....e mi sembra strano che tu non l'abbia capito....non so nemmeno cosa voglia dire....credo che anche Ale lo dicesse per scherzare comunque....;););)

sai, a son di ripeterlo mi stavate convincendo!!:D allora volevo approffondire....!

grazie ado, dormirò più tranquillo:p


cazz... ma che ora è........:eek: tardissimo! notte và

Gianlu, allora, queste costole?

domani provo a fare un pò di stacco, sembra l'esercizio che mi causa meno problemi, e vedo come và.....

volendo sabato vado a fare raggi all'ospedale di voltri e mi dà un occhio il primario di ortopedia.....

allenamento di oggi 26_03_08

stacco sumo 65kgx5x2s, 65x10x2s, 85x6x3s, 95x6x3s, 105x5x10s, 115x2x3s, 125x2x2s, 135x2x3s

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con ado abbiamo deciso di provare il sumo...

il dolore alle costole mi limita in compattezza ma il sumo è sicuro il movimento che riesco a fare con meno problemi.....

ho fatto molto volume... alla fine ho provato ad alzare un pò i kg e vedere come mi trovavo....

direi buone sensazioni fino a 115kg. mi piace il rom decisamente più corto rispetto al classico.

nei 135kg attaccavo un pò in ritardo le gambe....

in generale non riesco ancora ad generare dinamicità.... anche con pesi bassi... devo ancora prendere coordinazione nel movimento....

qualche video in serata....


ado: che faccio adesso?? a squattare le costole mi fanno troppo male.... anche senza peso... perché quando scendo le costole si comprimono.... rischio di peggiorare la situazione e/o moidificare inconsciamente il movimento per non sentir male rischiando altri problemi.....

panca forse riesco a farla... devo provare... anche se sicuramente avro dolore....

lo stacco riesco a farlo.....

io pensavo difare sempre sumo... intanto devo migliorare la tecnica e provare panca...... fammi sapere se hai altre idee....

pippolo se leggi: tu che hai fatto il questo, x te passato, periodo??


ciao

semplice, stai fermo fino a lunedì, poi si vedrà.

ho dei problemi al pc quindi potrò connettermi poco in questi giorni....

intanto posto alcuni video di ieri:

105x5

YouTube - 105


115x2

YouTube - 115


125x2

YouTube - 125


135x2

YouTube - 135


bè, si nota come salendo col peso attacco dopo le gambe....
un problema che ieri mi son dimenticato di scrivere: la posizione delle mani è corretta? perchè mi strisciano fastidiosamente sulle coscie e quella prona tende ad aprirsi (perchè strisciano le dita sulle coscie).....

ripeto che non riesco a generare esplosività... mi sento un pò scoordinato.....

commentate!

ado allora sto fermo fino a lunedi?! oggi cmq va meglio, sempre male ma meno forte.... io domani un po di stacco lo farei... leggero tanto da migliorare il feeling col movimento.....

se ti senti scoordinato aumenta il volume delle reps a carichi medi (tipo 70-80%)

è quello che pensavo di fare..... un bel volume a medio-bassa intensità....!

Jian, io mi trovo meglio con una presa più larga, in modo tale di trovarmi, alla fine del movimento di salita, con le mani esterne alle coscie, e non dentro. Hai sedere basso in partenza, cerca di andare più in giu e tenere la schiena più verticale, sia in partenza, che durante la salita (fai miei stessi errori), infatti dai video si vede che nn usi le gambe, ma tiri su di schiena, anche se rimane bella lineare!

gian in sè va bene, però l'occhio mi dice che arriveresti ad un punto in cui da facilissimi i pesi diventerebbero inamovibili se facessi un test circa massimale.
Il discorso è che devi (qui non si scappa) attaccare bene e sempre il core. Hai il culo al limite, cioè dovresti tenerlo ancora un pelo più in basso ma soprattutto, se visto di profilo, questo è troppo distante dal bilancere (e dal baricentro dell'alzata).
finezze:
Apri di più le ginocchia (non i piedi, almeno non per ora).

Nel "regolare", per fare una alzata corretta occorre avere questa sensazione secodo cui spingendo indientro la parte posteriore si allontana dal bilancere.
Nel sumo deve essser il contrario: lo sforzo è quello di avvicinare più possibile il bacino verso la sbarra, perchè il punto nevralgico dell'alzata è nella (a sensazione) nella zona degli adduttori.
Spero tu abbia capito, so che è difficile spiegarlo per "lettera".

Comunque le gambe sono ancora cresciute, molto bene.

ok, ho afferrato il concetto.... riguardo alla presa che dici? anche al tacchi dava fastidio lo sfregare delle mani sulle coscie... la soluzione è allargare le ginocchia?(non la stance) oppure variare l'ampiezza della presa?


domani o dopo provo ad allenarmi e vediamo com'è la situazione costole......

la presa leggermente più stretta dei quella col regolare. i fastidi passano, anche perchè sulle coscie ci sfrega comunque.

vi aggiorno sulla mia pessima condizione fisica........:o


oggi ho fatto:

squat 45x6 55x6 65x4x2s 75x4x2s 85x4x2s 95x4x2s
panca piana 45x6 55x6 65x4 75x4x3s
trazioni orrizzontali 5x6r

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nello squat le costole fanno meno male ma è comparso un nuovo dolore, all'anca! gia avevo sentito fastidio venerdi scorso, facendo stacco sumo (allenamento non riportato sul diario........)..........

oggi un male decisamente forte! che aumenta extraruotando il femore.

il massimo del male sembra situato in prossimità della testa del femore però poi fa giu seguendo tutta la fascia lata...

potrebbe anche essere il nervo sciatico compresso dal muscolo piriforme..... anche se il dolere sembra più articolare....


il dolore dopo 2ore è passato, ma se simulo una posizione di gambe tipo stacco sumo ricompare immediatamente......

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nella panca le costole fanno male, soprattutto a staccare il bil.... la spinta cmq era buona.....

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nelle trazioni orrizzontali non mi fanno male le costole...


continua lo scarico forzato..............

Gian, le prime volte che ho fatto stacco sumo avevo lo stesso dolore, non forte come dici tu, ma proprio nel punto da te indicato....non credo sia questione di nervi o di muscoli astrusi, è normale se consideri la posizione innaturale che assumi e che probabilmente non hai mai assunto in vita tua....

C'è poi da dire che rispetto a me avverti un dolore molto forte, mentre il mio era sopportabilissimo, tant'è che non ne ho mai parlato...soluzioni:

1 Ho una soglia del dolore più alta della tua
2 Sei un omino baracca e ti fa veramente male
3 La fibra non umana del tacchino è veramente irresistibile!

Dai su che non è niente, coraggio!!!!;);););)

Ciao,

Fede