può funzionare solo se fai sitback piuttosto estremo. Per cui la questione della verticalità viene meno ecc. ecc. In pratica nello squat "normale" fermarsi prima significa rompere una catena cinetica e fare uno squat da imbecilli. Sei profondo regolare. Se senti di andare anche troppo giù è perchè non stai attivando tutti i muscoli che dovresti attivare. Lo squat sarebbe anche buono. I gomiti sono mostruosamente alti, e quello devi correggerlo immediatamente. Quella è un altra cosa che ti schiena. Hai uno stick p. in un punto davvero strano, oserei dire che c'è qualcosa di particolare sotto. Comunque il movimento in se è buono. Tieni 110 nel calcolo massimale. E gradirei che l'ultima settimana il 4x3 lo facessi con questo carico (110) |
uuuuuuuuu primo rimprovero del coach, allora anche tu sbagli!!!
Fai conto Jian, che la prima volta che mi ha visto dal vivo fare panca con 5 rip, le parole che mi ha detto durante l'esecuzione: NULLO NULLO NULLO NULLO NULLO!!!!! |
allora:
riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare...... i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio... a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale.... sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box... il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè? ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto? poi scrivo quali intendo fare.... come schema tengo4-6 rip su alcuni e 6-8 su altri ma tutti blandi? |
[quote=Gianlu.....;25468]allora:
riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare...... i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio... PROVARE E RIPROVARE. NON HAI MOTIVO PER TENERE I GOMITI COSì SVALVOLATI. è UN INISCUREZZA CHE DOVREBBE PASSARTI IN POCO TEMPO. BASTA TROVARE UN BUON APPOGGIO. a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale.... sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box... BRAVO:-) VEDRAI CHE IN POCO CI ARRIVI, LO SQUAT IN Sè NON è MALE. il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè? NON SAPREI PRORPIO. SEMBRA CHE NON SEI IN GRADO DI ACCELLERARE. NON MI SPINGO TROPPO AVANTI MA CREDO CHE IL SEGRETO PER AVERE CHIUSURA SIA FARE ROM COMPLETI ACCELLERANDO CONTRO LO STICK POINT. ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto? poi scrivo quali intendo fare.... I COMPLEMENTARI FALLI COME E QUANDO TI PARE(ANCHE MAI, ANCHE SEMPRE) A SECONDA DEL TUO FEELING. VISTO CHE TI PIACE PROGRAMMARE E C. TI HO LASCIATO UN MARGINE DI INGEGNO. di regola visti i volumi io farei comunque qualcosa di stretching attivo alla sheiko coi famosi 5x10. Però fai come credi. |
ok, domani si comincia!
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premesso che anche io sficheggerei se facessi 170 di strappo :D
....bruno...il tipo? ...ma nn l'hai riconosciuto? è dimas!! ;) |
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;)
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Che sfiga quella gara, vista in diretta, c'è mancato poco. Il finale è stato uno dei più bei momenti di sport che abbia mai visto.
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Dai quest'anno vedremo, finalmente, del vero SPORT!
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allenamento di questa sera:
massimali usati per calcolo squat:110 panca:95 squat 10x3r@75% 82,5kg rec 1,30 panca 15x3r@75% 72,5 rec 1,30 trazioni prone 5x5 alternate con back extention 5x10r rec 1' stretching ---------- su carta sembrava più leggero, invece è stato abbastanza tosto.... nello squat persistono i problemi alla presa!:mad: se non alzo i gomiti all'indietro me lo sento come scivolare... non penso scivoli davvero, è una sensazione forse.. però non mi ci sento "comodo", inoltre sento il capo lungo del bicipite sx tirare e rimane dolente per qualche secondo finita la serie... ho provato ad abbassare un poco il bilanciere ma ancor peggio, lo dovevo reggere praticamente con le braccia altrimenti scivolava... ho provato ad alzarlo e lo sentivo appoggiato bene ma era proprio sulla porzione alta del trapezio... ho provato, sotto consiglio del tacchi, a stringere ancor di più le mani ma sostanzialmente rimanevano gli stessi problemi.... boh... cmq le serie sono uscite tutte con un leggero rallentamento nel mio punto morto, non riuscivo a spingerci contro esplosivo.... anche se nelle ultime, raggiunta una maggior coordinazione, il diffetto diminuiva. ho cercato inoltre di spingere al massimo in fuori le ginocchia, riuscendoci, il punto che mi causa più fatica a mantenere le ginocchia all'esterno è sempre il maledetto sticking point! la panca: bene dalla quarta alla decima serie circa, nel senso che sono uscite ripetizione veloci... tutte con fermo. dopo la decima ero un pò cotto e l'esecuzione non era più esplosiva... la peggiore la quattordicesima, decisamente lenta! il resto tranquillo... totale 1 ora e 30. |
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Grande Jian! Dacci sotto...e posto almeno un video, cmq nn ci credo che nn riesci a postare un video in meno di 3 min, io ho adsl da 6MB di libero, nn ho fibra ottica, secondo me la tua ADSL che fa cagare, e la compagnia nn ti dà la banda che dice! |
Ti ci devi solo abituare.Incastra sui deltoidi,contrai tutta la parte superiore della schiena,trapezi,petto in fuori,stacca il bilanciere,se perdi la posizione ripeti la procedura,abbassa le scapole e portale indietro.
