Ben tornato Gianlu!

grazie lion

questo lo squat
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e questa la panca
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come detto nello squat sono lento nonostante il peso sia facile.. l'impressione è di poter fare 10 rip tutte a quella velocità ma nemmeno una più veloce... consigli?

Mi sembra strano dare io consigli a te,ma comunque,per me dovresti stringere la stance delle gambe,spiaccicarti le scapole l'una contro l'altra sentendo dolore e spingendo ogni ripetizione come se fosse l'ultima (ricorda un pò il detto "vivi come se dovessi morire domani,pensa come se non dovessi morire mai" più o meno,vero? :D )

forse dopo tanto tempo hai perso un po' di settaggio e il movimento non ti sembra più naturale.
prima avevi una sorta di automatismo

molto hardcore ma apprezzo il suggerimento:D

cmq l'intenzione di spingerle al massimo c'era ma mentre in panca e stacco riesco ad essere effettivamente molto veloce a pesi medio bassi in squat non riesco... eppure mi sembra di essere bene in spinta

ciao great, vero sull'automatismo che è minore, e probabilmente influisce, però come movimento mi sembra ti tenerlo molto meglio ora, prima c'era sempre una sorta di schienatina iniziale, ora l'ho annullata anche quasi a pesi limite

cmq devo riprendere automatismo è vero

martedi
stacco 132x5x6s
panca stretta 72x3x6s
legcurl + polpacci + stacco rumeno x10+15+10x2s
bicipiti al TRX x12x5s
addominali

bene lo stacco, soprattutto considerando che ero senza cinta

mercoledi
front squat 70kgx4x6s con fermo in basso
panca salita lenta in 5'' 65kgx3x6s 70z1 75z1 80z1 poi normale 60x3 70x3 80x3
trazioni prone x5x5
pikes x12x3
piegamenti braccia piedi su panca x15x2


ottima la panca con salita lenta, ti insegna veramente a tenere l'incastro delle scapole. infatto poi la tripla ad 80 normale l'ho fatta tenendo perfettamente, meglio che lunedi

giovedi
panca normale 72x3 82x2 87x1 poi board press 4cm 87x3x6s
stacco fino alle ginocchia con pausa alle ginocchia 122x4x6s
military salita e discesa a pendolo 37x6x6
leg extention una gamba alla volta x12x4s
pulley x12x4s

Ciao Gianlu,
tu quando fai lo stacco alle ginocchia, dopo la pausa fai la chiusura oppure riappoggi? Secondo te è utile fare la chiusura?

oggi riappoggiavo senza fare la chiusura...
facendo anche la chiusura dopo la pausa diventa un esercizio ben più faticoso

è utile a livello tecnico (se ti concentri a farlo come si deve) ma preferisco la variante salita in 5 sec fino al ginocchio e poi chiusura
oppure in una tripla le prime 2 fino al ginocchio e la terza completa

venerdi
squat salita lenta in 5'' 80x3x6s 85x1 90x1 95x1 poi normale 75x3 85x3 95x3
panca con catena singola (7kg) 80x3x6s
trazioni alternando neutre,supine,prone bwx6x6
piegamenti sulle braccia bwx15x2

oggi ho avvertito più stanchezza accumulata nella panca che nello squat, contrario della scorsa settimana

sabato
stacco presa strappo 100x4x6
panca inclinata 55x5x6
bicipiti x10x5
circuito ywlt x1
alzate 90°x20
Video0101 - YouTube

km settimanali in bici 60. la scorsa settimana 45.

lunedi:
squat 60x5x4 70x5 80x3x2 90x4x6s 60x10x2
panca presa media con elastici (+25kg) 60x4x6s
trazioni a cedimento tecnico x10-8-6
GM con varie stance 30kgx30r
addominali alla sbarra x30r