gian sono le scarpe col tacco?
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si, tacco a spillo. prossima volta metto anche le calze a rete:D
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ma non è meglio squattare senza scarpe? certo ci si deve abituare ( o con scarpe piatte)
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Raw
180 112 230 Attrezzato 245 130 260 BW 75kg Fuori condizione rispetto a questi max ma non tragica, deve riprendere i movimenti, se hai tempo elabora. |
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Il fatto di allenarsi senza scarpe... Bhè se la propria zona plantare ( fosse perfetta nn ci sarebbero problemi, ma in caso di anomalie sarebbe meglio farsi visitare da un posturologo o cmq da uno specialista che ci prescriva un plantare apposito per compensare le eventuali carenze (o eccessi) della zona in questione... Detto questo molti nn si pongono neppure il problema e sono ancora vivi:D.... @Gianlu: ho visto la foto, stai bene a bf IMHO, e anche i carichi stanno tornando... In bocca al lupo!! A ottobre ci sei vero?;) |
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io mi trovo meglio con le scarpe più alte sul tacco nello squat :)
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Il fatto è che prima usavo scarpe col tacco, proprio per andare giù più facilmente, ma ho l'impressione così facendo di sovraccaricare troppo le ginocchia. Ecco perché le ultime volte squatto senza scarpe e cercando di allargare la stance (non che ancora mi riesca molto a stance molto larga perchè sono ancora troppo poco mobile...) ma perlomeno i dolori alle ginocchia non li ho più |
trokji il problema non sono le scarpe ma è appunto il movimento... se il movimento è corretto puoi farlo sia con tacco o senza. spesso il tacco aiuta nell'affondo a chi ha rigidità delle caviglie e mette in una posizione di spinta migliore. però non è detto...
cmq sia tu prova a squattare con scarpe basse tipo allstars, prova ad inparare il movimento di sitting back per migliorare il controllo della catena posteriore. poi puoi decidere se usare una scarpa con tacco per ottimizzare ancora il movimento... ciao ----- ciao simone, ad ottobre mi sa che vengo come spettatore.... almeno che queste ultime settimane non vadano proprio iperbene.... |
si gianlu hai ragione:) io però con le scarpe con tallone alto vado molto meglio:D
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Ovviamente non vado giù come col tacco.. ma è un altro discorso. |
può essere che senza tacco hai dovuto modificare il movimento in meglio. e anche se ritorni ad usare scarpe col tacco non ricapitano i problemi...
oppure semplicemnte stai usando meno peso... cmq sia se ti trovi bene continua cosi! accetati però di rompere il parallelo è importante anche per le ginocchia.. p.s. fattelo un video, non per pubblicarlo sul forum ma per tua utilità, è importante rivedersi |
Ok.. in pale almeno ho uno specchio qui neppure quello.. il video potrebbe essere utile.
Il parallelo lo rompo, ma coi tacchi vado molto più giù. Scalzo per ora se faccio una stance molto larga ho l'impressione di scendere poco e di fare poco il sitting back.. ma spero di riuscirci. Di pesi per ora sono arrivato a 100 kg che comunque non sono pochi per il mio squat normale.. ma ovviamente ho fatto poche ripetizioni solo per provare ;) |
se rompi il parallelo va bene... a stance larga occhio che devi allargare bene le gionocchia
togli il potrebbe, il video è molto utile.... lo specchio invece meglio non usarlo perchè il corpo lo devi sentire come si muove non vederlo. ------------------------ oggi non in formissima stacco 40x8 80x6 100x5 110x5 120x5, catene 120x4 130x4x5s (catene 15kg) military press 20x10 40x5 push press + military press + push jerk 50x3 55x3x2s 60x3x3 military press 40x5x3s presa media,stretta,larga . senza recupero trazioni orrizzontali + addominali vari 3x10+15 no rest bicipiti manubri martello + oxford 2x10x30 16 + 5 ------------------ allo stacco sentivo un pò il peso ma cmq veloce. non velocissimo però ultime serie YouTube - stacco mil |
te l'ho già chiesto.. ma con la cintura ti trovi bene? usi quella olympian? non credi che sia eccessivo usarla a tutti gli allenamenti? :D
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no uso la lever belt comprata da goodlift...
la uso solo sopra certi pesi... effettivamente vorrei non metterla in questi allenamenti più leggeri ma visto i problema che ho avuto alla schiena mi sento più sicuro. soprattutto nello squat. però sto cercando di metterla a kg sempre più alti in modo da rinforzare maggiormente il core cmq non è che con la cintura la schiena non lavora eh...:D però effettivamente di da molta compattezza |
Grande Gianlu, ti auguro che i prossimi W.O vadano Super-iper-bene;)...
La cintura, è un oggetto, anche io la tengo solo per le occasioni speciali:D Una domanda: le catene erano 15kg totali?? |
Troky dipende che carichi hai.
Piu' sei forte piu' la cintura la devi mettere spesso, anche perche' piu' sei forte + serie di riscaldamento o avvicinamento avrai. Un atleta CMS a 2 mesi dalla gara, mette la cintura ogni santo allenamento. Non c'e' nulla di strano. |
Per lo squat stessa cosa?
Forza 5 rip con 125 di squat e 5 rip con 165-170 di stacco (più o meno) |
scusate l intromissione (premetto che sono sega e sono solo curioso), ma se io avessi carichi alti, potrei non usare mai la cintura?
