riguardo alla cintura, ti ho scritto qualcosa dall'altra parte dove hai postato (sempre che sia sempre tu, come mi auguro :D)
ciao

grazie toni, si sono io:D


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allora ieri allenamento a parma da ado, ho fatto circa:

panca 40x6 60x5 70x3 80x3 90x2 90x1 (maglia) 105 bord 10, 2x 120 board 10, 2x3 120 board 15/20circa , 1x130 board 10

tutto male perchè non allargavo i gomiti e non tenevo l'alta schiena fino alla board 15/20cm circa con 120kh che mi ha un pò sbloccato. poi la singola a 130 con board 10cm è venuta bene e l'ho fatta da solo.....

poi qualche es coi manubri e per la cuffia....

molto soddisfatto, il viaggio è servito!:)

grazie ancora a tutti!

ciao

Gian, bene, sono contento per te.
Cmq, ho letto il messaggio, però secondo me nn è che in due nn si può fare, si potrebbe se avessi un power rack decente, e nn il tuo:D

Con Pippolo mi sono allenato benissimo quando andai da lui, ed eravamo solo in due!

non ho detto che non si può fare, ho detto che sarebbe stato quasi impossibile:D


cmq domani ci provo a fartela usare a te!

O lazzeroni, fate gli allenamenti a Parma e non me lo comunicate???
Ado questa me la lego al dito. :D

Con un power rack e uno dietro puoi tranquillamente far tutto. A meno che non superi i 180 di panca, in quel caso...

Io ti consiglio di mettere i blocchi di legno, non usare le sbarre del rack come board.
Cominci da una board alta, mettendo un bel peso, vai a suon di triple o doppie (meglio triple se riesci), poi provi a scalare qualche cm di board (magari passando man mano a doppie e singole) e a toccare il blocco, aumentando il peso se non tocchi o tocchi perdendo la traiettoria.
Più o meno finchè hai energie nervose.

P.s. = Gian stai bruciando le tappe, sei già alla Katana! Complimentissimi, io ancora non la ho provata... Anche perchè Ado non mi invita più a Parma!!! :D:D:D:D:D

si hai ragione, usare le sbarre del rack come board non va bene perchè non ti direzionano.... me l'ha detto anche ado e effettivamente ho notato anch'io la differenza.......

in due con un powerrack è fattibile ma molto difficile se chi usa la maglia non ha gia un minimo di esperienza... perchè ad esempio a me dovevano staccare completamente il bilanciere, perchè non riuscivo ad aprire le braccia, e tenere le mani sempre vicine perchè potevo cedere in pancia da un momento all'altro..... se aggiungi anche il dover tenere la board sul petto...:rolleyes:


cmq oggi alex non può quindi se ne riparlerà per dopo il 15 (fino a quella data sono mega impegnato)


mi piacerebbe venire ad allenarmi li a pisa un giorno!:)


ciao

Venite quando volete... se me lo fate sapere in anticipo io non ho problemi.
Anzi, mi fa estremamente piacere.

Vai Gian che Pippolov fa miracoli!:D
Dopo il 15 possiamo organizzare, io posso solo nei we, quindi un sabato pomeriggio è il top, magari ci portiamo dietro anche Enzone

grazie Fabio!:)

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allenamento di ieri 29_08_08 :

stacco 60x6 80x5 100x4 120x3 135x3 145x2 155x1 140x3 150x2 160x2x1r
panca stretta 6x40 5x55 6x4rx65
flessioni sulle braccia con piedi rialzati 5x10r bw
front squat 5x5x75
distensioni cubane (extrarotatori) 2x12x12kg 4x10x16kg


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di stacco non sapevo che fare cosi ho provato quell'onda.... venuta non benissimo, sopra i 150 non veloce. anzi la prima a 160 decisamente lento. la seconda meglio ma non bene... cmq non ho avvertito alcun vantaggio di attivazione generato dall'onda.... prediligo decisamente il carico fisso....

distensioni per il recupero perchè mavevo doms post maglia ai deltoidi fortissimi!:eek: anche alla parte alta della schiena e tricipiti.

front facile....


ado per queste due settimane che vengono allora che posso fare? ricorda che avrò il tempo contato e sarò parecchio affaticato.....


ciao

lunedì
squat 70% 3,5,7,4,6,2
panca piana 70% 7,6,5,5,5
lento avanti 45% 5,5,5,5,5

mercoledì
stacco da terra 70% 5,5,5,5,5,5,5,5.
panca stretta 70% 5,4,4,4
trazioni 5,5,5,5,5,55

venerdì
panca piana 70% 4,4,4,4. fermo 4"
squat 70% 4,4,4,4 discesa in 5 "

la settimana dopo tutto uguale col 75% prova a tenere le stesse ripetizioni, altrimenti ne togli una.

