eh si..... è anomalo come punto morto secondo te o ci sta?
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1_04_09
squat 40x6 60x6 80x5 90x3 105x3x6s panca piedi alti 20x10 40x6 60x6x2s 70x4x6s trazioni supine + parallele 1+1,2+2,3+3,4+4,5+5,6+6,5+5,4+4,3+3,2+2,1+1 rec 30'' circonduzioni spalle con bastone 1x50 stretching gambe + decompressione ------------------ squat brutto... ero particolarmente cotto e sono usciti i soliti problemi di esecuzione (tutti) però un allenamento storto ci sta dai, anche se subito ero particolarmente incazzato:D venerdi c'è squat leggero poi scarico anche lunedi e testo il massimale mercoledi. il primo mesociclo del maxi macro di squat è terminato. i prossimi saranno più tosti panca, l'ho fatta senza appoggiare i piedi per limitare la stabilità e obbligfarmi alla massima compattezza del busto. è andata piùttosto bene. di sicuro la cosa più importante è questa per una buona panca, il leg drive viene dopo come importanza. il resto divertente per rilassarmi. (interessante cmq, in paratica da 1+1 ripetizioni di traz e parallele son salito di una rip per serie fino ad un buffer di circa 2 rip. recuperando 30'' ogni volta. poi il ritorno) |
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bella bella
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ci sta come punto morto (come angolo intendo) è che 100 kg, da qua e un po' devono diventare davvero un riscaldamento per te.
Buona la panca piana |
e si cazzo!!:cool:
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La panca come sempre......... mi piace troppo, sei compattissimo;)
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grazie:D
------------ 3_04_09 squat 40x6 60x5 70x4 80x3 90x4x4 ultima con cinta panca stretta 20x8 40x6 60x5 70x3 75x3 80x3 85x3 stacco fino al ginocchio 60x6 90x4 110x5x5 fermo 1'' ultima rip chiusa spinte + bicipiti manubri su panca 45° 4x15+10@12 forzando lo stretch circonduzioni spalle con bastone 1x50 stretching gambe schiena trapezio ------------------------------ squat abbastanza buono panca stretta tecnicamente scarsa. traiettoria incerta, chiusura scarsa, cattivo uso delle scapole (non mi riesce bene con presa stretta) a 85kg lento in chiusura stacco bene ma ero cottarello |
perché la panca con le gambe in quel modo? altra cosa: che benefici trovi nelle ginocchiere e nella cinta? e quando le usi?
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Quote:
ginocchiere molto valide. riscaldano moltissimo e tengono bene le ginocchia... sono da WL le ho prese da hakasport la cintura ti aggiunge molta compattezza al core... ti da effettivamente parecchi kg di massimale.... non è stato però almeno per me cosi immediato il suo uso. mi ha dato molti problemi alle costole e ancora a volte da fastidio.... |
bene oggi avrei dovuto testare il max di squat. sono arrivato fino a 120kg ma il doloretto alla bassa schiena che da 2 mesi a questa parte passava col riscaldamento non è passato. anzi è aumentato nei 110 e 120kg. quindi ho deciso di fermarmi li...
i 120 son venuti bene e facili nonostante questo... le gambe spingevano bene ma la schiena non la sentivo compatta per niente causa dolorino che iniziava quando staccavo il bil e si intensificava raggiunto il parallelo in discesa per continuare fino a fine alzata. in un punto ben localizzato, sicuro è uno schiacciamento che ho da anni e che ogni tanto torna a rompere il cazzo. gia un anno fa circa mi aveva fatto male per 1 mesetto ma poi sparito completamente da solo.. ora sembra più forte però... è la volta buona che vado da un osteopata ora... l'incazzatura è che ho sempre qualche problema che mi ostacola. i periodi senza alcun "infortunio" sono stati forse 2 da quando ho iniziato pl... non più di 1 mese l'uno. si sono alternati: tendiniti entrambe le ginocchia spalla destra(capo lungo bicipite) spalla sinistra(acromion) schiena(schiacciamento?) tendinite flessori anca epicondilite ad entrambi i gomiti costole rotte ed incrinate almeno 3 volte e dimentico sicuro qualcosa:D cazzo manco facessi sport estremi:D ho proprio un fisico di merda! ormai ci rido sopra:D supererò anche questa!! per la cronaca problemi alle ginocchia,gomiti e schiena mi erano gia capitati anche quando facevo canottaggio o palestra commerciale.... migliorare la tecnica e l'attivazione muscolare da quando ho iniziato PL mi hanno fatto stare generalemtne meglio |
cavolo hai avuto un po di problemini..e io che mi lamento di ammalarmi una volta ogni 2 mesi..
