di ritorno da Senigallia , 3 giorni di gare davvero belli in una location ottimale per divertirsi e rincontrare molti amici.
anche dal punto di vista agonistico la squadra cresce e cosi anche i punteggi wilks! bisogna dare una svolta al powerlifting a genova ed in luiguria!

allenamento di oggi, abbastanza provato
squat 90x1 95x1 100x1 , cinta 105x1 110x1 115x1 120x1 100x3x3
panca 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 100x1 85x3x3
trazioni x4x10s rec 30''
piegamebnti piedi su panca x15x3s

complimenti per il lavoro coi tuoi ragazzi,Gianlu

grazie, gestire certi elementi è dura :D

voi siete uno squadrone !

c'è del potenziale,ma dobbiamo ancora affinarci.e insieme si cresce meglio.
P.S,nonostante siano due pirla,guerretta e giommaresi sono due tori,quindi porta pazienza e ti daranno soddisfazioni :D

più che pazienza devo portare il guinzaglio :D

oggi 100 km di bici, pianura, tranquilli..

mercoledi
panca illegal wide 70kgx4x4
stacco + catene (20kg) 130x1 135x1 , cinta 140x1 145x1 150x1 155x1 160x1 130x3x3
military 50x1 52,5x1 55x1 57,5x1 60x1 62,5x1 65x1 67,5x1 55x3x3
trazioni 5 serie da 4-6 fatte restando apertissimo

molto bene lo stacco

venerdi
front squat 85x1 90x1 95x1, cinta 100x1 105x1 110x1 90x3x3
panca stretta 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 95x1 80x3x3
trazioni tecniche x4x8s rec 45''
parallele x12x3s

domenica
panca a terra 90kgx4x4
stacco 150x1 , cinta 155x1 160x1 165x1 170x1 140x3x3
military a pendolo 40x6x3s
trazioni tecniche prone x4x6s rec 1'
addome alla sbarra x15x2s

martedi
squat + catene (15kg) 70x3x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1, cinta 100x1 105x1 110x1 95x3x3
panca + catene (15kg) 70x3x2 80x2 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 75x3x6s con fermo doppio queste ultime
trazioni neutre x8x4s
parallele x12x3s
addominali x20

buono lo squat , tenuto direi bene
buono il ritorno di panca, un pò meno le singole pesanti

mercole, 40km di bici

giovedi
panca presa larghissima 70kgx4x5s
stacco io sui blocchi, 8cm, 120x1 125x1 130x1 , cinta e presa uncino 135x1 140x1 145x1 150x1 155x1 130x3x3
military + catene (+15 in alto +10 in basso) 40x1 42,5x1 45x1 47,5x1 50x1 52,5x1 poi senza catene 52,5x3x5s
trazioni supine x6x6

poi messe una decina di volte le fasce, massacrante

tra prima e dopo 30km di bici

oggi sfiorati gli 800gr di carbo e oltre 5000kcal... bw 79kg al 11%di bf aprossimativamente... le basse ripetizioni e i pesi alti mi fanno sempre prender peso. molto di più rispetto al volume.

800gr di carbo? woooow
messo anche io le catene con la military e il lento seduto, in entrambe non mi è piaciuta molto come sensazione, con la military è meglio però con questo esercizio sento meglio gli elastici in loading.
panca wide o illegal wide a che serve gianlu? quando la facevo io caricavo poco per via dei polsi dato che l'avevo in un programma.

la panca a presa molto larga mi ha sempre lasciato un po' perplesso.

PS:ma che cagate tiri con 800g di carbo? :D

ahaahah

come mai? io la godo da 10. cmq per il momento l'ho sempre usata in allenamenti leggeri. ero a poco più del 60%

però considera che avendo le braccia molto lunghe probabilmente la mia panca a presa larghissima probabilmente equivale , a sensazione, alla tua panca presa regolare , o forse un pelo più stretta :D

usando questa presa sento davvero bene il lavoro delle scapole

sarà che avendo subito un trauma importante alla spalla ho sempre paura di far danni,ma le volte che l'ho provata mi ha sempre dato brutte sensazioni.

secondo me la lunghezza delle braccia influisce, la mia presa a 90cm corrisponde alla tua a 110... insomma, TROPPO....

io non sento alcun sovraccarico in più sulle spalle con la presa larghissima, ma solo una propecezione migliore delle scapole