9_03_09
squat 40x6 60x5 80x5 90x2x5r 100x3x5r panca piana regolare20x2x10r 40x5x15r bicipiti manubri 2x15 con 12kg addominali 3x15 --------------- la spalla sembra andare molto meglio finalmente 11_03_09 front squat 40x6 60x5 80x8x3r +15 kg catene miltary press 20x8 40x2x4r 50x4x3r (prima rip push press) push press 60x3x2r lento dietro presa strappo in accosciata 4x6rx20kg trazioni supine in 10' 40 rip --------------- bene tutto vdeo di oggi: YouTube - ALL 11 03 09 --------------------- video gara: YouTube - italiani_stacco_09 noto gli errori principali: -arrivo al ginocchio troppo curvo e inclinato e il passaggio del ginocchio diventa l'anello debole -devo accelerare di più p.s. notate che invece di 200kg nel dispay c'è scritto 2200:D:D che bestia:D |
Prima gara? Chissà che emozione :p
Complimenti cmq, è solo l'inizio tanto ;) L'ultimo peso cos'era? 215kg? |
bello il video!
ma è una mia impressione o nello stacco in gara tieni i piedi piu' larghi rispetto all'allenamento? io sto piu' stretto coi piedi...mi pare di spingere meglio... ma alla fine come ti sei piazzato? |
Quote:
mi pare anche a me di stare più stretto in allenamento. mi sono regolato coi segni del bilanciere ma non vorrei fossero stati diversi. prossima volta che faccio stacco mi filmo da davanti e verifico.... sai che non lo so come sono arrivato:D e non ci sono ancora le classifiche sul sito fipl.... spero non ultimo:D @kami, si la trerza è 215 |
Leggermente + largo di piedi Gianlu, cmq.........bravissimo e complimenti 215 e siamo solo all'inizio, (tempo al tempo) GRANDE GIANLU:)
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St'estate vogliamo il 250 :p :p
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Penso che li fara' anche prima:p
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13_03_09
squat 6x40 6x60 5x80 5x87,5 5x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 (circa 90%) panca 2x10rx20 2x6rx40 3x4rx60 3x2rx70kg panca 4x6rx60 discesa in 6''-5''-4''-3''-2''-1'' stacco presa strappo fino al ginocchio (doppia prona) 6x40 5x60 4x4x80kg fermo 4'' al ginocchio bicipiti bilanciere + addominali a terra 4x6rx40kg + 4x12 stretching e decompressione ------------------------------- squat, protocollo di attivazione fantastico. dopo le 3 serie da 5 le singole a salire sembrano quasi tutte dello stesso peso cmq bene il movimento, finalmente mi soddisfa abbastanza. un leggero fastidio al centro del gluteo sx. penso sia il piriforme alla fine dopo tante peripezie credo che le scarpe con le quali mi trovo meglio siano delle semplici nike da ginnastica:D col tacco di 1-2cm (usate oggi e mercolaedi) panca, molto contento, la spalla quasi a posto (speriamo). ancora insicuro nella traiettoria specie in discesa per paura di sentir male. cmq i 70kg molto facili, credo di non aver perso niente stacco strappo, faticosetto. ero anche cotto a quel punto... video: squat 110-115-120 non molto esplosivo però non schieno quasi niente e resto compatto. la cinta mi da ancora un pò di fastidio in basso rendendo l'inversione di movimento insicura. YouTube - squat 13 03 09 |
devo provare anche io con le scarpe un po' rialzate...
Gian il prima possibile faccio un video, ma di squat mi sembradi avere i tuoi stessi difetti :D saranno le leve lunghe? |
Quote:
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ma quelle fasce hai ginocchi aiutano?o sevono solo a tenere calde l'articolazione?
