bella lì!

buona sardegna Gianlu! ;)

mi gasano queste cose dell'ultimo minuto :D

si anche a me, e mi capita spesso in effetti:D

mi ospita un amico che abita la quindi ho colto l'occasione! stavo pensando di partire per la finlandia ospitato da due amici che sono in erasmus nel college! poi ho preferito sardegna!

in finlandia andrò a novembre quando è sempre buio!!!

Se ho capito quello che vuoi fare, mi sembra un ottima idea.
Lo squat lo vedo bene, anche se i kg sono quelli che sono.

Bellissima l'idea del 5,6,7,8,9.
Certe volte sembra che tu abbia allenato un centinaio di atleti da almeno 230 di squat. Penso che lo proporrò ad un atleta che seguo "discretamente" forte.

ciao gianlu buona vacanza!
ti chiedo 2 cose: come mai fai prima box squat e poi squat? prima si fanno le cose tecniche per essere freschie e fare una tecnica molto corretta e poi si va il "lavoro vero"?
quando fai box vedo che ti "appoggi" quasi di peso sul box, è giusto così?
cmq complimenti! riuscissi a farlo così lo squat ci farei la firma :D

BUone vacanze gian :D

Cos'e' sto 5 6 7 8 9? cioe' ho capito in cosa consiste, ma l'utilita'?!

buona vacanza;)

grazie ado, mi lusinghi:D


apprendista, faccio prima il box appunto perchè è più difficile tecnicamente. e nella fattispece mi aiuta ad "attivare" la schiena nel modo giusto e l'apertura delle gambe (nel box tengo anche stance un pò più larga)...
anche se cosi sembra non mi siedo completamente sul box. diciamo che scarico solo parte del peso. un pò come il fermo in panca

gian, partire con 9 rip sarebbe molto più impegnativo che arrivarci per gradi con 5-6-7-8-9... per una questione sia psicologica che metabolica...... ovvio con questi pesi bassi magari cambierebbe poco. ma con kg importanti il discorso cambia....
quindi in questo modo si riesce a tenere una tecnica migliore...

grazie mille della spiegazione

geniale :D

aggiornamento!


giovedi 20

box squat 5x5x60
squat 4x70 5-6-7-8-9x80
panca piana 2x4x50 3x3x65 5x5x70
trazioni neutre 5x5


note: tornato da 4 giorni devastanti in sardegna ne ho impiegati 2 per recuperare ma ancora oggi ero sottotono:D


sabato 22


girata + military press 40x5x2 50x5x5
stacco 5x4x120
panca inclinata 4x8x50
trazioni orrizzontali 3x12 + addominali 3x15
bicipiti inclinata + combo delts dischi 2x10+30


note: al riscaldamento, faccio qualche stacco con 40kg e mi vengono tipo crampi ai quadricipiti! belli secchi tanto da fermarmi 10'!! poi son riuscito ad allenarmi cmq bene ma l'irrigidimente è rimasto.

doms da mercoledi o crampi per il caldo?!??


lunedi 24

box squat 4x6x60
squat 5x5x80
panca 2x4x50 2x3x65 5x5x70
trazioni supine 6x4

note: anche oggi tipo crampi ai quads! che hanno inevitabilmente condizionato lo squat dove volevo mettere 90kg... pesanti pure gli 80
....


mercoledi 26


stacco 5x60 5x80 5x110 4x120 5x4x130
military 5x8x40
trazioni orr presa 81cm + addome 3x10x15 no rest
polpacci in piedi 3x12



oggi tutto bene, noente crampi..... boh forse erano doms pesanti dopo la settimana di stop (e vacanza distruttiva) o forse disidratazione per il caldo.. cmq ho cambiato acquat prendendone una con più minerali


molto facile il military, nettamente migliorato. come obiettivo vorrei arrivare a breve a 5x60kg e 1xbw.


ho filmato lo stacco a schiena curva.... le sensazioni sono buone, la schiena non fa niente male, neanche fastidio. anzi sembra giovarne di questa esecuzione.
inoltre 130kg non li avevo mai sentiti cosi leggeri... boh


YouTube - stacco

interessante gianlu, io ti seguo:)

da ignorante sembra che quando riappoggi il bil a terra abbassi solo la schiena e poco le gambe, è voluto?
Ottima la military caz!
non leggo niente sulla panca, tutto ok?

