ahhaah sono tornatoo!!

in arzebaiJAN non sono potuto andare per problemi di visto, non son riuscito a farlo in tempo! quindi alla fine ho fatto

TURCHIA , istambul, trabzon, erzurum
IRAN , theran, esfahan
ARMENIA , jerevan, lago sevan
GEORGIA , tbilisi , batumi
RUSSIA , sochi , mosca

25giorni, 5 monete diverse, 5 lingue diverse, 4500km percorsi su strada + 5 tratte in aereo ed una in nave!! :D:D

favoloso
il posto che m i ha interessato di più e stupito è stato sicuramente l'iran. poi come divertimento/bellezza l'armenia sicuramente.
la turchia, quantomento nella costa nord, non è il massimo. e nessuno (nessuno!!) parla inglese
la geogia non mi ha entusiasmato, al di la di qualche zona. ma nel contesto non merita molto. e le persone sono abbastanza associali
sochi è una città UNDER COSTRUCTION per via delle olimpiadi e mosca, vabé, è sempre grandiosa. ma è gia la terza volta che ci vado (meglio di inverno però, decisamente)

vi consiglio iran, (no theran che è la capitale creeata solo per essere la capitale, ma no0n c'è niente) . da vedere molto meglio: esfahan, shiraz, il deserto e la jungla al nord di theran fino al mar caspio.

poi l'armenia, jerevan per la vita (soprattutto notturna ;);)) e tutto il resto dello stato per la natura incontaminata.

Ben tornato :)

Bella Gianlu ! Ben tornato :)

Deve essere stato fantastico


Bentornato:)

si, anche parecchio parecchio impegnativo :D non certamente un viaggio facile.. però la soddisfazione tanta, soprattutto vedere e vivere in posti di cui non conoscevo nemmeno la collocazione sulla carta geografica :D

bentornato e complimenti per il viaggione

Bentornato Gianlu!
Originali le mete che hai scelto:eek:

grazie
per quanto riguarda le mete, tendenzialmente mi piace andare dove non va nessuno :D
mi piace vedere come vive la gente e scoprire posti di cui non conosco l'esistenza
(anche se in realtà sono posti "turistici" ma non tipicamente per noi occidentali)

riprendendo ad allenarmi:

lun
squat 70x6x6
panca con board molla 40x10x10 (riabilitazione spalla)
trazioni neutre+ parallele con catene (15) 6+6x6s
addominali alla sbarra x15

mart
stacco 90x6x6
military 40x6x6
front squat 50x6x4s
trazioni orrizzontali bwx10x5s


dopo 25giorni di stop (nei quali ho fatto solo un pò di volte trazioni,parallele e piegamenti sulle braccia)

prossimo tour?
siberria, isola di natale e mare di ross?:D

ottima idea :D

mercoledi
box squat e fermo in basso 60x5x5 , +catene (15) x3x3
panca board molla 40x10x10 (riabilitazione) buon feedback oggi!
trazioni supine bw+5kg x5x5
parallele x10x4s + addominali vari

smaltendo i dooms... :D

Io dopo 1 solo allenamento saltato mi sento fisicamente a terra,se dovessi farlo per 25 gg potrei buttarmi direttamente nel cassone dell'immondizia.

Ben tornato!

la sensazione dopo la prima serie di squat di lunedi è stata più o meno quella. :D

grazie

Ciao Gianlu mi segno anche io visto che siamo compaesani.

Una domanda sullo stacco. Su cosa ti concentri per tenere dura la parte alta della schiena?. Nello specifico, le spalle le ''tiri verso il basso'' o tendi a tirarle anche indietro (simil adduzione della panca)?

Scusami se ti ho imbrattato il diario ma non sono tanto esperto di forum :)

no no niente di tutto questo, anzi cerco di non iperestendere troppo la zona dorsale ma tenerla piuttosto naturale (incastrata però, cioè quando il bil sale non deve cambiar posizione)

sei di genova? fai powerlifting?
la sede della squadra è la palestra millenium in via cellini, zona marassi. vienici a trovare se ti interessa