Gian, bello lo stacco, a occhio 180raw li hai, ma secondo me potresti spingere molto di piu con le gambe, cercando di tenere la schiena un po piu dritta, spingendo in salita indietro.
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bell'esercizio..sabato lo provo anchio!ma in quel modo si puo caricare di piu rispetto al french su panca??
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ma le spalle sono in linea col bilanciere, credo questo sia il setup ottimale per le mie leve, ma posso sempre sbagliare... |
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tres bien.
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importante anche puntare i gomiti verso i piedi, extraruotando il braccio. e tenere i gomiti stretti durante l'esecuzione... ciao |
Allenamento di oggi 08_08_08 :
squat, a step, 12 serie totali, incrementi di 7.5kg step1 85 4rip step2 92,5 triple step3 100 doppie step4 107,5 singole step5 115 singole 85x2x4r, 92.5x1x3r, 100x2x2r, 107.5x3x1, interrotto panca a step, 12serie totali, incrementi di 5kg step1 75 4rip step2 80 triple step3 85 doppie step4 90 singole step5 95 singole 75x1x4r, 80x2x3r, 85x3x2r, 90x2x1r, 95x4x1r trazioni supine 4x4xbw+10kg alzate allo sterno+distensione cubana x extrarotatori 5x10x14kg ----------------------------------------------------- squat, bene il movimento.... forse rivedendo i video spofondavo un pò... li per li mi sembrava di rimanere compatto bene.... cmq a 92,5 leggerissimo.... pensavo pure di aver sbagliato a caricare... a 100 bene leggero... a 107,5 mi son venuti dinuovo dei dolori muscolari ai quads e alla fascia lata piuttosto fastidiosi che hanno peggiorato troppo la spinta, ero anche un pò assimetrico... cosi ho preferito smettere puntando di fare un bell'allenamento lunedi.... forse devo abituarmi allo stance largo.... panca, molto bene direi.... fino a 85 davvero bene... devo ancora migliorare il feeling però..... per ora devo dire che l'allenamento a step mi soddisfa..... per panca e squat penso che sia molto valido in questo momento, considerando anche il non utilizzo della cintura.... video: squat 3x92,5 - 2x100 - 1x107,5 panca 2x85 - 1x90 - 1x95 YouTube - allenamento_8_8_08 ciao |
ehi gianlu a che serve allenarsi con le singole ???
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ma i pettorali si fanno così :| ?
allora non li ho mai fatti decentemente in due anni di palestra... e possibile che nessuno mi abbia mai corretto ? 1) non ho mai addotto le scapole... 2) ho sempre tenuto i lombari attaccati alla panca :| |
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infatti predecido vari steps e passo al sucessivo solo quando/se faccio buone ripetizioni (tecnicamente e dinamicamente parlando).... in più posso spingermi a pesi leggermente più alti dei soliti 75-85% cercando però sempre di fare allenamenti di qualità (sempre tecnicamente e dinamicamente parlando) |
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come la faccio io (o come ci provo:D) è il modo per sollevare più peso in sicurezza... perchè i muscoli lavorano su angolazioni più favorevoli, più stabilità, maggiore sinergia muscolare.... ecc... ecc.... quindi più peso = più stimolo... ecc.. ecc... prova innanzi tutto a farla coi piedi ben appoggiati a terra, petto in fuori, scapole addotte e abbassate, spalle a contatto con la panca sempre..... già dovresti trovartici molto meglio;) ciao |
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:mad: |
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allenamento di oggi 12_08_08 :
di martedi sera perchè ieri mattina ero troppo morto dopo il weekend di maxi lavoro... squat 40kgx6 60kgx6 75kgx5 85x4 92,5x2x3r (cinta) 100x3x2r 107,5x9sx1r 107,5x3x3r panca 40kgx6 60x5 70x4 75x4 80x4 85x2sx4r croci 5x10x12kg stretching attivo extrarotatori di fianco su panca 5x8x8kg stretching --------------------- squat, l'allenamento a step si è trasformato in un <<VOGLIO RIUSCIRE AD USARE LA CINTURA A QUALUNQUE COSTO!!!>> la metto a 100kg e mi trovo malissimo, mi fa male in basso come al solito.... insisto e la costola mi ritorna a fare un pò male... non demordo cmq e la metto più bassa, molto. praticamente tutta sulle ossa del bacino.... li dov'è non mi fa male ma sento anche meno beneficio.... ma un pò si..... passo a 107,5kg e ci metto 9 serie prima di ingranare e riuscire a fare una buona inversione di movimento con la cinta.... però le gambe cerano cavolo, poca fatica...... poi ho fatto un 3x3 sempre a 107,5kg per fare un pò di legna, venuto bene direi..... 3-4 rip di buffer su ogni serie..... visivamente la cinta sembra al posto giusto, però è tutta sopra alle ossa superiori frontali del bacino e le schiaccia parecchio... ado va bene messa li??? poi panca, avevo bisogno di fare qualcosa di più rapido perchè ero cotto..... ho adottato una nuova tecnica per posizionarmi ad arco, stile "matrix":D direi che funge;) a parte l'arco migliore la spinta a 85kg era scadente e anche il movimento bruttino....gomiti male controllati in discesa..... non avevo più la testa... và bé sono cmq soddisfatto..... video: squat 3x3x107,5kg prima e ultima serie. panca 2x4x85kg ultima serie YouTube - allenamento_12_08_08 ciao |
cavolo che ponte..magari lo facessi anchio..
