Allenamnto di oggi 08_09_08 :

squat 100kg 3,5,7,4,6,2 (cinta larga)
panca 82,5kg 7,6,5,5,5
lento in piedi 40kg 5x5

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squat, molto bene! quasi tutte ottime ripetizioni e soprattutto sensazione del peso leggero..... più leggero che i 95 della sorsa settimana!

panca, soliti problemucci..... anche la spinta alla fine era un pò sofferente..... non so ome fare per migliorare:confused:

lento tranquillo


tutto in 1ora come scorsa settimana


squat terza serie, da 7. pana prima serie, da 7.
YouTube - allenamento:08_09_08

ho appena finito di mangiare:

300gr spaghetti all'amatriciana (molto conditi, molta pancietta!)
1 pollo arrosto
400gr fagiolini con olio d'oliva

come vi sembra come prenanna??:D

magari O_O
Ma tu tendi ad ingrassare gianlu o sei un ectoformo!?

cmq... ho notato ke anke tu hai un po' il mio problema... vai parekkio avanti con la skiena quando arrivi sotto il parallelo nello squat... nn ti viene ml di skiena? io cerco di tenerla bloccata il piu' possibile xo' alla sera ogni tanto mi viene male... a te nulla?

gianlu nell'ultimo video che hai postato....non ti ho guardato per nulla!:D ma sono rimasto affascinato dal tuo rack...visto che anch'io me lo volevo fare puoi fare qualche foto di particolari e/o descrivere cosa hai fatto per costruirlo...se ci riesco provo a farmelo anch'io :)

è un discorso di leve unito al tipo di squat che faccio..... cmq nessun problema alla schiena, l'importante è mantenerla iperestesa e dura.....


non non tendo ad ingrassare ecessivamente... però non sono neanche uno di quelli che rimane sempre a basse % di grasso.... diciamo il mio corpo tende a mantenersi su un livello medio di grasso...

cmq ora sono 3 mesi che mangio come una fogna perchè consumo veramente tantissime calorie durante il giorno.... altrimenti ingrasserei:rolleyes:


poi cmq il metabolismo si regola a seconda di cosa fai.... ho passato periodi che con 1500kcal al giorno non dimagrivo. ora sto a 4000/5000 e non ingrasso:D
basta abituare il corpo gradualmente ad un introito calorico maggiore con pasti frequenti e lui si adattera sprecando più calorie........

guarda il rack fatto cosi coi tubi innocenti alla fine è funzionale.;) però calcola che a me li hanno regalati!:rolleyes: se li avessi dovuti comprare probabilmente avrei speso di più che comprare un rack gia assemblato!! perchè i tubi innocenti e i morsetti costano veramente tanto.......

per costruirlo non ci vuole niente.... fai un cubo coi tubi e poi usi i morsetti un pò riadattati per fare gli appoggi......

però informati su quanto andrai a spendere perchè imho ti conviene comprartene uno.... (dalla germania li trovi ottimi a 300/400 euro)


ciao!

il problema è che il posto dove voglio metterlo(in cantina) è 2 metriprecisi e a quell'altezza non ho trovato nulla....

guardando il tuo rack non ho capito come hai messo i morsetti per fare l'appoggio per il bilanciere

anche a me piace quel rack. Avevo pensato anch'io di farmelo, anche mezzo per protezione, ma costano tanto è vero...

Un'altrenativa da poter usare come protezione per squat o panca, è fare due cavalletti con tubi idrauilici, son molto forti ed esistono di diverse misure, e gli snodi filettati permettono di dare la forma che serve.

ai morsetti ci faccio una foto perchè spiegarlo a parole è impossibile!!

MacGyver non avrebbe saputo fare di meglio!:D:D



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allenamento di oggi 10_09_08 :

stacco 135kg 8x5r (cinta larga)
panca stretta 82,5kg 5,4,4,4
trazioni varie bw 7x5r

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stacco tosto ma ben fatto......

panca stretta discreta ma ancora troppa instabilità e incertezza nel movimento in molte ripetizioni....

trazioni ok


video: ultima serie di stacco e seconda di panca.
http://www.youtube.com/watch?v=092dXuzD0Ok

Gianlu,
sei molto piu forte nella panca stretta che in quella normale, potreste cambiare presa!

no vabbè non esagerare.. sono un pò più forte nella normale, cmq non c'è molta differenza in effetti.... e con la presa stretta mi sento più compatto....

potrei provare a stringere un pò la presa regolare,ma servirebbe il consiglio di ado... (che ora presumo sia in viaggio di nozze:D)

inoltre bisogna considerare l'utilizzo della maglia, ogni cm di rom in meno sono parecchi kg in più:rolleyes:

Sei partito a gennaio con 70kg di panca e sei arrivato a82,5 complimenti davvero anche lo stacco è tosto bene anche lo squat bravo,ciao e sempre in gamba

bè faccio un pò di più che 82,5... cmq grazie:D

bravo bravo, dai che mi raggiungi:D

quanto precisamente?

Gianlu si allena sempre con carichi submassimali, puntando sulla dinamica.

L'ultima volta che ha testato i massimali, ha fatto:

squat 135
panca 105
stacco 180

tutti raw, cioè senza maglie e aiuti.