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si probabilmente fa caccare! ma è quella che hanno nella ditta dove mi alleno.....
cmq ho fatto 4 video... ma posto i prossimi ormai sono a casa..... |
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Breve commento
...e questo sarebbe il programma "superturbomegaculo" o qualcosa del genere?????
Il mondo è proprio ingiusto....in confronto al mio è una cazzatina!!!:p:p:p E poi dobbiamo trovare un nome anche al tuo di lamento, anche tu non scherzi con la bua ai polsi per lo squat....:p:p:p Ciao bello! Fede |
ha ha ha...:D
io faccio 4 giorni cmq:cool::D è che mi vien troppo nervoso quando non capisco come fare qualcosa!!!!!:mad::mad: |
si in effetti sono stato troppo leggero, ma sai lui ha titubato un po'.
Però tacchi il tuo allenamento è quasi da "ora di ginnastica alla scuole medie". No a parte gli scherzi la matrice l'ho presa da un programma su irbisclub (sheiko) da fare prima della fase beginner, con un sacco di lavoro complementare, volume basso ecc. Quindi nella fattispecie sarebbe il programma più leggero (anche se poi a conti fatti è impegnativo, soprattutto lo riconosco, fatto da soli in una palestra commerciale). |
......
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Se quello che faccio ora è il pre-beginner non oso immaginare il seguito....:eek::eek::eek: Soprattutto mi piace la cosa del "volume basso".... Per un giovanotto atletico come Gian questo è niente....voglio che soffra almeno quanto me e che si lamenti un po' anche lui come si deve, soprattutto per punirlo della sua titubanza iniziale!!!!:D:D:D Naturalmente scherzo...so che devo costruire intorno alla forza che effettivamente ho una struttura adeguata a supportarla e che pertanto devo fare tanti complementari....era solo un po' di invidia.... Ciao ciao, Fede |
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oggi ho doms pure ai polpacci!!!!!!!:eek: |
oltretutto io sono più indietro come preparazione ed ho bisogno di volume sui fondamentali... fare molti complementari per me, adesso, penso sarebbe controproducente....
invece tu ora ne hai più bisogno.... poi tu sei avvantaggiato poichè, essendo ancora in parte un volatile, possiedi ossa cave e molto leggere! quindi i tuoi 75kg sono maggiormente distribuiti in tessuto muscolare!:D:D:D |
......
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La verità è che ci sono dei favoritismi....:p:p:p |
i dieci kg di belino! non li avevo valutati, quindi sei un 67,5 in realtà?
davvero stupefacente. Comunque dovrebbe il peso medio (di belino) da garantire per entrare in squadra. Cambieremo le regole. |
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intanto a che ti serve oltre a zavorrarti??!!??:D causa imprevisti sto per iniziare il secondo allenamento, orario insolito, sono come il grispa..:D non sono ancora riuscito, per mancanza di tempo, a procurarmi le catene.... quindi panca stretta la farò senza.. intanto sonon abbastanza scarso nella stretta rispetto alla regolare, non lo mai allenata seriamente.... ho ancora doms importanti a petto, lombari e femorali... |
[quote=Gianlu.....;26083]allora pregara tagliatelo cosi tenti qualche record nei 67,5!!!:D:D
intanto a che ti serve oltre a zavorrarti??!!??:D ...mi dà equilibrio...è come la coda dei gatti...:D:D:D E poi cosa ne sai tu???? E' così evidente??? "Doms" stà per dolori? |
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doms è l'acronimo di Delayed onset muscle soreness, dolore muscolare ad insorgenza ritardata, in pratica i dolori che vengono a volte nei giorni seguenti agli allenamenti..... ------------ allenamento di oggi: cyclette 5' stacco regolare 10x3r 75% 115kg panca presa stretta 10x3r 65% 62,5kg spinte manubri 5x10r 12kg s.a. front squat 5x3r 65% 70kg curl manubri 4x6 16-16kg extrarotatori stretching ------------------ stacco: la percezione è stata molto buona, mi sentivo veloce. credo di aver tenuto bene la schiena e di non aver mai alzato prima il culo in partenza. purtroppo non avevo la fotocamera e nessun video mi può confermare queste sensazioni. ho sopportato molto bene il volume infatti le ultime serie sono state faticose quanto le prime.. panca stretta: avrei dovuto aggiungere le catene ma le devo comprare (oggi o domani..). cmq è venuta bene, facile, veloce, le catene ci stavano tutte..... front squat: nessun problema di presa, mi ci trovo proprio comodo! ho faticato un pò di schiena per mantenerla iperestesa.. l'esecuzione non è stata però esplosiva... ma fluida, senza punti morti. ho usato una stance più stretta rispetto al back.. ho fatto bene? il resto tranquillo... tempo totale 1 ora e 45.... |
Anch'io ho lo stesso problema nel front squat: fatico a tenere la schiena iperestesa.
Curl con manubri 14kg per braccio :eek:? Io riesco a fare si e no una serie con 10kg (forse le braccia non sono il mio forte) Comunque bello questo allenamento con tutte ste serie sui fondamentali: come ti trovi? |
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i manubri erano da 16 cmq:D ma potevo mettere anche 18... si vede che ho ancora i postumi da bb che allena i bicipiti:D |
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