Gianlu e invece con la panca stretta o declinata come ti trovi?

la stretta fatta sulla piana da fastidio...

la declinata non ho possibilità di farla ma calcola che con arco la traiettoria della piana in pratica è un pò declinata quindi presumo dia fastidio anch'essa....

allora facciamo la fusion della catena cinetica posteriore/schiene?ah ah...

ah già:bella la pettinatura! :D

oggi allenamento buono:


stacco sumo 40x10 60x8x2s 80x6x2s 100x5x6s
military press 42,5x8x6s (varie prese)
stacco classico dai blocchi (15cm sotto il ginocchio) 90x4 120x3x2s 140x3 160x3x3
tricipiti lottatore 30x10x5s


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ho deciso di reintrodurre il sumo. allenerò per un pò sia classico che sumo contemporaneamente. col sumo aumenterò gradualmente in modo da far abituare le anche.

oggi molto bene cmq ma il peso non è sufficente per giudicare


stacco dai blocchi, molto bene il movimento, perfetto (tralasciando la schiena..). abbastanza faticoso anche perchè era basso per essere un "dai blocchi"


video: prima ed ultima serie
YouTube - stacco dai blocchi

che potenza nella military...

non so come ma sono migliorato un sacco infatti era volutamente leggera la military:D

allora prova a cercare di migliorare la military, cosi' aumenti nel resto :D
comunque son tanti chili davvero considerando l'esecuzione senza dubbio buona

sborone:cool::D

ma io alla military ho sollevato anche 65 kg. cmq sarà che faccio gli esercizi male :confused:
Cmq un carico buono alla military a parte gli scherzi è sopra gli 80 kg secondo me. Cmq è bene rimanere sempre coi piedi per terra :)

io al massimo ho fatto 60x5 o 70x1...

cmq secondo me un bel carico è sollevare il proprio bw in military (no push press);) mi mancano 10 kg...

Sì anche a me tempo fa mancavano una decina di kg per raggiungere il bw. Comunque sia ora non so ma solo probabilmente più debole.. speriamo col tempo di arrivarci

per fare il propio bw a tecnica decento mi sa che occorre avere una panca spaventosa...
o essere un pesista :D

penso che ci voglia quasi il doppio bw come massimale di panca.. però chiaro che varia da persona a persona

Se posso intervenire, e spolverando i vecchi ricordi, non occorre avere una panca spaventosa per fare il proprio BW con la military press, basta allenarsi con testa e avere una tecnica decente.

Con un max di 105kg di panca, a 61kg bw, ci sono arrivato tranquillamente a fare un colpo con 60kg di military.

Pero' per arrivare a questo mi sono infortunato, quindi nn so se il gioco vale la candela!

Ti sei sforzato talmente che ti sei infortunato :D
No dai scherzo ;)

Sforzato no, perche' in quegli anni i pesi salivano, ma senza infortuni intermedi, pero' ho pagato tutto pesantemente, solo perche' non ero a conoscenza dei meccanismi meccanici degli esercizi sul corpo umano.
Ho peccato di ingenuita' e presunzione, come del resto tutti, che supponiamo che noi non possiamo mai infortunarci, ma puo' succedere solo agli altri.

per chi pesa poco è un pò più facile. (difatti la formula wilks per confrontare le alzate non è proporzionale)

cmq quoto alex, con una buona tecnica ed un allenamento decente a bw di military ci si arriva tranquillamente...

non credo che conti molto la panca, sono 2 piani di lavoro molto diversi e non si influenzano molto. infatti ci sono molti panchisti forti che fanno poco in proporzione di military.

anche e soprattutto perchè l'allenano poco. se iniziassero ad allenarla adeguatamente allora il discorso cambierebbe....


io penso che con un allenamento specifico al bw di military ci arriverei in 2-3 mesi... (niente di strano, solo facendola 2 x week curando un pò volume intensità..)

oddio però un po' si influenzano invece: uno che fa di panca il proprio bw non credo che riuscirebbe a fare il bw di military.

comunque è vero che dipende da cosa ci si concentra ad allenare.

Il rapporto di alex di 1 a 1.75 mi sembra corretto

bé si i powerlift hanno tranfert su tutto... però se alleni poco il military il gap con la panca aumenta sempre... ad esempio un anno fa ero forte uguale di panca ma facevo 15kg ion meno di military...