Ora sarà già un po' più forte... :)

bè gli ultimi massimali li ho testati il 30_05_08... di panca avevo fatto 105kg....
ora forse riuscirei a fare 110kg.....

ovviamente parlo di una ripetizione.....

ops.... pardon! Avevo visto che non eri online da un pò... ti ho anticipato, scusa.

ooossssppp..... non avevo visto il tuo intervento:rolleyes: ok grazie della precisazione........:D


@high: no no in quanto ad alimentazione non ti raggiunge nessuno:D.... forse solo lorenzo dei tempi d'oro quando lavorava dal fornaio e siallenava in 20x10:eek::D:D

ah ah ah abbiamo fatto un casino!!:D dobbiamo metterci d'accordo a non postare in contemporanea!:D

oggi allenamento saltato perchè ieri sera mi sono affettato un dito!:eek:

si si proprio affettato, con l'affetta verdure...... me ne sono mozzato un pezzo che mi hanno ricucito al pronto soccorso!! LOL

il bello è che il taglio è stato talmente netto e perfetto che non ho sentito alcun dolore... però la casa era piena di sangue e mia madre quando è rientrata che non c'era nessuno si è cagata sotto!:D lol

cmq per lunedi dovrei riprendere l'allenamento...... per fortuna è solo la punta del dito... (medio, mano destra)

non dovrebbe restare alcun segno....

@HD, Beato lui,prima o poi rafforzerò sta presa
@Gianlu, l'incremento è molto buono,ho visto qualche tuo filmato,anche la tecnica migliora sempre + vai spacca

magari sbagli l'impugnatura, se il bilanciere lo trattieni con le dita, diventa impossibile tenere grossi carichi.
Bisogna fornirgli una specie di cuscinetto, formato dalla zona subito sotto le dita, dove si formano i calli, le nocche devono quardare a terra, e poi stringerci bene attorno le dita.

Per rinforzare la presa, puoi appenderti alla sbarra con una sola mano e resistere quanto più puoi.

mamma mia che esperienza orrenda! per fortuna non hai sentito dolore! accidenti mi spiace, spero tu possa ripartire al più presto senza problemi!

si menomale ho tagliato una fettina non troppo spessa:D

cmq lunedi o martedi penso di riprendere... stranamente non mi fa affatto male.....

quoto;)

Cavolo mi era sfuggita questa goduria... insalata proteica!

Gian, come affettato un dito, cosa vuol dire, ti sarai tagliato un pezzo di pelle sotto l'unghia, giusto?
Posta una foto....spero nn tagliato come Luca della palestra, ricordi?:D

Azzz.non si finisce mai di imparare,questo non lo sapevo proprio,oddio sono un pivello,non mi resta che fare pratica,grazie alla prossima

Gian, fai ballare l'occhio

no ho tagliato anche un pezzo di unghia... però l'osso è intatto.

ma più o meno è gia guarito.....

in bocca al lupo per il taglio
PS: se succede una cosa del genere a mia mamma, poco dopo latrovo al pronto socorso in rianimazione:D

gianlu guarisci e ricomincia con i pesi, sta roba mi fa senso così il diario diventa splatter :D

Oppure come diceva Alexsurfer... posta una foto! :D

Non ti sarai scordato di scattarla, col dito tagliato... ti sei dimenticato di noi! :)

Anche se un video sarebbe più istruttivo.

ciao Gianluca, :)

ma l'esordio FIPL è previsto per Terni, in Coppa Italia?

auguri x il dito :D

ciao tony, purtroppo no.... non sono riuscito a prepararmi sufficientemente causa il lavoro di questa estate che ha tolto moltissimo tempo...... soprattutto riguardo all'attrezzatura... (la maglia non riesco ancora ad usarla e manca parecchio- te credo è una katana- il corpetto nuovo mai provato, mai provato in assoluto nello stacco) e ado ritorna a fine settembre...... forse sarei riuscito per dicembre non prima.....

allenamento di oggi 15_09_08:

squat 100kg 4x4 discesa in 5''
panca 82,5kg 4x4 fermo di 4''

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squat, ho capito che quando schieno l'errore lo faccio in discesa... abbassandomi troppo con la stessa nell'ultimo tratto di movimento....

panca faticosa. il fermo da 4'' è micidiale.....

oggi ultimo giorno da bagnino, finalmente.....


il dito ha inevitabilmente un pò interferito..... per questa settimana lo stacco salta.... quindi farò ancora qualcosa di destrutturato....

va be', a dicembre, se tutto va bene, ci saranno gli Assoluti di panca :), puoi farci un pensierino, tanto per gettare il cuore oltre l'ostacolo. ;)
...certo che cominciare con la Katana è una scelta un po' ardua: :confused: figurati che alleno un ragazzo che ha fatto il record juniores di panca nei -82.5 (settore PL), eppure ancora non gli faccio mettere la katana: forse per dicembre passerà da una F6 42 a una nuova 40 (che non ha ancora indossato) ma per la Katana aspetto.

ciao

concordo, il fermo di 4" è massacrante, ma allena ad un grande reclutamento di fibre in pochissimo tempo