Gianlu scusa l'ignoranza ma perchè quando fai la panca incarchi la schiena?
L'ho sempre fatta poggiando totalmente la colonna vertebrale sulla panca,ed in palestra fanno tutti così istruttore compreso,si rischia qualcosa?
Grazie e complimenti x i risultati fin ora ottenuti!

Salvo hai mai sentito parlare di powerlifter????!!!!!

fare l'arco ha diversi scopi... principalmente accorciare il rom, coinvolgere maggiormente i dorsali nella spinta, stabilizzare la schiena.... quindi permette di alzare più peso e in ottica competitiva questo è quello che conta.....

cmq consiglio di fare un minimo di arco, con i piedi ben piantati a terra, anche in un esecuzione da palestra.....

non si rischia a fare l'arco perchè il peso è scaricato sulla panca tramite le spalle che sono in appoggio....

ovviamente anche un'esecuzione con schiena totalmente appoggiata non è pericolosa... solo molto meno performante perchè il dorsale avrà un angolo di lavoro sfavorevole, il rom sarà maggiore e la schiena, essendo rilassata, non fornirà un solido appoggio da cui spingere.....

casomai powerlifting...:D:D

Gianlu, nn ti ci mettere anche tu:D

Powerlifter: colui che alza i pesi, ossia l'atleta che svolge il powerlifting!

Mille grazie x la risposta esaustiva,da oggi comincerò anch io ad inarcare un pò la schiena anche se avrò tutti gli occhi addosso vista l'ingnoranza che c'è in palestra (io in primis:D).

prova ad appoggiare bene le spalle sulla panca, petto e pancia in fuori, piedi a terra.... il bilanciere portalo ad altezza capezzoli o subito sotto... vedrai che ti trovi bene....

@salvo
a quello che t ha già detto gianlu... aggiungo questo: x attivare meglio i dorsali è necessario fare quello che nessuno normalmente t insegna x la panca. cioè quando il bil è al petto, NON devi pensare di spingere il bilancere in su.
MA devi pensare di allontanare il tuo corpo dal bilancere, AFFONDANDO la schiena nella panca, cercando di spingere via la panca!
tra l'altro in questo modo verrà piu naturale innarcarsi. mi raccomando durante l'innarcamento spalle, culo e pedi sempre in perfetto contatto rispettivamente con panca e terreno.

@brunetto
nn arrampicarti sugli specchi, gian ha ragione... :D quello che hai detto è vero ma hai sbagliato il contesto...

ha haha brunetto attaccato da tutti!!:D:D

Ancora grazie x i consigli,sempre utilissimi per un novello come me!

Scusa gianlu, nn voglio sporcati il diario, ma preciso che nn mi arrampico sugli specchi, ho solo specificato che chi inarca la schiena nella panca, in questo forum, e quindi in questo contesto, e' un powerlifter!

Tutti i grandi della storia sono stati attaccati da tutti, perche' dicevano la verita', e vedevano dove i comuni non riuscivano ad arrivare!

Tornando al discorso che hai fatto Gianlu ...
Sarebbe una buona cosa allora imparare a tenere la schiena leggermente ad arco , in modo da stimolare anche i dorsali ?

bruno allora nn hai colto...ma sarai un grande della storia ! :D

carlito i dorsali si attivano con la consapevolezza di farlo, nn è l'arco da solo a farlo...

utilizzare i dorsali richiede molta "sensibilità"....

cmq si, ti consiglio di posizionarti un pò arcuato (quanto riesci) e con le spalle ben appoggiate....


bruno: precisalo che scherzi...:D altrimenti chi non ti conosce ti prende per pazzo:D ha ha

Gianlu, lo so il percorso è lungo, ma ne puoi uscire se vorrai, sei ancora nella mentalità del BB, che pensa andando in spiaggia: chissà se piacerà il mio fisico, chissà se gli altri penseranno cho ho un bel fisico.

Di cosa pensano gli altri a me non interessa, il giudizio per me è importante, ma solo di poche persone, che reputo valide, gli altri dicano e pensino quello che vogliono in quanto,prendendo in prestito ua citazione, per me il resto sono solo chiacchere da panchine dei parchi pubblici


PS: quanto ho aspettato per usare questa citazione:D