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ovviamente si... se l'esecuzione è corretta i tuoi muscoli del core sono sifficenti a darti la solidità adeguata per proteggere la colonna
ovvio se fai PL il discorso cambia perchè la cintura è anche un mezzo per sollevare più kg si simone 15 kg totali... |
gian te sei libero dalla prossima settimana vero?
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la prossima lavoro ancora.... da quella dopo invece sono abbastanza libero!
stavo pensando di fare un test valutativo mercoledi 29 a parma da ado. a 4 settimane dalla coppa italia.. e magari partecipare raw... (ado che ne dici?) non voglio forzare troppo in fretta però perchè la schiena non è ancora in perfette condizioni quindi il tutto è in forse..... |
in caso...io ci sono!
altrimenti vado solo :D |
oggi allenamento buono:
squat 40x6 60x6x2 80x5x2 90x5x5s , cinta 100x1 105x1 110x1 115x1 panca 40x6 60x5x2 70x5 75x5x4s 85x6 con fermo in 10' 48 piegamenti alle parallele + 24 trazioni alla sbarra --------- bene lo squat a 90 senza cinta. facile e veloce. però un pò di fastidio alla schiena in discesa... bene anche le singole a salire. discreta la panca devo comprare una fotocamera perchè sono praticamente inutili sti video fatti col cellulare.... c'è prima la singola a 115 poi quella a 110 YouTube - squat 11 09 |
quindi non solo io ho perso 1 saccodi forza con il periodo di rest!
la discesa mi piace, arrivi proprio bene in basso, pero quando sali c'è 1 momento di spinta che non mi sembra molto "corretto" forse mi sbaglio ma mi pare carichi la schiena. pero ti ripeto non sono ness1 per parlare |
ho avuto un problema alla schiena e sono in fase di recupero....:o
quello che dici è vero ma se guardi i video di un annetto fa li si che caricavo la schiena:eek: cmq è infatti l'errore che cerco maggiormente di correggere! |
grande gianlu! cerca di andarci alla gara e di dare il massimo! faccio il tifo per te!
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Gian fammi sapere cosa fai il 29...cosi' mi regolo!
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sabato son stato tutto il pomeriggio sui gokart poi arrivo a casa, mi sentivo parecchio mollo, misuro la febbre: 39.1... sticazzi
mi è passata lunedi pomeriggio ma fino ad oggi mi sentivo veramente mollo. anche perchè ho dovuto continuare a lavorare un sacco oggi mi son allenato: squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x5 panca 40x6 60x5x2 70x5x5 trazioni 5x5 allenamento easy ma ero mollissimo... cmq esecuzioni buone gian, non so ancora forse mi tocca continuare a lavorare fino ad ottobre!! tu organizzati come ti vien meglio |
oggi finalmente mi sentivo dinuovo in forma..
stacco 8x40 6x80 5x100 3x110 2x2x120, cinta 2x130 1x140 9x1x150 1x160 military press 10x20 2x5x40 2x4x50 4x4x55 con fermo trazioni supine 15x4r rec 1' addominali completi a terra 1x30 extrarotazioni varie con bastone 3x20 circonduzioni con bastone 1x40 --------- bene lo stacco. 150kg belli veloci e anche 160. ho variato tra presa mista sx supina, dx supina e presa ad uncino. come tenuta non mi cambia niente non ho nessun problema di presa però come movimento mi sentivo meglio con la presa ad uncino (!) visto che tiene e non fa neanche male proverò ad usarla anche con carichi massimali e vediamo come va. però nessun PL la usa in gara (che io sappia) ma molti WL sono effettivamente fortissimi con presa ad uncino quindi.... bene military buffer di almeno una rep per serie bel lavoro alle trazioni, l'ultima rip delle ultime serie non riuscivo a mantenere l'adduzione delle scapole in chiusura ci stavano 20 serie ma forse un pò tirate |
Ciao Gianlu...leggo spesso che fai le Oxford per le spalle, non sono riuscito a capire bene di quale esecuzione si tratti...potresti, gentilmente, darmi qualche dritta? :)
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15x4 di trazioni O_O
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si tratta di una superserie di alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° 10 ripetizioni cad reggendo 2 dischi da 5kg (quindi presa scomoda) |
reggendoli dal buco o o a "pinza"?
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Grazie, proverò ;) |
Quote:
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oggi allenamento discreto
squat 40x6x2 60x5x2 80x5x2, cinta 90x5x4 105x5x2, bil alto 90x10 panca 40x6 60x5 catena 60x5 70x5x5 , senza catene 80x1 85x1 90x1x2 parallele alternate a trazioni orrizzontali presa larga 4x6-8-10-12 ------------------- fastidio alla schiena allo squat fino alla prima serie con 90. poi passato. però non sento la schiena forte come vorrei movimento buono e veloce. 10 rip a 90 fatte con bilanciere alto, mettere il bil in alto (tipo WLer) ti obbliga ad un movimento corretto perchè se schieni anche poco te ne accorgi molto. fatte bene direi panca buone. a 90 fatte 2 perchè le prima non mi è piaciuta, ho perso un pò i gomiti. la seconda bella |
ma mettere il bilancere stile WL non è nocivo?
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no, perchè nocivo?
svantaggioso al limite |
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