te lo dico in privato perchè altrimenti si riempie di gente! :D:D è una figata, sembra di essere nella foresta del vietnam, ed invece è a 8km da dove abito io :D il bello della liguria in fondo è proprio avere mare e monti attaccati!:D

ha ha vero, li è uno scivolo naturale! :D per chi ama i tuffi ce ne sono da fare molti da varie altezze, certi proibitivi imho

si ho provato a stringere ma non mi ci trovo

sotto i piedi è una pedana di legno rivestita col feltro! ;)

Sulle montagne veronesi abbiamo il Vaio dell'Orsa (basta cliccare su Youtube per farsi un'idea) che è un vero e proprio percorso di cascata in cascata, alcune in sicura vista l'altezza, ma bisogna conoscere i periodi giusti, con troppa acqua può diventare pericoloso.

figata

giovedi 50km bici.. diversi saliscendi

venerdi
stacco io sui blocchi (4cm) 90x10x3s
parallele bw x12x3s esecuzione lenta
trazioni orrizzontali bwx12x3s

domenica
squat senza cinta 95x3 , con cinta (85x3 - 95x3 - 105x3) x3s
addominali alla sbarra x15x5s (l'ultima fatte 20)
stacco rumeno 40x15x2s

la spalla sta decisamente meglio, sarebbe il momento di riprendere a far panca, ma visto che venerdi parto per un lungo viaggio ormai aspetto e riprenderò quando torno..

lunedi
piegamenti sulle braccia, piedi su panca + elastico (circa +20kg in chiusura) x8x4s
stacco con cinta (130x3 145x3 160x3) x3s
stacco rumeno 80x10x2s
miltary 40x11 (prima rip push press) + trazioni supine bwx10 x3s
alzate laterali complete dischi da 5 x15x2s

stanchino ma bene

Ciao Gianlu, solo a titolo di curiosità hai avuto ancora esperienze (dirette o indirette) con il DeLorme (originale e/o modificato)? Se si, puoi dirmi cosa ne pensi?

Ciao e grazie

no nessuna esperienza!
mi disp!

martedi
front squat senza cinta 90x3 con cinta 95x3 100x3 90x6 senza cinta 80x6 70x6
parallele con catena 7kg x10x5s
trazioni orrizzontali x10x5s

giovedi
stacco io sui blocchi (4cm) esecuzione lenta + addominali alla sbarra essecuzione lenta 110x6 + bwx10 x5s
esecuzione normale 130x6 + bwx20 x1s

parallele con catene 15kg esecuzione lenta + trazioni neutre esecuzione lenta x6 + bwx6 x5s
esecuzuione normale x10 + bwx10 x1s

alzate 90° x12x3s

e con questi termino qua e parto per oltre 3 settimane... turchia,iran,armenia,georgia,russia....

Corso di aggiornamento pl o vacanza?:p

Comunque sembra proprio un bel giro, poi mi dirai com'è o quali posti meritano particolarmente, anche se viste le tappe dovresti star via almeno 3 mesi.

Buona vacanza :)

Alla faccia della vacanza! :eek: Buon viaggio gian! ;)

Buona vacanza!

ti sei scordato l'azerbaiJAN

:D

Comunque per continuare il "gioco" originale di Veleno bisognerebbe citare paesi come il Gianlu-ssemburgo:D