si quando riappoggio freno un pò fino al ginocchio e poi lascio proprio cadere.... intanto la discesa nello stacco non conta nulla se non la freni.... ( e frenare l'eccentrica non ha senso... potendo lasciar cadere i dischi)


la panca si sembra tutto ok. ci vado piano coi pesi per quel dolore alla clavicola (che sembra passato) cmq lunedi l'esecuzione era bella veloce.


grazie high;)

e vai così gianlu, magari è la volta buona che vai senza dolori! così magari finalmente ti farai un bell anno pieno e ultraproduttivo ;)

lo spero!

te lo auguro! :D

oggi ho fatto quanto segue:

squat 40x6x2 60x5x2 80x5, cinta larga 90x5x4s 105x5
panca 40x6 55x6, catene 55x5 65x5 70x5x5 (cat 14kg)
trazioni 6x6 (2 serie prone,2supine,2neutre)


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squat oggi 90 andavano belli veloci e facili... i misteri del mio corpo. credo di non averli mai sentiti cosi leggeri.
ai 105 volevo fare più rip mi son fermato perchè sentivo un leggero fastidio alla schiena e non volevo sporcare troppo l'esecuzione.

oggi l'ho fatto con le scarpe da PL e mi son trovato però bene. altri misteri...

cmq soddisfatto.


panca bene. veloci le prime serie come lunedi. solo che c'erano anche le catene.. ultime 2 rip delle ultime 2 serie un pò lente.


toste le trazioni dove avevo le scarpe da PL che cmq quei 2kg mi sa che pesano....

si le scarpe pesano molto!
anche io ho notato la differenza!

ieri mi son fatto una foto!:D

nonostante gli ultimi mesi di allenamenti cosi e cosi mi vedo in forma, oltrettutto mi sto tirando nonostante mangio come un animale! in realtà vorrei prendere peso per arrivare ad 85kg per l'inverno. ora sono 81,5

http://img86.imageshack.us/img86/7146/immag001.jpg

Gianlu pare una foto da principiante.. nelle foto da bbing contano anche gli arti inferiori.. non scordarlo :mad: :D

certo ma non avevo proprio voglia di mettermi in mutande:D le gambe cmq di sicuro son quelle migliorate di più ultimamente...


poi mica faccio bodybuilding che vuoi??:D infatti non azzardo le pose perchè sarei solo ridicolo....!

La foto comunque non si vede.. rimettila ;)

Oltretutto si scrive cosi.
Ti vedi piu tirato perchè con piu massa muscolare consumi piu zucchero, amido, nonostante tu stia mangiando di piu.

Vabè anche così si scrive con l'accento.. che non ho visto.. sul forum ci possiamo prendere alle volte licenze che in un trattato di lingua italiana farebbero rabbrividire :D

Alex vero, ma non è così matematico.
Anche io eviterei di correggere gli errori altrui di ortografia, sopratutto portando una frase con un errore ancora peggiore. ;-)

buono gian! Hai presente robin william in "jumanji" quando torna dalla giungla? ecco, con 20 kg in piu' di massa :D
bf molto sotto controllo!

aggiungo che non sei in posizione favorevole (luci parlando) ad una foto del genere...cosa da non trascurare nella valutazione di un fisico!

E' vero,ma nn so come fare sulla tastiera di casa l'accento grave,e non acuto come indicato nel post:)

bene era il mio obiettivo fin da quando ho iniziato palestra:D:D

cmq consumo di più principalmente perchè non sto fermo un attimo durante il giorno in questo perido!!

oggi allenamento un pò sottotono:

squat 40x6 60x6x2 80x5 90x5x5 (cinta dalle seconda serie perche avevo un pò fastidio alla schiena)

panca 40x6 55x6, catene 55x5 65x5x4s 80x5 (+14kg catene)

trazioni neutre + GM 5x5x10 bw / 40kg


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nello squat avevo un pò di fastidio alla schiena solito punto in discesa che mi destabilizzava... meglio con la cinta.. buona l'ultima serie.

panca bene, a 80 con catene ci stava al massimo una sesta ripetizione. cmq quando sono al limite non riesco ancora a rimanere compatto e perdo la tenuta delle scapole. da lavorarci


il GM mi è sembrato utile, dava un pò fastidio la schiena ma dava anche l'impressione di mettersi a posto.... insomma quel dolorino benefico... boh.... cmq mi sembra proprio un problema "posturale" ,come se il bacino sia tendente all'anteroversione. e questo causa anche una cattiva attivazione del gluteo. infatti su questa ultima cosa sto lavorando

Gianlu, ti vorrei fare alcune domande. :)

Nel GM scendi fino a quasi il parallelo?