hai fatto bene a fermarti per non peggiorare..;) |
Come ti capisco Gianlu, che poi queste rotture di balles, arrivano sempre quando si sta per fare qualche progresso buono:mad:
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jian a me mi chiamano l'uomo di vetro ma anche tu non scherzi :D
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cazzo jan mi dispiace...gli infortuni devono essere propio una bella rottura...speriamo non sia nulla di grave!
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io sono l'uomo di cristallo:D
ma non credo sia niente di grave... |
stamattina son stato dall'osteopata-fisio!
tipo molto in gamba che lavora in ambito sportivo, pallanuoto lanci podismo... conosceva il powerlifting quindi ero gia contento!:D mi ha trovato 3 vertebre lombari bloccate da un lato che causavano un sacco di problemi... (dolore localizzato, lombalgia, postura leggermente scorretta e distribuzione peso a terra sbilanciata) me le ha sbloccate e da subito mi è diminuito il fastidio!! fra una settimana faccio una seconda seduta per vedere se è tutto ok ma dovrebbe essere cosi... pesi leggeri per 1-2 sett e stop... l'infiammazione che avevo al'inguine era l'inserzione del retto femorale del quadricipite... prossima volta approffondiamo il problema che mi veniva con lo stacco sumo! ottimo! |
Ma se torni coi carichi normali non dovrebbe ritornarti :confused:
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ma queste cose non sono causate propriamente dal carico ma da tanti fattori.... magari è tantissimo che le ho bloccate senza saperlo e solo in certe circostanze causavano dolore...
quindi se la colonna resta mobile e non ci sono altri squilibri anche sotto carichi massimi le forze vengono bene distribuite... ovvio un pò di sovraccarico da qualche parte c'è sempre... |
gian che fine hai fatto?! :D
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eccomi:D son stato 8 giorni a malta:p
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ato capio chi è ca sta ben :D!
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ciao ben tornato! com'è andata? come stai?
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ah ah ah
sono in forma e abbronzato:D nelle ultime settimane ho solo fatto esercizi a corpo libero (flessioni-trazioni-parallele-addominali-superman-overheadsquat con bastone-circonduzioni-extrarotazioni omero / nuoto) e devo dire che complice la variazione dello stimolo (facevo mooolte ripetizioni) mi sembra di aver pure ipertrofizzato (a parte le gambe ovviamente:o)... lunedi si ricomincia a fare le cose serie spero di risolvere al 100% il problemino della schiena |
Bentornato Gianlu, forza che si riparte:)
ps: bello il programmino d'allenamento che hai fatto, volendo si riesce a soffrire anche a corpo libero:p |
lui ipertrofizza sempre :D
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Quote:
credo anche che una tantum 2 settimanine a corpo libero facciano molto bene.. magari aggiungendo pistol squat;) |
ben tornato jian....non l'ho mai fatto superman da abbronzato :D
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MI raccomando jian, mettiti in forma.