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wow, complimenti, magari avessi io quel power rack!bello veramente, quello che ho io(mi allenoin casa) son poco + che due pali montati su una piastra...che disastro XD
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A me l'esecuzione piace Gianl, ovvio che essere esplosivi con certi carichi diventa difficile se non impossibile pero' rimani bello compatto che e' gia' tanto;)
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derox, son ginocchiere da WL che ho comprato da haka sport... le usao per tenere calde le ginocchia, sono molto valide
Robespierre, è il powerrack powertech, comprato da olympian.... cmq prima di questo usavo un powerack fatto coi tubi delle impalcature:D luxor, 120kg devo farli volare!!;) |
16_03_09
squat 3x85 4x5rx97,5kg panca 3x60 4x5rx75kg manubri piana 5x10 trazioni supine 3x5r bw+5kg 18_03_09 squat 3x80 3x90 5x3rx105kg panca 3x60 3x70 5x3rx80kg flessioni braccia piedi alzati 5x10 trazioni prone 3x4r bw+5kg ho iniziato un maxi programma di squat ... 3 x week.... speriamo di coglierne i frutti!! lo faccio anche di panca visto che la spalla sembra quasi a posto (ho ridotto del 5% l'intensità) lo stacco lo farò a volte il sabato e nelle settimane di test di squat. (ogni mese) |
20_03_09
squat 40x6 60x5 75x3 90x3x4s panca 20x10 40x6 60x4 70x3x4s fermo a scalare 3-2-1'' parallele 4x5-6-7-8 stacco 6x60 4x90 5x5x110 trazioni presa neutra 3x6r bw+5kg -------------------------- oggi allenamento molto leggero, i pesi volavano letteralmente! bene! |
23_03_09
squat 40x6 60x4 80x3 95x3 105x3x5s panca 20x8 40x6 60x4 70x3 80x3x5s croci inclinata 5x10x12 trazioni supine 3x8r bw ------------------------------- squat ottimo! peso facile e rip veloci. molto soddisfatto della tecnica. ultimamente ho migliorato incredibilmente la presa stringendola e abassando i gomiti. anche il setup dei piedi è cambiato, le punte sono leggermente più aperte mentre la stance resta abbastanza stretta; in questo modo riesco ad allargare bene le ginocchia ma mantenere una certa compattezza e non schienare... inoltre non ricerco minimamente il sitting back sforzandomi anzi di fare un movimento più intorno al baricentro possibile. panca, nonostante fosse molto facile e veloce non sono pienamente soddisfatto. la tenuta delle scapole non è ottimale, i gomiti ballano un pò. la traiettoria è incerta. forse la causa però è la spalla non ancora al 100% video: squat prima-terza-quinta serie panca quinta serie YouTube - 23 03 09 |
jian ma sei aumentato di peso?
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oscillo tra 83-84kg... si va per i 90:D
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Si vede a occhio che e' aumentato di massa;) belli squat e panca Gianlu:)
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impressione mia o l'arco è un po blando?
la tua panca mi ha sempre dato impressione di stabilita' e fermezza...sta volta meno...e sembri poco ancorato alla panca |
si l'arco è meno accentuato (colpa delle scarpe con tacco più basso di quelle da squat)
anche io ho avuto le tue sensazioni infatti non ero soddisfatto, però considerando che son stato 2 mesi senza praticamente fare panca penso sia solo questione di ritrovare feeling.... |
lo squat sembra bello anche se non sei un fulmine di guerra.
la panca piana mi sembra ottima se non fosse per quei gomiti che non si capisce come stiano. Però non mi sembra male. Le ginocchiere come le trovi? comode? |
si ok per lo squat, ma visto com'era solo 2 sett fa sono contento:D
le ginocchiere le avevo prese da haka sport (il tipo che era anche alla gara di stacco:D), sono da WL sono ottime!! davvero. tengono le ginocchia caldissime, quasi troppo. poi mi danno senso di sicurezza, sento il ginocchio che lavora meglio... io le consiglio!! i gomiti in panca intendi sempre dire che sono "storti"? forse però un pò meno di prima grazie della visita!;) |
Dall'intervento di ado colgo che la schiena in avanti nello squat non risulta essere un problema...o sbaglio?
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esiste il miglior setup possibile per ogni individuo tenere la schiena ancor più verticale di cosi vorrebbe dire per me avanzare ancora di più con le ginocchia oppure allargare maggiormente le gambe. e non è detto che sia positivo, per me. forse il setup ottimale è questo. o forse no e fra un anno squatterò in maniera diversa... l'errore mio non è la schiena in avanti ma lo schienare in risalita. ossia alzare il culo prima delle spalle.... vero è cmq che riuscendo a stare più verticali sarebbe più facile tutto. ma non è detto sia possibile.... infatti se guardi i video degli squat ai mondiali ipf stanno tutti molto verticali con la schiena (mantenendo cmq una attivazione della catena posteriore massima, questo è il difficile, e le leve contano purtroppo) |
infatti guardando tutti i video di youtube dei campioni hanno tutti uno squat bellissimo da vedere...