Come ti trovi con i GM, se sei in anteroversione?

Anche io ho una anteroversione del bacino, ma i GM non mi sono stati molto d'aiuto, anzi ho spesso problemi agli erettori spinali. Io ti consiglieri le iperestensioni inverse e i glute-hamraise....tu come ti stai muovendo in questo senso?

P.s. scusa la prolissità :D

come si migliora la tenuta di scapol al limite? Ho lo stesso problema..

nel gm vado fino a massimo rom possibile... tenendo però la schiena in posizione fisiologica. con gambe abbastanza tese e sbilanciamento in avanti. insomma non un GM squat.

calcola però che uso di conseguenza pesi bassissimi. insomma un 40% del back squat o meno...

non mi sembra forzare l'anteroversione ma anzi direi che la colonna mi si allinea nella posizione giusta.... però non saprei dirtelo con certezza...



faccio degli esercizi tipo revers iper una gamba alla volta come riscaldamento per l'attivazione dei glutei..

il glute-hamraise penso sarebbe molto utile ma non ho la possibilità....




gian: forzandosi a farle perfette.... soprattutto è importante nei pesi "confine" 80-90%

an ok!
Comunque ho notato che piu' l'impugnatura è larga piu' viene meno questo problema. Ricordo che nella scheda WS che mi avevi fatto nell'illegal bench, anche su pesi alti non avevo questo problema, mentre facendo panca stretta si; possibile?

in panca stretta anche per me è più difficile...


si l'ultra larga, se fatta ad hoc, dovrebbe aiutare per questo problema... perchè se non tieni le scapole non riesci a spingere;)

oggi good work:

stacco 40x6x2 80x5 100x4 110x3x2s 120x1 130x1, cinta 140x1x10s
military press 40x5x2s 50x3x2s 60x5
trazioni orrizzontali + addominali 3x12+20
bicipiti su inclinata + oxford 2x10+30


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molto bene lo stacco dove i 140 volavano pure più veloci dei 130 della scorsa week. un peso significativo che mi farà capire il potenziale di questo nuovo movimento sono i 160kg.

military, ottimo ho centrato le 5 rip con 60kg che mi hanno sempre ispirato.... ora voglio 1xbw... ma è dura perchè la prima rip è più difficile....

venerdi scorso mi si è rotta la fotocamera... oggi ho fatto qualche video col cellulare... high definition:D

YouTube - stacco military

sei migliorato un sacco nella military! 60x5 è ottimo!

PS: sembrano i primi video che mettevo io :D

cacchio gianlu come vai! grande così porca miseria!

l'allenamento di venerdi è stato traslato ad oggi perchè son partito per 2 giorni.....

oggi:

squat 40x6 60x5 80x5x2s, cinta 90x5x4s 105x9
panca a terra 40x6 60x5 70x5 80x5 85x5x2s 90x5x2s 85x5
trazioni supine 1x12 1x9 2x6
decompressione e stretching

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molto bene lo squat dove i 90 erano molto facili. a 105 son contento delle 9 rip fatte, ci stava anche la decima. e la tecnica è rimasta abbastanza buona fino alla fine. sento anche di spingere meglio con le gambe e i piedi a terra


dopo vado per far panca ma alla prima serie con 40kg mi stava iniziando tipo una contrattura ai lombari! ripriovo ma uguale e avvertivo irrigidimento e fastidio alla zona lombare.... più una cosa muscolare cmq....

cosi ho optato per la panca a terra zero legdrive... pensavo fosse più ostica invece i 90kg erano anche facili... (non velocissime le ultime reps. cmq)

ora la schiena è praticamente a posto, penso sia stato solo un forte affaticamento

metto un video dello squat di ieri, la qualità è sempre qualcosa di vomitevole...

sono la prima e la quarta serie a 90kg e quella a 105. solo che a 105 ha ripreso fino alla settima rip poi è scaduto il tempo massimo del video

YouTube - squat