perfetto!:)

squat e stacco con o senza cinta??



qua manca una virgola spero??:D

no manca un 5. sono 555 ripetizioni. con lo 0,014%

:D perfetto allora va bene se le faccio bw:cool:

Allenamento di oggi 1_09_08 :

squat 95kg 3,5,7,4,6,2 (con cinta larga)
panca piana 77,5kg 7,6,5,5,5
lento avanti 35kg 5,5,5,5,5

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molto bene! decisamente meglio delle mie aspettative!

squat ho mantenuto un buon movimento nonostante le alte ripetizioni, e quei 95kg li ho sentiti da subito molto leggeri...

panca, di spinta ne avevo ancora moltissimo.... ho cercato di rimanere più compatto da subito, spalle attaccate, schiena dura, fucilata e focalizzare un movimento breve... ma ho ancora da migliorare in questo.....

finito tutto in 1 ora scarsa! programma perfetto per queste 2 settimane!

squat: prima, terza ed ultima serie, da 3-7-2
panca: ultima serie, da 5

http://www.youtube.com/watch?v=8ItYlkEjbSE

Gian, secondo me tendi a sprofondare nello squat, e questo ti porta ad andare in GM per compensare nella fase di salita l'eccessiva discesa.
Controllonda con i femorali, e scendendo il giusto, per rompere il parallelo, puoi risalire con schiena più dritta, e nn utilizzare troppo i lombari, come sembra che tu faccia nel video

si questo è vero. La seconda serie però sono quasi tutte molto buone.
Probabilmente è un buon attivatore per te la serie lunga.

Di panca mi pari sempre troppo instabile in alto. E i gomiti sono storti, non capisco in che maniera ma lo sono.

nella panca l'omero è troppo extraruotato mi sa.... e il gomito di conseguenza....

nello squat il diffetto lo percepisco.... ma in molte ripetizioni sono riuscito a evitarlo. cmq non credo sia più un problema di sprofondamento (prima lo era) perchè ora mi sebmra buona la tenuta.... quanto un discorso di leve associato al mio tipo di squat molto di catena posteriore e ginocchia indietro.... la schiena in basso si trova in un angolo troppo sfavorevole ed è difficile, all'inversione di movimento, mantenerla bloccata facendola salire insieme al culo.... questo in parole spicce.... è la mia impressione......

hey gian hai perso la tua forma... ti sei propio dato al powerlifting puro :D

in che senso? fisicamente son messo parecchio meglio di prima...

visto che il mio ego è stato attaccato:D e che in fondo siamo tutti un pò bb:D posto 2 foto attuali:

calcolate che nella foto ad inizio diario ero al top della forma ad inizio scorsa estate. dopo un periodo di definizione con dieta chetogenica (3 mesi) e una strategia prefoto per la ritenzione idrica. inoltre era venuta bene..... dopodiche mi ero infortunato al braccio e al ginocchio e ho perso circa 7 kg di muscoli fino ad ottobre quando ho iniziato a riallenarmi e pesavo 73kg.

ora peso 80 alto 180cm.

in queste foto, ovviamente, nessuna dieta per definizione e nessuna strategia pre foto....

Aggiungi 752

Aggiungi 753


p.s. ahh e non mi depilo più:D

va bene.....
ora che hai accontentato il..... glamour dei bodybuilders :rolleyes:, preoccupati pure dei powerlifters, weightlifters, strongman e lanciatori di palo scozzese e posta una foto, full geared, in cui indossi the "new lever belt" anch'essa tagliata ad arte e...depilata :D:D
ciao

Gianlu, ora indubbiamente nn hai fisico da bb, ma da persone che sta allenando il corpo, e nn perde tempo a fare il modello, gonfiando il muscolo di acqua.
La persona Pl, trascurando la % di grasso, con una dieta ipocalorica di 15gg, si trova ad avere un fisico da bb con muscoli da atleta, ma nn si puo' dire contrario di un bb:D

si dai ok, c'è massa...e se poi dici che l'altra foto era venuta bene e venivi da chetogena etc etc..e poi avevi perso 7 Kg etc etc...sono buono e quindi ti "salvo"..ah ah...

IL petto non è però valutabile a causa della coltre pilifera che lo ricopre!:D
E lo sguardo allucinato è allucinante!:D

ah ah!!!:)

Comunque...scusa..come mai allenamenti a carico fisso con onde così ampie nello squat mentre in panca e stacco rip praticamente fisse?
e cosa dovrebbe servire il tutto?

