Vero, molto bello!

grazie!

lunedi
squat + catene 15kg 60x5x3 70x4x3 80x3x3 70x6 60x10 con fermo in basso
panca 70x5x3 77,5x4x3 85x3x3 77,6x6 70x10
trazoni neutre x10 + piegamenti sulle braccia x20

merc
panca a terra 80x5x3 87,5x4x3 95x3x3 87,5x6 80x10
stacco 105x5x3 117,5x4x3 130x3x3 117,5x6 105x10
military bil ez discesa 5'' 38kgx6x5s
addominali x30

ven
front squat 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3 80x6 70x10
panca + catene (20kg) 62,5x5x3 70x4x3 77,5x3x3 70x5 62,5x7
trazioni agli anelli bw+20kg x3x5s (alla fine le faccio neutre agli anelli)
piegamenti con peso (10kg)x10x3s

lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente.....:) è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori

Troppo onorato :D ;) Son contento!
I piegamenti con peso dove te lo piazzi, sulla schiena?

Facci vedere un video :)

davvero, mi ci trovo proprio bene, sia con il bilanciere che con la panca..
si, sulla schiena, appena sotto le scapole..


milo, prossima volta faccio un video;)

domenica
stacco (io) sui blocchi (-8cm) 100x5x3 , cinta 112,5x4x3 125x3x3 112,5x6 , presa prona 100x10
military bil ez, 38x5x3 45x4x3 52x3x3 45x8 38x12
bicipiti ez 38x8x3s

martedi
15km bici
squat con catene (+20 in alto +10 in basso) 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3s 80x4 70x6
panca 75x5x3s 82,5x4x3s 90x3x3s 82,5x5 75x6
trazioni agli anelli lente x9-6-4
piegamenti sulle braccia, gambe su panca, con 10kg x15-10-10
15km bici

giovedi
15km bici
panca con board 4cm scarsi
80x5x3s 87,5x4x3s 95x3x3s 87,5x5 80x7
stacco con catene (+20in alto +5in basso)
110x5x3s 122,5x4x3s 135x3x3 122,5x6 110x10
stacco rumeno presa snatch
70x10x2s
military con manubri x10x3s
bicipiti bilanciere x9x3s
addominali alla sbarra x15x2s

direi bene tutto, soprattutto lo stacco
i dischi usati in panca a detta di tutti pesano un pò di più, infatti sento la differenza

panca board 4cm - YouTube

stacco con catene - YouTube

lun
front squat 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x6 75x8
panca 77,5x4x3 85x3x3 92,5x2x3 85x5 77,5x8
piegamenti mani strette + addome alla sbarra x10x3s

mart
40km in bici, con mountambike su asfalto.. quasi tutta pianura, 90'

Arrivo in ritardo, ma ci tenevo anche io a farti i complimenti per l'articolo pubblicato su AIF! :)

ti ringrazio;)

mercoledi
panca board 4cm scarsi
85x4x3
92,5x3x3
100x2x3
92,5x5 85x7
stacco 120x4x3 130x3x3 140x2x3 132,5x5 120x6
trazioni supine bw+20kg x5x6s

tutto bene, soprattutto la board