Sì influenzano sì.
Gianlu sono discorsi che si fanno codesti.
Chiaro che dandogli la priorità ed allenandoli con frequenza lo miglireresti.. ma se non riesci a migliorare in maniera significativa dal punto di vista fisico nel lungo termine più di un tot non puoi guadagnare neppure in quel singolo esercizio

yes. ma infatt io l'ho sempre trascurato. perchè ovviamente preferivo allenare bene la panca..

Si vabbeh, ma come si fa a dire che non si influenzano, dai!
uno con 150 di panca bene o male 80 li mette anche senza farlo più di tanto. Uno con 120 di panca 80 li deve allenare alla sheiko 3 volte a settimana.

esatto proprio questo intendevo.. (che poi è un discorso parecchio banele effettivemente!)

forse non mi ero spiegato bene..!

oggi allenamento divertente

squat 40x6 60x5 70x5 80x5 90x5x5 , bil alto 80x5
panca inclinata 20x10 40x5 60x5 65x5x5 con fermo abbondante
trazioni supine bw+catene (8kg) 5x5
strappo grezzo 5x10 con disco da 25


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ho filmato lo strappo grezzo. bell'esercizio, tosto, con 25kg devi spingere al massimo con le gambe per sbatterlo su in in solo colpo
ottimo gpp

da notare l'acconciatura

YouTube - strappo grezzo

grande gian, spartanissimo :D
sembra bello come esercizio ma lo scopo qual è oltre a divertirsi?

Grande Gianlu;)... Però mi aspettavo il crash contro lo specchio:D

provalo, ti spacca. gpp assicurato e un bel pò di lavoro eslosivo

we ciao come va??

sei in forma per terni?

si si lo specchio prossima volta meglio levarlo:D

sicuramente ;)
non so se fosse la luce masembri piu' grosso nelle braccia!

spettacolo gianlu!

Diciamo che sono in ripresa... Questo week ho dovuto "saltare" 1 alleamento per problemini alla schiena e per dare riposo al pettorale SX che presentava una contrattura che mi porto dietro da un pò...


Quoto il fatto che sembri molto più grosso nelle braccia;)

dai siamo entrambi in recupero allora:D

ma la gara la fai?

Si si, ho gia prenotato albergo etc...

Io fino a questo lunedì ni sono sempre allenato, diciamo che da martedì a oggi ho dovuto eseguire uno "scarico" forzato... Ma oggi penso che mi allenerò (sto bene) con il WO che dovevo fare mercoledì... Poi settimana prossima altri massaggi e forse fisioterapista...;)


P.S.: Io aspetto sempre quel W.O insieme, quando hai tempo (e voglia soprattutto) fammi un fischio;)

allora in bocca al lupo!

yes, sentiamoci dopo la gara!

gian la tua panca è ancora recuperabile in commercio? te dove l'hai presa?

Scusate, ma perchè invece che rompere i coglioni voi 2 non venite sabato a vedere le gare?
la notte ve la offro io, e ripartite domenica mattina quando vi pare.

:D

chi intendi con noi 2? io e ...?

cmq se facciamo una macchinata tanto da dividere le spese io ci sto!


dai proviamo a metterci daccordo!

neanche io ho capito :D
io sarei venuto volentieri pero' 5 ore di macchina mi mettono un po' di soggezione, senza considerare che non so se i miei me la lascerebbero...
poi andar da soli è da matti, per venir da te ado da ferrara sono 14 euro di autostrada! figurati fin la!

Gian riesci a dirmi per la panca?!

ho provato a guardare ma non la vendono più la mia panca!! ne hanno delle altre inclinabili ma non so le dimensioni (son proprio furbi a scrivere l'ingombro massimo, quindi contando i piedi, invece che la dimensione dello schienale:o)

cmq se li contatti te lo dicono... io li avevo chiamati e un tipo scazzato è andato a misurarmi la larghezza dello schienale con un metro nel magazzino! ha ha

ti mando pm col link del sito ti servisse... ma non mi sembra abbia roba interessante... hai provato a guardare su elitefts? ma costeranno un occhio...

oggi allenamento mediocre

squat 40x6 60x5 70x5 80x3 85x3 90x3 95x3 100x3 105x3 110x3 115x3 100x3
panca inclinata 20x8 40x6 50x5 55x3 60x3 65x3 70x3 75x3 80x3
trazioni prone 5x4
addominali 3x15


bene lo squat fino alla serie a 110. quella a 115 brutta tecnicamente. pensavo di farla meglio ma vabbé..

panca inclinata abbastanza veloce fino a 75. a 80 lenta