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Vale stesso discorso per Gian, nn avendo provato nulla, nn potro' partecipare ai prox campionati, ma spero di essere a quelli di panca...la sede? Genova?? |
o bruno allora quando la riprovi sta maglia?????
dai che ora ho fin troppo tempo disponibile.....:rolleyes: giovedi? p.s. ahhhh cazzo però con sto dito non riesco a mettertela...!!!!:mad: niente dobbiamo aspettare guarisca completamente.... |
No Gianlu, come manchi alla gara?
Brunetto non ci speravo, tanto lo so che è allergico allo sforzo muscolare della parte bassa del corpo. Ma venire a far due risate e fare 9 valide raw? Con 3 nuovi PR in saccoccia? Urla della folla, Ado che sorride fiero, i giudici che ti sparano 3 bianche e lo sguardo sportivamente invidioso (ma con rispetto ed onestà) degli avversari? Così poi prendiamo per il culo Brunetto che fa solo le gare di Panca. P.s. = se vuoi possiamo partire insieme da Pisa, che per Terni è di strada da Genova, no? Se hai necessità potrei anche farti dormire la notte prima da me. |
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Cmq senza attrezzatura nn ha un minimo senso a mio parere. Se il problema è la maglia con una nn katana in due o tre sedute impari ad usarla, se ci sono riuscito io, puoi farcela anche tu. Vai da Pippolov due volte e il gioco è fatto! |
x curiosita'... quanto costano ste maglie??
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fare la gara attrezzato è impossibile... non solo per la maglia..... ci vuole ancora un pò di tempo...
pippolo raw potrei anche farla in effetti.... però non sò.... venire fino a terni per fare 9 alzate raw:confused::( magari nello squat potrei mettere solo le fasce..... dai aspettiamo il ritorno di ado e vediamo.... certo l'allenamento che ho fatto fino ad ora è del tutto non proiettato alla gara.... @gian: costano 80-130euro poi dipende da dove le compri, dalla germania costano di più... |
ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!
e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !! :D |
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per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw..... però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più:D il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento..... che mi consigliate?? |
Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.
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bruno ma falla pure tu! ora ricominci squat e stacco, fai una mini progressione in modo da arrivare il 19 ottobre a testare i massimali e li testi in gara. invece di panca punti a migliorare il risultato rispetto alla gara precedente.. in vista campionati di panca ti servirà parecchio come test..... se vuoi ti posso aiutare a provare la maglia anche 2-3 volte dalla prossima settimana! se riesci ad usare la catana hai anche 120kg imho..... dai che ci divertiamo, che ti frega? |
il programma che dovrei fare è lo sheiko 30 un pò rivisitato da ado e fatto aumentando le ripetizioni di squat a parità di volume totle... (perchè di squat, ora, ho bisogno di tirare un pò)
la settimana pregara da programma sarebbe quella a massimo volume, 373 sollevamenti!!! che dite faccio questo programma e semplicemente uno scarico attivo la settimana di gara??? oppure vado di programma gia fatto in precedenza ???(quello che sarebbe dovuto essere pre campionati, ma che ho usato prima di testare gli ultimi massimali simulando una gara...) |
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Ma a fare ste gare si paga? c'e' un premio? |
si paga qualcosa di iscrizione....
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tramite lo0 scambio di 1 messaggio con ado (incompleto, mi è arrivata solo la prima parte..)
