Grazie cmq Gianlu mi arrangerò diversamente, applicherò questo anche alla panca non avrò migliorie tecniche come hai detto tu ma lo userò in linea con gli altri 2 allenamenti solo per abituarmi a un volume più elevato

Ciao grazie ancora

dai, fammi sapere come va sulla panca allora;)

Feedback sullo stacco buonissimo, come accennato da te nell'articolo questo programma si sposa meglio con quest'ultimo che con lo squat, il perchè appunto è il reset del set up, la possibilità di riassestarsi una volta compiuta l'alzata e sentire al meglio la percezione del movimento durante la corsa...devo dire un programma molto valido, soprattutto per chi, ha problemi a evitare di sculare e schienare lo stacco e non conosce a fondo le sensazioni da ricercare nel movimento.....lo consiglio vivamente a chi è novizio e ancora non ha feeling con l'esercizio, oppure per chi come me ha problemi a incastrarsi o asimmetrie nell'alzata...venerdì panca

grazie per il feedback e per l'apprezzamento
penso anche io sia ottimo per una cerchia di persone con determinati deficit nello stacco, ma non per tutti... soprattutto bisogna capirne bene il senso, altrimenti meglio fare altro. ma tu l'hai capito;)

merc
15km bici in 40'
panca raw fino 90x1x2 poi maglia fury 42.
board 8 110x2
board 6 115x1
board 4 120x1x5 variando board dura e molla. (non malaccio, però la maglia mi sta troppo alta, non so se provare una f6)

stacco deficit 8cm 115x3x3, presa uncino e cinta 125x2x3 135x1x3 125x5 115x6 (fatto con poca attenzione.. infatti il bil non saliva bene lungo le tibie ma sbarellava un pò, con deficit mi capita)

military salita e discesa in 4'' 40x6x3s
alzate 90° + lat avanti larga x15x2s
15km bici in 30'

questo il video di 2 serie di panca a 120 e 4 serie di stacco a 115-135-125-115
bbbbb - YouTube

Gianlu,gli assoluti li fai?

posso fare gli assoluti di freccette, al momento.. :D
vengo con tutta la squadra al bertoletti.. l'idea è di fare la panca attrezzato.. anche se questa fury non mi convince.. mi veste malissimo, mi sta troppo alta. ma voglio gareggiare giusto per divertirmi, so gia che perderò pure peso causa la bici

poi forse coppa italia full gear..

ok.però se vuoi fare la panca attrezzata,non vedo il senso di metter la maglia in questo momento.fossi in te,mi farei quattro/cinque settimane in cui ti ammazzi di volume

ma, io di norma la maglia la metto ogni 2 settimane. nei periodi in cui mi alleno bene diciamo (ora era un anno che non la mettevo:D)

concordo sul volume, ma lunedi prossimo parto per il messico. sto via 10 giorni. ora sto finendo il programma precedente che era diciamo offseason.. al ritorno comincio quello nuovo per il bertoletti, consapevole di essere , come al solito, in ritardo per una preparazione adeguata :D

beh,per una buona preparazione non sei in ritardo.per una ottima si ed è infatti il motivo per cui ho saltato gli assoluti :D
per le vacanze,mi raccomando,riempi il messico di tanti piccoli Pisano :)

Ho fatto caso che usi una Fury e non una F6, è perchè sei un Flat Bencher? Dal video sembrerebbe che un po' di arco tu lo faccia.

Perchè io ho la F6 ma non faccio tanto arco e mi sono sempre chiesto con che criterio si possa scegliere la Fury o la F6

in realtà uso la fury perchè anni fa avevo comprato questa, un tempo ado consigliava a quasi tutti la fury dicendo che le f6 erano per chi fa archi estremi non più validi da regolamento. ora sicuramente la cosa è cambiata e le nuove f6 son valide anche se non fai un arco esagerato, infatti voglio provarla!!

ora faccio meno arco perchè mi da fastidio iperlordizzare la zona lombare


@bomber :D magari anche no, intendendo esclusivamente la procreazione :D

Perchè dici che le nuove F6 sono sicuramente cambiate?
Per uno come me che fa un arco ridotto non dici che potrebbe essere meglio la Fury?

si tendenzialmente è meglio una fury
però ora, rispetto ad anni fa, vedo usare la f6 anche a persone con poco arco. (e ho anche ipotizzato che con il cambio di regolamento in ipf, che ha vietato archi estremi dove appoggiava solo la porzione bassa del gluteo, le cuciture fossero un pò cambiate)
certi dicono che nonostante questo sentono che la f6 li "aiuta" a settarsi meglio

però non ho mai provato personalmente quindi prendi quello che scrivo con le pinze

giov
40km in mountain bike, 2 salite, circa 300m di dislivello. 1h 40'

Ciao gianlu, per la panca la progressione a blocchi come auspicato da te non è che possa essere applicata al meglio, stesso problema dello squat si accumula troppa fatica e non vi è reset del set up ad ogni alzata, ho optato appunto per un mav 5+ 4x3 più semplice e funzionale all'esercizio a mio parere, resta il fatto che il tuo è un bell'articolo che consiglio a tutti di leggere e provare.

Ora un altra domanda, siccome a me piace andare in bici e vedo che tu nei tuoi allenamenti molto spesso la inserisci volevo sapere in quale chiave la applicavi cardio, recupero attivo o altro???

Ciao