oggi piscina, per sconfiggere la noia ho deciso di fare il test di cooper rivisitato per il nuoto:

massimo numero di vasche continue senza soste in 12minuti. a stile libero.

risultato, 20 vasche. ossia 500metri..

dalle tabelle in questo sito risulto ai limiti del MEDIO
Test e nuoto

sinceramente non pensavo visto il non allenamento specifico...


dopo ho fatto 10 vasche a dorso e 5 a rana.. alternate...

infine vasca in apnea e defaticamento..

Ciao Gianlu, ci tenevo a complimentarmi per il nuovo sito e per la tua partecipazione come docente, sono fiducioso che ci saranno interessantissime discussioni, visti gli attuali contenuti, e vi auguro di ricavarne molte soddisfazioni :).

In bocca al lupo ;)

Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante...

(ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!! :eek:)

Grandissimo Gianlu... :D Sei il mio Prof. insomma :D :D

e che foto di spike aggiungerei!:D

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto;)

Provo già sentire per le ferie, cosi da venire ai corsi di febbraio :D :D
Tu ci sei? :cool:

:D

maledetto, non è colpa mia, è tutta responsabilità di mia moglie.
Io avevo mandato anche due foto normali (fosse un po' troppo tessera) e lei mi ha fatto aggiungere anche quella...stavo andando a fare un colloquio in banca

non è ancora sicuro però non penso

ti consiglio di andarci! soprattutto ora che stai iniziando a macinare kg sarebbe molto importante per te;)

hahahahahaahahaha e poi ado ha scelto di usare quella? hahahahahaha:D vabé almeno ti distingui!:D

immagino l'esito del colloquio......................................:D: D

segnalo 2 buoni allenamenti di panca:

venerdi scorso

panca stretta con catene (15) 80x3 87,5x2 95x1 80x3 87,5x2 95x1 poi senza catene 80x3 87,5x3 95x3. tutto con fermo

poi board press 4cm (rigida) 90x3x6s


oggi: (molto divertente)
Panca piana + board 4cm + board 8cm 80kg x (2+3+4) x2, 90kg x(2+2+2) x2, 95kg x(1+1+2) x2
poi 70x6

video di una serie x gruppo
allenamento panca - YouTube

venerdi bell'allenamento

panca con elastici (+20kg in chiusura) 70x3 fermo 1'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 3'' 70x3 fermo 3'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 1''

squat raw 105x5x5

panca con elastici deloading (-20kg al petto) 100x2 102,5x2 105x2 107,5x2 110x2 112,5x2

bicipiti x10x5

panca elastici - YouTube

oggi panca piana scarico attivo, venerdi testo il massimale
70x4 80x3x2 85x2x3
croci 12x10x5
squat raw no cinta 70x10x5
tricipiti 32x10x3
GM 20x15x3

la panca è volata... mi sento decisamente molto migliorato sotto ogni aspetto

panca piana scarico attivo - YouTube

Impressionante esplosività Gianlu... :D
Complimenti per la panca!

spero di concretizzare il miglioramento nel massimale!

a questi pesi c'è un abisso rispetto a prima, mi sembra riscaldamento...

ordunque, segnalo le ultime cose rilavanti:

venerdi ho testato il massimale di panca 110kg... non pienamente soddisfatto.. perchè da come spingo i 100kg pensavo di avere tirati 115... invece a 110 ero al limite... pace.. sarà per la prossima volta! aimé non ho fatto video perchè non sono potuto passare da casa a prendere la scheda..

oggi ho fatto l'ultimo allenamento della settimana, giovedi sera parto vado in lituania a vilnius (:p) pfino a martedi... quindi ho deciso di tirare parecchio

ho fatto un sacco di PR su ripetizioni, segno che nel range medio son migliorato di più che sul massimale.. spero di aver altri kg da "trasformare"

ho fatto:

panca 70x4x2 80x3x3 90x2x2 100x1x2 tutto + catene 15kg.. poi senza catene 100x3(mai fatto più di singole) 90x6 80x10 70x10 tutto al limite della tenuta tecnica. con fermo.


di squat e stacco sto lavorando molto ma soprattutto raw senza cinta a medie/alte rip per rinforzare la bassa schiena e risolvere si spera i fastidi che spesso ho... va molto bene ma devo lavorare ancora parecchio...

buon natale CM GIANLU:D