il programma è questo: prossimo allenamento: squat 3 serie all'80 2 all'85%, panca idem 4a settimana alla gara: test primo giorno squat 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s es petto secondo giorno squat gara 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s panca piana gara 50x4, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s stacco da terra 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s stretching 25’ terzo giorno box squat 50x3, 60x3x2s, 70x3x2s, 75x2x4s panca piana catene 55x3, 65x3x2s, 75x3x6s parallele 5x10 good morning 5x5 totale alzate 135 3a settimana alla gara primo giorno squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x3x2s 80x2x4s (massimale teorico 180kg) panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 85x3x5s panca inclinata 5x6 secondo giorno stacco sui blocchi 50x3, 60x2x2s, 65x2x2s, 70x1x3s panca stretta catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1 lento avanti 5x6 stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x1x10 terzo giorno panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x4s, squat gara 50x5, 60x4, 70x3x2s, 85x2x4s panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s totale alzate 170 2a settimana alla gara primo giorno squat gara 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1x3s panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x2x2s lento avanti 5x5 secondo giorno panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s parallele 4x8 stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x2x5s good morning 4x5 terzo giorno panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x1x3s Squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x2x2s, 75x2x5s (massimale teorico 180kg) Trazioni 5x6 Abs 3x15 Totale alzate 120 Ultima settimana primo giorno panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s stacco da terra 50x3, 60x2x2s, 70x2x3s abs 2x8 secondo giorno squat 50x3, 60x3x2s, 70x2x3s panca inclinata 50x2x4s tricipiti leggerissimi 2x8 terzo gara in breve prima settimana faccio un test al 95% seconda sto sul 85% terza sto sul 90% quarta scarico e gara. in mezzo qualche squat con fasce..... |
Vai così Gianlu, ottimo.
Certamente le fasce le puoi mettere, visto che già le usi bene. Proverai una fasciata da gara di Ado (esperienza altamente stimolante per la rotula... :D). Brunetto ma perchè non vieni anche te? La tua categoria ha pochi partecipanti e potresti cmq approfittarne per tirare raw squat e stacco. Così vedi come la tua esecuzione viene valutata in gara. In panca invece potresti mettere la Fury e provare a battere il tuo record personale, visto che sembri in formissima. Avresti l'ottima possibilità di fare un test davanti ad Ado e ai giudici, esperienza utilissima per poi provare a Dicembre gli italiani di panca. |
Nn lo so, l'altra volta dopo aver fatto squat, con un peso ridicolo, il giorno dopo, e anche un pò adesso, accuso tipo una contrattura ai lombari, nn vorrei essere ancora infiammato.
Cmq nn mi piace fare le cose a metà, lo so è un mio difetto, ma se devo partecipare vorrei essere almeno accettabile:D Inoltre sett e ottobre al lavoro è un periodaccio, pensa che questa settimana per ora mi sono allenato solo una volta. La gara di panca spero si faccia, visto che a Fiumicino l'hanno annullata. |
allenamento di oggi:
squat, 5x85 2x4rx95 (cinta larga) 3x3rx105 (cinta stretta) 2x2x115 (no cinta) 5x5x100 lento in piedi, 7serie da 4 in 10min con 50kg ------------------------------------- squat, tutto bene tranne una nota molto negativa: la seconda a 115kg, nonostante la spinta fosse quasi facile, male alla maledettissima costola.... cosi' ero incazzato e ho fatto il 5x5 a 100 giusto per sfogarmi. il 5x5 venuto discreto, ho notato nuovamente che quando schieno è perchè incosciamente, per paura, il discesa mi schiaccio troppo..... anche oggi tra una cosa e l'altra non avevo più tempo cosi ho fatto un pò di serie di lento in 10min. pesantucce.... sabato farò panca e stacco leggero, sperando il dito guarisca completamente per la prossima settimana, da ancora fastidio.... la prossima settimana inizio il programma... speriamo anche che la costola sia un dolore passeggero.... però che cazzo sono l'unico al mondo che non riesce ad abituarsi alla cintura!!!!!!!!!!:mad: @bruno, te credo che ti vengono le contratture ai lombari, non li usi mai! appena lavorano esplodono! imponiti di squattare con la giusta frequenza senza farti sti problemi mentali da ipocondriaco e vedrai che passa tutto! che cazzo non eri tu a dire al mondo che il pl è uno sport per veri duri??!! e poi al minimo doloretto ti caghi sotto!!!!!! oppure al massimo vai affondo al problema....... cmq sempre i soliti discorsi sono.... dai........ p.s. se aspetti di essere pronto per una gara finisci che non gareggi mai..... sono le gare che ti preparano per le gare... (sempre che tu le voglia fare.... altrimenti va bene uguale eh....) ciao |
jan, io glielodico sempre...il probl è che ce l'ha piccolo! :D
PS bravo x il 5x5 di sfogo!!! uuuuuuuuuuuuuuu |
Il problema che nn e' piccolo doloretto, quando mi sono fatto male, per 15 gg nn riuscivo a piegarmi per allacciarmi le scarpe, se voi questo lo chiamate piccolo doloretto, solo che io nn mi lamento mai, o al massimo nn esagero nei problemi, e quindi sembra che nn abbia mai nulla.