a me basta sapere che non crei problemi alla schiena... |
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non stiamo parlando di esecuzione errata ma di diversi "setup" l'esecuzione errata porta ad un logoramento più veloce e maggiore rischio di infortunio. ovvio. sempre presente anche facendo tutto perfettamente. ovvio anche questo. cmq per risponderti gian, alla schiena non fa male pur che rimanga iperestesa. al massimo pone maggior enfasi sugli erettori spinali rispetto ad uno squat più verticale. fai caso ad una cosa però, a livello italiano (quindi non prendendo come campione di riferimento la creme del powerlifting mondiale ma un campione più vario) sono pochi pochi quelli con uno squat verticale alla mondiali IPF (che cmq non è verticale come sembra dai video imho, almeno non sempre, l'inquadratura spesso inganna) la maggior parte degli atleti italiano inclinano parecchio la schiena..... fattosta cmq che più si riesce ad essere verticali trovando però un movimento nel complesso buono e meglio è. ma non per motivi di sicurezza ma per sollevare più kg --------------------------------------- dopo tutta sta pappardella vi mostrerò lo squat di questa sera che è tutto fuorchè verticale purtroppo squat 40x6 60x5 70x4 80x3 90x5 105x3 112,5x4x5s panca 20x6 40x6 60x4 70x4 80x3 85x4x5s spinte manubri panca 45° presa neutra 5x10x12kg movimento molto lento trazioni prone 3x6r bw stretching completo e decompressione 15' --------------------------------- allenamento molto tosto... squat, via via che aumentava la fatica peggiorava il movimento.. non c'è stato niente da fare.... però peso avvertito leggero sulle spalle... in certe ripetizioni sbagliavo l'inversione slivolando in avanti. questo devo assolutamente evitarlo. devo stare attento. invece le ultime rip erano molto tirate e c'è poco da fare escono di brutto i difetti... cmq dalla prox volta credo gia di poter far meglio panca non convincente... penso che cambierò programma di panca che non si addice a questo periodo. considerando la spalla non al 100% e altre cose.... video: ultima serie di squat e panca si nota come nello squat la prima rip sia buona, la seconda ceffata per errore all'inversione (son finito avanti), le altre 2 progrerssivamente peggio causa stanchezza limite) tutte le serie hanno avuto un andamento del genere YouTube - all 25_03_09 |
27_03_09
squat 40x6 60x5 70x4 85x4x4 panca 20x8 40x6 60x5 70x4x5s fermo lungo stacco 60x4 90x3 110x2 130x1 150x1x8s con cinta trazioni neutre + parallele 3x9+9 bw ------------------------ gambe un pò affaticate. squat bene ma non veloce come un fulmine di guerra:D panca benissimo. fucilate. stacco benino. peso facile ma non veloce. leggero difetto in partenza. |
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Lo squat mi piace, semplicemente è un po' pesante, però mi piace.
La pancac piana= sei sicuro di chiudere? anche perchè rallenti un po' in chiusura, sembra che ti fermi prima. x gian 90: lo squat deve essere "bello", nel senso che deve esserci una sintonia di movimento e una sinergia muscolare. Non c'è una regola fissa. Se ne vuoi una eccla: meno movimenti extra traiettoria ci sono meglio è. |
ma a quale video ti riferisci? al penultimo?!
nella panca non mi sembra di rallentare in chiusura!? cmq vado fino bloccare i gomiti..... |
secondo me è l'angolo del video che inganna..
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Gianlu volevo chiederti una cosa...
perchè nella panca piana inarchi così la schiena? a me mi dicono di star più appoggiato possibile con la schiena... ovviamene di nn spingere con la schiena però di stare appoggiato completamente... se vuoi puoi rispondermi sul mio diario... |
Si dovrebbero appoggiare glutei e spalle, in modo da non far forza sulla schiena e far pressare tutto sulle scapole!
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Quote:
inoltre posizionarsi cosi da anche molta stabilità perchè i muscoli della catena posteriore essendo contratti creano una solida base di spinta... enfatizzando l'arco (come cerco di fare io) si raccorcia anche il rom. questo permette di alzare più kg. specie in ottica atrezzatura (maglia da panca) cmq la panca da "palestra" va fatta con leggero arco, petto in fuori, scapole addotte, traiettoria del bil verticale sui capezzoli. non ci sono altri modi, questo è quello coretto perchè permette di reclutare più muscoli (e meglio i pettorali) |
30_03_09
squat 40x6 60x5 70x4 85x4 97,5x5x6s esercizi per le spalle e scapole stretching gambe --------------------------- oggi avevo poco tempo cosi' ho preferito fare solo squat. squat, bene abbnastanza facile anche se fatico a mantenere il movimento perfetto nelle ultime ripetizioni. e le 5 reps mi sfiaccano |
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Hai ancora un po' di punto morto ai 45gradi che con questo carico non dovresti avere, pero nel complesso andiamo bene.
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