quante 6 alto gianlu?? |
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io sono180cm con leve lunghe....... chi ha le gambe più corte in teoria riesce meglio..... importante anche avere una buona flessibilità alle caviglie (che io non ho...) le scarpe da squat con tacco alto aiutano..... ciao |
Allenamento di oggi 14_08_08 :
stacco a step, 10 serie totali : step1 120kg triple step2 130kg triple step3 145kg doppie step4 160kg singole ho fatto: 80x5 100x5 120x2x3r (cinta) 130x2x3r 145x2x2r 160x4x1r push press 1 manubrio 5x18 3x24 4sx3x28kg military 1 manubrio 4sx5x18kg trazioni bw 7x3r rec 30sec / rec 3' x2 (al secondo giro ho fatto 7x4 perchè troppo facile) 7 prese diverse ---------------------------- stacco, mi è venuto a trovare un amico che non vedevo da troppo, ovviamente ero deconcentrato...... avevo anche doms persistenti alle cosce... cmq a 160kg bene ma poco veloce e attaccavo un pò alto il culo... devo far meglio..... push press 1 manubrio, bello divertente... sono più forte col destro, soprattutto in quanto a stabilizzazione e postura...... military 1 manubrio, idem a push press.... trazioni, molto bello questo tipo di lavoro sulle trazioni, mi piace..... (anche da fare con sovraccarico...) stacco 4x1x160kg prima ed ultima serie YouTube - stacco trazioni primo giro YouTube - trazioni |
Belle le trazioni... sei molto dinamico.
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l'ultima di stacco mi sembra ottima. La prima un pò meno, ma ci sei.
Ti vedo bene anche fisicamente. |
si direi che sono aumentato di peso e di muscolo un pò ovunque.... anche un pò di grasso, sto mangiando senza limiti da 2 mesi....
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molto bene, ottime le trazioni
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allenamento di oggi 18_08_08 :
squat 85x5 95x4 (cinta) 107,5x3 (fasce 8 giri) 115x3 125x2x3r 135x1 panca 40x6 60x5 75x4 80x3 85x2x2r 90x3x2r finito il tempo.... ----------------------------- allora volevo fare squat a step con fasce ma non avrei avuto il tempo... allenarsi con le fasce da solo è tosto e perdi un sacco di tempo..... cmq a 115kg molto bene, a 125 bene, a 135 discreta ma un pò poco deciso dopo che le fasce finiscono.... cmq devo imparare a metterle meglio perchè non riuscivo quasi a distendere completamente le gambe:o... o meglio le distendevo ma faticvando e sentendo parecchio male... mentre messe da ado questo problema non c'è...... panca buona ma molto di fretta.... cmq ormai i 90kg li sento tranquilli e sono veloci, bene..... |
4 Allegato(i)
Ecco Gian, con Katana,e dopo katana
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mamma mia scusate l'espressione molto in forma.....:D fumo canne prework.......
