sabato

stacco io sui blocchi (4cm) 110x4x4
military bil ez 28x10x5s
squat senza chiudere il movimento 60x10x3s
piegamenti sulle braccia + trazioni orrizzontali x12x3s

lunedi
back squat con cintura 97,5x5x5
piegamenti sulle braccia piedi su panca +20kgx10x2s +15kgx10x2s +10kgx10
trazioni presa neutra, max rip in 5' (32)
front squat + catene (15kg) e fermo in basso 70x2x8s
tricipiti x20x2s

buono lo squat
ottimo e leggerissimo il front
senza la panca piana mi sembra di non allenare la parte alta :(

video prima ed ultima serie di squat e prima ed ultima di front
97,5x5x5 - YouTube

Beh Gianlu, non per qualcosa ma per la parte alta non hai fatto quasi nulla :rolleyes: :D

si è vero:D
ma non so che fare, senza panca ho pochi stimoli (emotivi)

mercoledi
stacco 140x3 cinta 145x5x5
military a pendolo 40x6x2s
military + push press + push jerk 40x6+6+6
box squat 85x4x4
trazioni supine + parallele con catene (7kg) e fermo in basso 6+6x6s
bicipiti con bil ez 28kg x12-6-4 rec 15''

bene lo stacco , easy
145x5x5 - YouTube

venerdi
front squat con cinta 90x5x5
piegamenti sulle braccia piedi su panca bw+25kg x5x5
con catene dietro al collo (leggere) x10x5s
trazioni lente neutre x5x5
squat leggerrimo 60x4x4 per sciogliere
tricipiti x30x1s
alzate laterali complete dischi da 5kg x20x1s

il front è stato duro, faceva anche un caldo aberrante :D
90x5x5 - YouTube

sabato

box squat, fermo in basso, 80x2x8s + catene (15kg)
military 30x6x6 + catene (15 in alto 10 in basso)
grip deadlift 60kgx4x4
parallele discesa a pendolo x6x2 fermo a pendolo x6x2 salita a pendolo x6x2
trazioni orrizzontali x15-12-10

lunedi

15km bici
2 ore di fasciature ecc ecc
squat 90x4 cinta 95x4 (90x4, 100x4)x4s
addominali alla sbarra x15x5s
iperestensioni con 10kg x15x5s
un ora di fasciature ecc..
15km bici

oggi per la parte alta mettere le fasce è stato più che allenante ;) :D

totale quasi 8 ore in palestra

:confused:

Penso intenda che si è allenato con la squadra e abbia messonle fasce da squat un pò a tutti

eh si, chi non fa PL non può capire :D :D

milo fasciare stretto è decisamente più faticoso di una serie di squat all'80% ahhahaha :D

le ho messe solo a marco e stefano, ma belle strette, e per più di 10 serie... mortale, ho doms alle braccia, schiena e petto oggi ha ha ha

Grazie per il chiarimento, è un'esperienza alla quale rinuncio volentieri :D.

ha ha ha

al di la di tutto, è un allenamento GPP veramente valido :D

se fai un salto a genova ti faccio provare le fasce da gara ;) ;) :D

Mi ricordo ancora la prima volta che le ho provate (da solo naturalmente :D), mi erano arrivate nuove nuove e avevo chiesto a Ivano se , dopo averle messe dovevo tenerle per tutto l' allenamento, lui mi aveva risposto di provare e poi di fargli sapere (il disgraziato :D), dopo la prima serie non vedevo l' ora di toglierle, ma non riuscivo perchè erano incastrate :D:D:D, che maledizioni!

Più leggo i vostri resoconti sulla attrezzatura più mi convinco che al posto di PL equipped avrebbero dovuto chiamarlo bondage