Gian,
ieri ero in pale con Barlets, provava il box squat con 30kg, e cosa incredibile, nn riusciva a venire su con quel peso, dovevi vederlo, morivo dal ridere!!! Devi sentire le sue teorie sull'allenamento con i pesi, in pratica sostiene che il PL si allena parzialmente, che occorre seguire anche la metodologia da BB. In pratica, fa un casino, nn si capisce un cavolo di quello che fa!! Senti, lo portiamo con noi alla gara di stacco, cosi durante il viaggio ci massacra con le sue trovate:D |
ti prego fai un video la prossima volta!!!
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11_2_2009
squat con 80kg 5x5 o qualcosa di simile panca larga 5x10x20 flessioni strette + trazioni sbarra 10x5+2 senza recupero --------------------------------- allenamento volutamente leggero 13_02_09 allenamento da Ado a parma!! stacco con corpetto a salire fino a 215kg, valida! poi un pò di giostre (come direbbe Zacros:D) panca stretta 5x5x70kg trazioni varie 3x5xbw lat avanti larga 3x10 military 3x8x30kg bicipiti 1x15x30kg pressa 3x12 ---------------------------------------- provati 2 corpetti taglia 38. il primo è entratoin un attimo ma era cortissimo e mi mandava le palle in gola (letteralmente) ho fatto i 180kg ma troppo male alle palle poi un altro un pò più stretto ma anche più lungo (e palle al sicuro:D) (le spalline devo cmq accorciarle un pò) 200kg venuti facili, 215 fatti ma MALISSIMO . nel senso che non ho attaccato un cazzo le gambe. col corpetto è parecchio più difficile se non si è abituati ad usarlo... DEVO ATTACCARMI CON LA PANCIA, SPINGERE CON LA PANCIA CONTRO IL BILANCIERE cmq sn molto contento |
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Ottimo Gianlu...ma i video...nn ne hai fatti?
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ottimo gianlu..complimenti!
azz se continui cosi.. fra poco mi riprendi ;) |
no video no....li faccio la prossima volta che provo il corpetto prima della gara. anche perchè penso sia utile rivedermi per correggere i difetti...
grazie luxor e derox (ce ne vuole per prenderti però eh:D) |
Grande Gian!!!!!Ci vediamo a Parma!!!:D
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Grande jan :D
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buona cavalcata jian...goditei questi momenti, potresti mangiare i sassi a morsi e trovarli troppo teneri:)
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grazie:D
17_02_09 front 6x40 squat 6x40 5x60 4x70 3x80 2x3x90 4x2x100 (cinta) panca stretta interrotta per la spalla squat 6x60 3x12x60 (con varianti tecniche), 6x60 (culo a terra), 6x60, 2x70 2x80 2x90 6x60 trazioni supine 35rip in 10' ---------------------------------- squat andata, discreta la tecnica. a 100kg pesantuccio, devo riabiturmi... panca, niente la spalla mi fa sempre male, sabato vado a fare un eco da un ortopedico squat ritorno, ho deciso di fare un lavoro tecnico ad alte ripetizioni. le serie da 12 erano fatte con: 4 rip culo a terra- 4 rip fermo in basso- 4 rip salendo fino a mezzo squat e ritornando giu) è stato utilissimo!! ho notato che per andare culo a terra dovevo "rilasciare" alcuni muscolo, ovvimanete, ma sentirlo mi ha fatto capire come scendere al massimo ma rimanere compatto. speriamo sia la volta buona... squat molto bello oggi... ah il bilanciere l'ho rimesso basso, alla fine non è quello il problema quindi... |
18_02_09
stacco sui blocchi 70x6 95x3 115x2x2s 125x2x2 135kgx1x3s lento seduto 30x10 40x10 50kgx5x6s stacco 90x3 115x3 135x3x2s 150kgx3x5s manubri per le spalle leggeri ------------------------------------- stacco sui buono stacco regolare, pesante il 5x3 a 150... ho cercato di attaccare sempre al meglio le gambe ma era difficile... le rip son venute fluide ma ben poco dinamiche.... |
Belin,
alle 3.30 di notte sei ancora sveglio?!!! Bravo... |
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cmq erano le 2 dai...! |
20_02_09
squat 40x6 60x6 70x5 80x3x2s 90x3x3s 100x3x6s 90x5 panca inclinata a 80° 6x40 5x50 2x3rx60 panca inclinata da 80° a 20° (scalando di un buco ogni serie) 6x5rx50kg trazioni prone 30rip in 10' ------------------ buono lo squat. il movimento ora va bene, bisogna migliorare la spinta! dopo la gara di stacco mi devo fare il cuxo allo squat! divertemte la panca a scalare l'inclinazione... fastidio alla spalla quasi nullo. sarebbe un lavoro interessante se fatto con kg più impegnativi visto che serie dopo serie l'esercizio diventa più facile ma la fatica aumenta. sarebbe una specie di piramidale inverso ma non delle % bensi dell'esercizio....... sempre in ottica complementari/gpp |
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24_02_09
test entrata di stacco 40x6 60x5 80x4 100x3 120x2 (cinta)130x1 145x1 (corpetto bretelle giu) 160x1 (bretelle su) 180x1 200x1 panca inclinata stretta 6x6x50kg discesa in 6''-5''-4''-3''-2''-1'' trazioni supine 40rip in 10' manubri per le spalle addominali a terra con una gamba ancorata stretching e decompressione -------------------- ok buoni i 200, abbastanza tranquilli... la schiena non bene incastrata, col corpetto è veramente difficile... poi posto il video.... avevo fatto cucire le bretelle del corpetto un pò più corte ma la cucitura si è strappata subito!!!! devo ricucirle meglio!!! |
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Ottimo alla fine gli hai alzati sti due quintali :D
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ottimo gian..ma allora 200 li hai fatti raw?