A pr siamo sempre qua, quando vuoi venirci a trovare! (magari con qualche giovanissimo talento scovato nel porto di genova) |
grazie Ado:)
oggi pome ultima penso seduta dall osteopata.. domani ricomincio lo squat... |
rieccomi!
forse trasformo il diario in un video log. cioè aggiorno solo se ho video da mettere.. in fondo il diario mi è più utile per vedere come si evolvono le esecuzioni rispetto a memorizzare tutti gli allenamenti.... work di oggi: box squat parallelo 10@bw 10x20kg 2x6x40kg box squat sotto al parallelo 6x40kg 6x50kg 2x6x60kg squat 5x6x60kg panca 7x55 6x60 5x65 4x70 2x3x75 2x280 2x3x75 4x70 6x65 8x60 10x55 (kg) croci 5x10x10kg affondi inversi alternati con bilanciere 5x10x45kg trazioni neutre 6x5 in 6' tricipiti lottatore 3x10x30kg stretching e decompressione nel box squat e nello squat mi sono concentrato prettamente a non retrovertere il bacino neanche sotto al parallelo. probabilmente retrovertevo più del necessario visto che oggi oltrepassavo abbondantemente il parallelo senza retrovertere panca abbastanza bene, considerando che nel 2009 non ho mai usato più di 70kg causa l'infortunio all'acromion... ho messo una tavola sotto i piedi per replicare la corretta altezza di gara. che va da 43 a 45 cm. parecchio più scomodo fare l'arco con le mie leve affondi inversi. diffile mantenere l'equilibrio. i gluteo lavorano tantissimo. come vi sembra l'esecuzione?? video: box sotto con 60. squat con 60. panca con 80 e 75. affondi inversi con 45. YouTube - allenamento ora l'obiettivo è preparare il trofeo Bertoletti per la categoria RAW.. senza grosse aspettative, prendo quel che viene:D la spalla sembra a posto anche se devo prendere ancora precauzioni. la svolta decisiva verso la guarigione l'ho avuta facendo un volume esagerato di piegamenti sulle braccia in 10gg! ne facevo quasi 100 al giono... con test finale (dopo 2 gg di scarico) di 50 piegamenti consecutivi toccando col petto.. non ci ero mai riuscito... la schiena spero sia anchessa in via di guarigione definitiva. anche se fino alla scorsa sett non riuscivo a staccare neanche 40kg! il bello è che mi faceva malissimo solo se tenevo la schiena iperestesa. se incurvavo in partenza non sentivo niente oggi nessun dolore cmq. e neanche giovedi. sempre squat no stacco. un premio a chi a letto tutto:D ciao |
ho vinto qualchecosa?? :D
50 piegamenti di fila son da fare comunque.. bravo! buon recupero per la spalla e per il resto! per l'esecuzione degli affondi.. mi sembrano ben eseguiti.. ma forse non sono proprio il + esperto a riguardo. :p |
ottimo, finalmente torni in carreggiata ;)
comunque almeno scrivi i programma che sta seguendo...circa non so volume, intensita', MASSA, DEFINIZIONE :D |
Box e squat bene,buon lavoro...Anche la panca sembra vada verso la ripresa,molto compatta...
I piegamenti a terra sono un esercizio molto valido,se fatti correttamente consentono di lavorare bene anche la parte alta della schiena... Per gli affondi bene,serve solo un po' di dimestichezza ma con il bilanciere sono piu' instabili...Piu' il passo è lungo maggiore è l' interesse per i muscoli posteriori della gamba... |
Gianlu che dire...........lo squat e' migliorato, mi piace parecchio;) per la panca lo sai come la penso (te la invidio un casino):p bravo e bentornato, adesso dacci dentro perche' vogliamo i numeri (quelli veri):)
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Una cosa importante che ho dimenticato di scrivere:
Leggendo quanto hai scritto, ho notato che abbiamo lo stesso fastidio cioe'.......... mi parte una scossa non appena iperestendo la schiena, mentre con la schiena curva niente come mai Gianlu? |
probabilmente c'è uno schiacciamento o qualcosa che non va nella parte esterna della colonna. nel mio caso a sx.. però non so, non ho fatto rm.... l'osteopata mi ha detto che avevo 2 vertebre blocchate da un lato e forse questo ha contribuito a creare il problema... se hai la possibilità ti consiglio di andare da un osteopata o chiropratico;)
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Quote:
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Come mai competeresti raw e non geared?
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bentornato :)
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