Vorrei preservarmi e cercare almeno di mantenere nel tempo la panca, se per mia struttura fisica lo squat mi crei dei problemi nn posso farci nulla. Ci provero' ancora, ma nn e' il caso di sforzare....vedete Tacchi, o lo stesso Lore. |
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Dai Brunetto la storia della struttura fisica è trita e ritrita... hai esempi ovunque che anche il Gobbo di Notredame riesce a squattare decentemente. A patto di provarci seriamente. |
ok però un conto è forzare un altro è smettere proprio di fare squat e stacco...
tu hai smesso da mesi..... cioè ti assicuro che mi è capitato di essere quasi bloccato con la schiena e allenanomici sopra è passato completamente tutto senza ritornare, contratture che si sbloccano.... mentre probabilmente se non mi fossi allenato sarebbe persistito il problema.... oppure quando smetto per un pò al primo allenamento mi viene male a ginocchia schiena ecc.... poi continuandomi ad allenare magicamente passa tutto..... è il corpo che si adatta e reagisce.... non ti dico di forzare o altro ma 2 allenamenti di squat (anche leggeri ma ben fatti, con la testa) e uno di stacco fatteli alla settimana...... quantomeno per non dimenticare lo schema motorio tanto difficilmente e agoniatamente appreso (in parte:D) ciao brunez |
Certo, hai ragione Gianlu, condivido tutto, ma un conto e' continuare a fare stacco e squat, riprovare, ma altro conto e' andare a fare una gara!
Inoltre, secondo me essendo una gara, e quindi pubblica, occorre essere un minimo accettabile, anche come rispetto alla competizione, e agli atleti che vi partecipano. Cmq nn ho mai detto che smetto di fare squat e/o stacco. |
guarda se c fosse enrico qua concorderebbe con me su questo.
cioè che è meglio uno che FA la gara e fa 90-105-140 che uno che dice di fare 200-150-200 (e che magari è davvero in grado di fare) ma che NON gareggia... una cosa bella che ho visto nel PL è che (x carità è chiaro che è bello fare i pesoni) nessuno ti giudica. Ho solo visto solidarietà e incitamenti anche tra squadre diverse... poi fai tu...ma poi come hanno già detto è tutto trito e ritrito...uffa..basta! |
è dura fare gli esercizi a tempo (max serie in un tot di tempo) eh??:D pensa ke io ho un giorno intero così:p....
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Si chiama gara apposta, no passeggiata! Gian scusa per OT, cancellali pure. |
va' che lore 150-120-190 te li fa anche ora! solo dev'esser pronta una barella!:D ah ah ah scusa enzone.......
brunez tu intanto metti costanza all'allenamento di squat e stacco.... poi si vedrà... non puoi star fermo 2-3 mesi ogni volta che ti fa male qualcosa..... non potra mai essere tutto perfetto..... prova a fare reagire il tuo corpo..... |
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bruno, tu scherzi, ma Roberto Bettati è uno di questi esempi.
E' uno che quando sta bene fa dei Kg. Quando ha i suoi problemi alla schiena fa bene la panca, squat e stacco fa quello che si sente (x non farsi male). dovresti anche ricordartelo ad aprile 2007 a pievegallo...(non ricordi che faceva anche fatica a muoversi?). |
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Secondo me Lore, adesso farebbe: 135-120-170 attrezzato!