...e sopratutto sei più forte!

pian piano stai assomigliando ad un Grizzly! ;)

gianlu, sei giovane, posato e fisicamente a posto...complimenti sinceri :)

riferendomi alla foto ad inizio diario! mi piacevi di piu' tirato ma ovviamente sono solo punti di vista.. ognuno ha i suoi obbiettivi :D

@gian: ovvio che tirato fisicamente si sta meglio, però non è possibile matenere una condizione del genere, almeno che non ci nasci..... anzi è del tutto controproducente..... un natural bb imho prima dovrebbe buttar giu le basi diventando fortissimo.... poi ti puoi dedicare a trasformare al massimo quei carichi in ipertrofia non funzionale ed infine esaltare quello che hai ottenuto.....:rolleyes: (ma tutto questo ha la durata di anni.....)

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grazie dei commenti.....:D

ok gli ot son finiti, torniamo sulla retta via!:D



@bastalusole: dovresti chiedere ad ado.... non so bene la teoria che c'è dietro a questo allenamento... (calcola però che lo faccio ora perchè ho due settimane di lavoro piùttosto intense e poco tempo da dedicare all'allenamento) è un pò uno svago psicologico che però mi dovrebbe aiutare a sviluppare qualità che fin ora ho trascurato partendo secco dal pl... tipo tirare le serie e restare composto nonostante la fatica ecc.... poi un pò di alte ripetizioni a volte ci stanno....


@tonymusante: ah ah si la farò:D cmq quella cintura è davvero comodissima!!! e la riesco a mettere meglio...... la consiglio.....


Allenamento di oggi 03_09_08 :

stacco 125kg 8x5r (cinta larga)
panca stretta 77,5kg 5,4,4,4
trazioni supine bw 7x5r

fatto tutto in 1h30m riscaldamento compreso.

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stanotte dormito malissimo, una burrasca spaventosa, sembrava bombardassero!:eek:
poi stamattina non ho digerito bene la colazza insulsa che faccio....

cmq allo stacco ero poco in forma, gia a 115 li sentivo.... poi le serie a 125 sono venute cmq bene....

panca stretta, la spinta molto facile.....

domani qualche video.... ciao

dov'è che bombardavano stanotte?:D

in pratica di dove sei? :)

Genova! (sestri ponente)

ultime due serie di stacco ed ultima di panca

YouTube - Allenamento_03_09_08

Gian, molto bene lo stacco, veloce, e tenuta ottima della schiena.
Nella panca stretta nn capisco sto gomito storto, ma e' una cosa congenita, ho e' la ripresa?

sinceramente io non lo vedo il gomito storto....:confused: non sò, vorrei saperlo anch'io..... ma in questo video dov'è strorto? come dovrebbe essere?

Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo!
Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!

no sono storti davvero... me l'ha detto anche ado dal vivo....:o più che storti sono ruotati in modi anomali....

boh.....

Allora e' la tua conformazione fisica, nn puoi farci nulla.
Come del resto io, ho la schienaccia durissma, ed e' proprio arduo fare una bella lordosi!:D

si probabilmente è cosi...:o:mad:

speriamo di tamponare il problema.....

l'importante è che tu stia compatto e durissimo quando parti.
La tecnica della panca stretta non deve essere diversa da quella piana. Occhio che fai l'arcobaleno quando scendi. [Invece anche qua discesa perpendicolare (fine del petto) e spinta vs i piedi. [/i]

si hai ragione è vero........

ma finivo troppo in pancia col bilnciere.... per arrivare nel punto giusto avrei dovuto allargare ancora di più i gomiti, ma sentivo il movimento scomodissimo..... che fare?

Allenamento di ieri 5_09_08 :

squat 4x4@95kg discesa in 5''
panca 4x4@77,5kg fermo 4''

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psicologicamente non c'ero proprio, avevo la testa al trove ieri....
in più dinuovo problemi di digestione, senso di nausea durante tutto l'allenamento.....
in più ancora, poco dopo alzatomi dal letto mi è presa una contrattura ad un lombare (sx), non riuscivo a retrovertere il bacino, parecchio male....

ok, con il riscaldamento la schiena è tornata al 100%, buono.....

squat, in fondo non male.... ma potevo fare meglio.... cmq i 95kg adesso sono un peso che gestisco molto facilmente....

panca, più faticoso di quanto pensassi. le ultime serie un pò sofferte.... difficile tenere il fermo giusto di 4'' da solo.... spesso accorciavo per sbaglio..... cmq quando fatico i gomiti non restano ancora belli fermi..... e in chiusura sono ruotati sempre in modo anomalo.....


video: un pò di serie, le ultime....

http://www.youtube.com/watch?v=9aEPNIHEzOA


ciao