cmq ado valuta un pò i segni... ----------------------------- oggi come avrete intuito provata la katana s/s taglia 40, mezzo disastro...... panca: 5x40 5x60 4x70 2x80 1x90, (maglia, bord alta con le sbarre) 110 115x6-7 serie da 1-3 ripetizioni........ ----------------------------- allora le spalle non entravano, non riuscivo proprio ad aprire le braccia neanche per impugnare il bilanciere, i gomiti rimanevano strettissimi..... con 115 riuscivo a scendere ma tendevo ad andare in pancia e i gomiti rimanevano troppo chiusi.... non riuscivo per nulla ad addurre le scapole che anzi rimanevano completamente abdotte..... di sicuro era messa malissimo.... almeno spero di averla allargata un poco...... carrelata di video: (dai video sembra molto meglio della realtà... fate voi.....) http://www.youtube.com/watch?v=I22zxFeAJw8 chi pensa ancora che basta mettere la maglia per alzare di più ed è come barare gli sparo;) tutti i kg che riesci a fare in più con la maglia sono straguadagnati e per nulla scontati cavolo........ |
Gian, proprio sudate queste serie, mezzo dai blocchi mezzo board press!:D
Cmq, almeno ti sei fatto una idea di come è difficile da gestire la maglia, specialmente la Katana. Potresti farti prestare da Lore la sua, che nn è una katana, è già usata e quindi ottima per far pratica! Quel bastardone del polacco che maglia mi ha venduto?!:mad: |
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si provare una maglia più "comoda" forse sarebbe produttivo...... ma in ogni caso ci vuole la supervisione di qualcuno con esperienza maggiore la prossima volta, sia per me che per te:rolleyes: p.s. cmq non è polacco, è ceco!:D |
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Non immaginavo niente di simile.... per fortuna il thc delle canne sembra essere utile contro il dolore... :) |
va beh..ma imparare ad usare la maglia non vuol dire aver aumentato la forza...no? il "guadagno" nei chili è di bravura ed esperienza...
E' come usare una bici con le marce e una senza... un conto è quanto spingo con le gambe... un altro conto è saper usare le marce: se non sono capace può persino andare più veloce quello senza marce.... ma se imparo ad usarle vado di più io... Comunque noto un pericoloso avvicinamento al prototipo "orsesco": pelo e BF altina... ....a vita sociale come andiamo tra lavoro e allenamenti eterni? :D ah ah!!! |
Cosa cacchio pensate di fare con 115kg?
130, 140. Board di 10cm e vedrai che comincia a cedere. Una maglia così stretta non si piega col tuo massimale raw. A meno che tu non sia Victor Furazhkin. |
Gian, allora bisogna avere 3 persone che aiutino, ai lati, e chi stacca il bilanciere.
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si certo hai ragione ado, ma ne abbiamo parlato...... cmq in due inesperti è stato il massimo che potevamo fare credo:D
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oggi mi sono accorciato la barba e pettinato, direi che sono decisamente più carino ora:D la bf non è alta dai, è giusta...:p cmq si, i kg in più sono dati da una conquista tecnica, ma pur sempre meritati!;) nn ho mai detto il contrario ovviamente....... |
Gian, la prossima volta ci vuole almeno un'altra persona, e poi dobbiamo fare un giorno io e uno te, insieme è troppo dura.
Per ieri ho tutte le dite graffiate, come pure i gomiti, sembro malato di malaria:o La barba ti fa molto Isola dei famosi:D |
:D
si vero cmq.... |
a me quella barba mi ricorda, pericolosamente, Lapo...:D
ah ah!!! |
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--------------------------- oggi è arrivata la roba dal ceco, una nuova cintura con allacciatura diversa ( a gancio), 1 paio di fasce, le scarpe..... in 6 giorni!!!! pochissimo cavolo dalla repubblica ceca..... cmq riuscendo a mettere la cintura nuova stretta a dovere mi son reso conto che la devo mettere al di sopra del bacino, esattamente in vita.... è quello il punto giusto..... solo squattando mi fa un pò male ancora la costola e non so se sia perchè non è guarita al 100% o perchè sono fatto male io....:o cmq sento che le costole non stanno bene con la cintura li.... cmq forse mercoledi vado da ado e vedremo....... poi ho fatto un pò di panca ma ero abbastanza scoglionato per la cintura...... infine qualche serie di trazioni...... cmq tutto di fretta, sono stufo di sti ritmi, mi iniziano a stressare troppo.... poi il lunedi mattina sono sempre a pezzi...... meno male che il 15 smetto di fare il bagnino!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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