Vediamo cosa succede in questo mese..... |
ieri, 21_09_08, allenamento leggero:
panca 6x40 5x60 4x70 6x4rx75kg manubri su inclinata 30° 5x10x16kg front squat di recupero 6x40 4x6x60 bicipiti con ez 5x5x40 trazioni orrizzontali 5x10xbw distensioni cubane (extrarotatori) 5x12x14kg stretching ---------------- avevo doms alle gambe dallo squat di giovedi assurdi. ieri mattina non riuscivo a sedermi sul bidet!:D sembrava mi si strappassero i femorali..... oggi va molto bene invece domani dovrebbero essere completamente passati.... interessante il fatto che nonostante faccia uno squat molto "di schiena" non ho avuto alcun doms ai lombari..... panca mi sono concentrato ad addurre le scapole direi che ho migliorato riuscendo a tenerle belle ferme... però sono ancora instabile in chiusura, poco bloccato... non sò come agire per migliorare in questo..... bicipiti non li facevo da troppo, ho notato di essere cmq diventato più forte..... speriamo domani la costola sia a posto.... ah, il dito non è ancora guarito completamente e nella panca infastidisce non permettendomi di chiudere bene la mano dx.... |
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Probabilmente riesci a iperestenderli bene, e soprattutto nn hai retroversione del bacino in fase di discesa, in questo modo nn vai a comprire nessuna vertebra finale. |
ma io sono daccordo con brunetto in parte.
cioe la gara e la gara, e la partitella dell'oratorio e la partitella dell'oratorio. occorre preparazione per l'agonismo. poi che uno non sia preparato per i motivi sbagliati puo darsi. gian, se ti svegli vali oggi 200, 130, 200. non ho detto che li fai di sicuro ma di sicuro li vali. per cui raw lascialo fare agli amatori, tu devi pensareda agonista e si va attrezzati e poche cagate. |
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Grande Ado! @Gian: Secondo me li vali, forse di panca un po' meno. |
uuuuuuuuuuuu ado, ben tornato:D
se riesco a farla attrezzato ovvio che è meglio.... raw può servire come esperienza..... |
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solo io e Lore abbiamo il copyright sull'uuuuuuuuuuuuu:D Cmq, ben tornato ad Ado, e aspettiamo qualche sua foto;) |
ho sentito ado ma era ancora in grecia, torna oggi....
cambiati i piani per l'aklenamento visto che sabato proviamo un pò di attrezzatura per vedere di riuscire a fare la gara attrezzato... proverò dinuovo la katana anche se sarà dura riuscire ad usarla a rom completo entro il 19 ottobre... anzi sarà durissima.... cosi oggi ho fatto un allenamento a % maggiori per vedere un pò in che stato di forma sono, è da un bel pò che stavo in un range di % basse per scelte obbligate... morale: squat 60x5 80x4 90x4 100x2x3r (cinta messa bassa e non molto stretta)110x2x2 120x4x1r panca 40x6 60x5 75x4 85x2x3r 90x2x2 95x1 100x3x1r spinte manubri 5x10rx12 --------- di squat a 120 la spinta bene ma il fatto che l'altra volta la cintura mi ha rifatto male in basso ero davvero incerto... ci andavo come cauto e questo non va affatto bene.... inoltre ho questo problema che tendo a schienare ma non è una questione di forza, è proprio un problema psicologico per me.... più aumentano i kg e più cerco la schiena senza attaccare le gambe.. esattamente come facevo con lo stacco mesi fa.... solo di squat non riesco a bloccare questo diffettaccio!!!!!:mad: cosi mi son fermato a 120kg cercando di farle bene tecnicamente ma le ho fatte cmq male, nn ci siamo..... panca, oggi direi molto bene a 90kg, mi sembra di essere stato bello duro e la spinta era molto facile e veloce... a 95 le prime avvisaglie del carico... a 100 cmq bene ma non bello fermo coi gomiti ecc..ecc.. il fatto di stringere le scapole mentre scendo non mi viene proprio naturale... mi viene da tenerle addotte ma non di continuare a stringerle.... idem in spinta... non ci siamo ancora neanche qua, spingo troppo "di muscoli".... avrei voluto fare anche un pò di stacco leggero visto che non lo faccio da un pò ma non avevo più tempo.... mercoledi allenamento light e sabato marathona attrezzatura... vedremo che succede..... ciao |
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tieni presente, a scanso di equivoci, che la tua gara si svolgerebbe sabato 18 ottobre :) ciao |
alla fine la vuoi fare geared?
ps tony anche io sarei il 18 no? |
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