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------------------------- allenamento di oggi, 08-03-08 squat 65kgx5 77,5x5 90x4x2s 97,5x3x4s panca con catene 55kgx5 65x2x4s 70x4x4s , senza catene 75x4x3s trazioni supine 5x10@bw -------------------- allenamento sottotono...... squat: problemi: -1- il movimento che faccio non mi convince... mi sento sprofondare troppo gli ultimi cm... -2- il bil tende a ruotare indietro... stringendo le mani resta fermo ma non è normale che ruoti... e non riesco a capire come appoggiarlo in modo che non tenda a ruotare........ -3- salgo leggermente più veloce col culo rispetto alle spalle... in questo modo lavoro molto di schiena.. che è decisamente più forte delle gambe.... ma non riesco ad evitarlo... -4- l'intensità percepita al 75% (97,5kg) e decisamente alta.... -5- con 97,5kg faticavo meno col box squat.... (2 video) panca: piuttosto bene. veloce in tutte le rip.. fermo abbondante... (1 video) trazioni: devastanti! ho voluto finire il 5x10 come sfida personale ma alla 4 serie ero gia cottissimo.... (lore il 10x10bw è il degenero... l'acido lattico ti incula... molto più facile un 20x5) avrei avuto un 5x10 di pressa che volevo sostituire con affondi ma non ho fatto perche ero cottissimo.... --- 1 nota: l'intensità percepita al 75% di squat è 10 volte maggiore rispetto al 75% di panca e al 75% di stacco...... i video in serata... ciao! |
3x97,5
YouTube - squat_97,5kg2 YouTube - squat_97,5kg non mi piace il movimento.. sono troppo schiacciato... il video di panca non si è uplodato......... |
Nn capisco perchè tu nn riesca a controllare maggiormente la discesa, senza lasciarti andare cosi. Probabilemte, andando un pelo sotto il paralello, il limite giusto, avresti meno la sensazione di schiacciamento, e quindi di GM.
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ora dormo va... che è meglio...:rolleyes: |
anke per me devi controllare meglio la discesa, io vado bene concentrandomi sugli addominali ke mi aiutano a stabilizzarmi e scendere in modo migliore...
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gomiti. il resto è perfetto.
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per i gomiti ci sto lavorando..... oggi ho da fare: ... 2. panca piana elastici 60x5, 65x5, 70x4, 75x4, 80x3x3s 3. board press 4x3 ... gli elastici quanto devono tirare? faccio circa 15kg come le catene? cos'è il board press?? |
ho cercato con google e il board press sembre essere una board alta, 20cm, giusto? ma che peso uso? bello alto direi....
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Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te.
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board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto.
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i gomiti intendi allo squat, giusto?! speriamo, ma non riesco proprio.... non so come fare..... --------------------------------- allenamento di oggi 10-03-08 boxsquat 65kgx5 77,5x5 85x5 90x5 97,5x4 105x3x3 panca + elastici (20kg di trazione) 60kgx5 65x5 70x4 75x4 80x3x3 panca board 16cm 105kgx3x4s tricipiti lottatore 36kgx6x5s GM 50x8x4s -------- box squat: parte male, mezzora netta per provare ad impugnare il bilanciere in modo che non ruotasse... non ce l'ho fatta:mad: e mi è salito anche un pò di scazzo! inizio le serie arrivando a quella 90kgx5 che sembrava pesantissima! le 5 ripetizioni mi ammazzano... poi 97,5x4 viene meglio, infine il 105x3x3 viene ancora meglio... diciamo che dopo la terza ripetizione ho un calo spaventoso.... cmq tirti tutti di schiena! e faticando più di gambe... penso che se facessi volontariamente uno squat GM faticherei molto meno.... in pratica ho la schiena troppo più forte delle gambe e per tirare su quei kg devo usare maggiormente la schiena... altrimenti proprio non salgono... non so sia un bene lavorare a questa intensità o se sarebbe meglio ridurra per cercare di repèlicare il movimento corretto..?! panca: ho calibrato la trazione degli elastici utilizzando un manubrio da 10kg, 20kg totali nel punto di massima trazione. bene tutte le serie, tranne le ultime rip delle ultime due serie a 80 dove deceleravo vistosamente in chiusura. board: molto laviro di tricipiti, esecuzione veloce. note: non riesco proprio a capire come impugnare il bilanciere nello squat in modo che non tenda a ruotare e coi gomiti bassi!!! se abbasso i gomiti il deltoide posteriore non si "gonfia" e il bilancere non si appoggia e mi scivola........ HELP cmq ribadisco di essere più forte col box che senza.......... lore non so se son pronto per provare il costume.... boh... magari solo le fasce se riesci a venire sabato...... |
cosa vuol dire che non sei pronto... ;)
la board troppo alta, fai 9-10 cm... |
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non so... per la presa e altri problemi da risolvere... cmq se riesci a venire posso provare anche tutto....;) |
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Non sei un vero "powerlifting"!!!!!! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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