Alla rsiposta che ti ho dato sopra, visto questo che scrivi faccio una aggiunta:

Il rialzamento che avverti quasi sicuramente è una tumefazione conseguente al trauma, perchè una frattura costale che dia un fenomeno del genere non l' ho mai vista (anche se in conseguenza a traumi particolarmente gravi fratture costali scomposte possono manifestarsi in questo modo). Un dato importante è se questo rialzamento c'era fin dall' inizio o no? Se c'era fin dall inizio il dubbio di una rottura merita un Rx, se è uscito nei giorni successivi quasi sicuramente è l' equivalente di un bernoccolo.

secondo me però l'ho fatta peggiorare. anzi sicuramente. devo star attento che non peggiori ulteriormente! grazie delle dritte. stasera ghiaccio!

PRIMA O POI CMQ LO FACCIO QUEL GIRO!!

se vieni a genova fai un fischio

PS: alla "domanda importante" ti ho risposto quì:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418677

...ma mi sa che ci siamo accavallati con le risposte :o

Si L'ho Letta Dopo Aver Risp A Spike! ;)

PENSO NON CI FOSSE ALL'INIZIO! ;)

sì è un infortunio frequente, testate nelle rack o quando si cade con il pallone sotto al corpo

Non è che c'è una rwegola generale sugli esercizi da fare: alcuni si possono fare subito altri ci si mette più tempo....statisticamente le trazioni sono le ultime che reinserisco.

Secondo me guarisci lo stesso anche se ti allenani ma è importante rimanere sotto la soglia del dolore e tagliare completamente per una settimana almeno gli esercizi che ti danno fastidio: gianlu lo so che è doloroso interrompere il programma ma tanto perderesti qualità e/o magnitudo nei movimenti...e a quel punto ti fai un doppio danno. Insomma meglio un front squat a bomba che uno stacco stiracchiato

si concordo, lo stacco e le trazioni non li posso fare al momento!
;)

in maniera completamente inaspettata, oggi mi son svegliato e stavo decisamente meglio! :) :) :)

sabato
stacco salita lenta in 5'' 100x3x6s ottimo nessun dolore!
panca inclinata 60x4x6s fermo lunghissimo fastidio al petto ma ok
box squat con fermo e salita che parte lenta e poi accelera 70x4x6s
military press 30x10x5s
bicipiti bilanciere 30x10x4s (o dovrei dire brachiali?:D)

tutto molto leggero ed eseguito davvero bene!

molto contento per la costola che sembra andare molto meglio!
l'allenamento di ieri è stata un'agonia mentre oggi sebravo un'altra persona!:D

Bene! Hai un potere rigenerante come quello di Wolverine :D

ahahah magari...!

domenica
60km in bici, quasi tutta pianura, in 2h15'

lunedi
squat con cinta 92,5x4x6s
panca 80x4x6s
front squat + catene (15kg) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni orrizzontali x10x6s
piegamenti sulle braccia, piedi su panca e mani strette x10x5s

tutto in 1h e 45'

tutto davvero leggero e fatto perfetto, molto soddisfatto

la costola va migliorando ma le trazioni non riesco ancora a farle


oggi sono intorno alle 6000kcal e quasi 700gr di carbo... bw 80kg.. mah

ti odio :D

ahhaahahahahhah

cmq ci spendo troppi soldi per mangiare! vorrei poter mangiare di meno sinceramente! :D

oggi sono tornato in pista con la bici! bello! ci fosse solo un velodromo0 al chiuso lo farei come sport... invece ce n'è uno all'aperto che son più le volte che è impraticabile che altro...
il più vicino credo sia a milano! ahah

non lo scrivo ma per spostamenti quotidiani faccio sempre dai 15 ai 30km al giorno in bici

mercoledi

stacco cinta 135x4x6s
panca + catene(15kg) 75x2x8s
box squat con fermo 70x5x5
military 50x5x5
bicipiti con manubri 14kgx10x4s

tutto in 1h45'

lo stacco secondo me è stato perfetto.. facilissimo.. ok la costola..
panca buona e box come se non avessi nulla sulle spalle

procedo bene:)

oggi video
staccopancaboxsquatmilitary - YouTube