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stringile.
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Ma la gara di stacco si puo' venire a vedere liberamente raga? o si paga?
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@ado, eh si le ricucio meglio!!
@gian, no che non si paga:D vieni dai... |
Gian 90: Mi farebbe molto piacere se tu venissi a vedere la gara. Ovviamente l'ingresso è libero.
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Se riesco ad organizzarmi vengo, mi farebbe molto piacere conoscervi!
Se potessi mostrarvi come faccio squat e stacco in modo da essere corretto ancora meglio :D |
non penso che ci sia il rack visto che è una gara solo di stacco...
ma tu che sei della zona mettiti d'accordo con ado e vai un giorno in pale dai lui!!! penso sia disponibile....:) stamane a digiuno pesavo 82,9kg.... considerando che sto mangiando tantissimo e pure sporco direi che va bene, ripulendo un minimo la dieta e scaricando acqua il giorno prima della gara dovrei rientrare nel peso senza problemi, non ho voglia di saltare pasti, nemmeno la colazione pregara..... |
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Hai corpetto giusto? Cmq, sono vicino al limite, infatti perdi leggermente la schiena, vai anche tu in lievissima cifosi, nn come la mia, pero' e' la prima volta che ti vedo cosi.
Secondo me max 215, ma se facessi 220kg sarebbe un risultatone, tenendo conto che ti alleni neanche da un anno, bravo Gian!!! A parte tutto molto bene, solo attacca di piu con le gambe! |
Mazza, sono venuti su senza troppi problemi :p
Complimenti ;) |
Posso chiedere come agisce questo corpetto?
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alex non è che vado in cifosi, PARTO GIA IN CIFOSI, perchè col corpetto non riesco ad iperestendere la schiena....
in praticva col corpetto non riesci ad accucciarti, quindi per farlo ti attacchi al bilancere con le mani (e gia tira di brutto e ti senti la testa eslodere) poi butti giu il culo e cerchii di incastrare la schiena restando attaccato con le mani in modo da far alzare il massimo dei ckg possibili in partenza dal corpetto. poi bisogna andare più esplosivi possibiuli accelerando per sfruttare al massimo l'aiuto iniziale e chiudere l'alzata. se riuscissi ad attaccare meglio gambe e pancia il corpetto toglierebbe ulteriori kg dalla partenza e il passaggio al ginocchio avrebbe leve più favorevoli.... ---------------------- 25_02_09 squat 40x6 60x5 70x3 80x3 90x3x2s 100x2x5s panca presa media tricipiti ----------------- inizia lo scarico... |
ho capito...in poche parole l'attrezzatura da stacco è meno rilevante rispetto a quelle delle altre alzate no?
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e se continuano a creare ed omologare maglie da panca sempre più performanti fra un pò si solleverò pure più di panca che stacco:D è una questione di eccentrica, non essendoci l'eccentrica nello stacco l'attrezzatura non si carica di forza elastica a dovere..... |
necessito di te Gian...:D
vieni là quando puoi.:D |
Auuuuuuu cifosi o no, sono 200 kg e li ha tirati su come niente:p bravissimo Gianlu:)
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non si allena neanche da un anno ???? :eek: e come cavolo ha fatto 200 kg di stacco sono un pesone complimentiiii ;) |
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faccio PL (ci provo  ) con ado da gennaio 2008...però mi allenavo gia.... infatti a gennaio di stacco facevo 145-150kg circa.... |
sei migliorato tantissimo
ma gareggi ora ??? ma com'e' che io questi miglioramenti non ce li ho :D mi dici come ti alleni gianlu ?? che sta tutto nel diario vero ?? :D |
oddio jian che spettacolo...riesci subito ad imprimere forza con le gambe, presa sicurissima, sei una scheggia hai chiuso in poco più di 2''. vabbé non continuo senno ti monti la testa:D...ma complimenti
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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