da elite la vedo dura far spedire in italia...
i siti son sempre quelli
ps bodysolid
megafitness
olympian's e lacertous
quella che vorrei è da 23 cm...direi troppo stretta! grazie comunque!

Ma da elite puoi sì farti spedire.. però devi raddoppiare il costo dle prodotto tra spedizione e dogana. Tipo per le panche ed i rack la spedizione viene sui 1500 dollari mi informai (quindi va bene solo se devi aprire una palestra ho se hai un budget molto alto!). Diverso è se chiedi cose più piccole tipo box squat oppure altri accessori simili. altro sito da tenere in considerazione se hai un buon budget è fractional plates.. poi c'è gym company , pullum, gym ratz (tutti e 3 sono inglesi) e poi choice of the champions (tedesco).
Nonostante tutto le migliori scelte per risparmiare restano simpleproducts (body solid) ed alcune offerte di olympian's.. gli altri più che altro ti permettono di avere una scelta più vasta

ti rispondo su club perchè questo non m isembra il posto adatto!

Infatti non so.. perché hai postato qui? credo tu ti sia sbagliato.. scusaci Gianlu ;)

no problem:D

squat e panca inclinata di lunedi...

molto da migliorare allo squat infatti quando fatico butto ancora di brutto il carico sulla schiena. però sento che sono sulla strada giusta se la schiena non interferisce.. questo allenamento era volutamente tirato

YouTube - squat e panca inclinata19 10

Ciao Jan! :)

uuuuuuuuuuu lore, ciao bestia!

oggi bell'allenamento

stacco sumo 40x8 70x6x2 90x5 100x5x7s
military 45x6x8s
stacco classico sui blocchi (8cm) 40x6 90x5 120x4x4
tricipiti lottatore + bicipiti 3x10x35kg

----

il sumo ci vado cauto perchè sento tirare dei muscoli e la posizione di chiusura non la sento comodissima. anche il movimento è ancora molto impreciso nonostante i pesi siano leggerissimi... oltrettutto la stance è anche un pò strettina ancora dovrei allargare un 3-4cm per lato per sfruttare al meglio il sumo imho ma la mobilità ancora non me lo consente

military bene

stacco sui blocchi bene

braccia pompate dopo tricipiti e bicipiti era un bel pò che non provavo quella sensazione:D

video

YouTube - work 21 10



sto temporeggiando come mio solito ma devo ancora andare dal fisio per far vedere la spalla!

ma ti alleni con le pantofole di un'anziana signora? non è meglio se ti alleni scalzo? :confused: :D

ah ah ah:D

pensa che sono scarpe apposta da stacco comprate da goodlift

in gara in molti usano quelle. spece chi fa stile classico. mi ci trovo meglio per lo stacco rispetto a quelle (sempre quasi rasoterra) ma a forma di scarpa vera...

scusa dall'immagine sembravano davvero pantofole.. :D comunque ultimamente faccio un po' tutti gli esercizi scalzo.. penso sia la scelta migliore :o:D

io tengo l'impugnatura piu' stretta nei tricipiti...piu' stile frenc press!

si è una variante con presa larghezza panca piana!

vero sono orribili:D


cmq scalzo mi trovo bene solo nello stacco... anche il military fosse stato pesante avrei messo le scarpe

il fisio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :mad:
razzoli male eh gian!!!
:D:D:D:D

ehhhh..... c'ho sta spalla che quando faccio panca piana mi fa un pò male....

Lo so gian...l'ho leggo da tempo...
...da tempo,molto tempo, appunto... rimandi un po' tanto! :D

cazzo è vero. sembrava passare però invece non passa

Questione d'abitudine.. io sto cercando di abituarmi a squattare scalzo.. così mi costringo a trovare una maggiore mobilità dell'anca, più ampiezza della stance e meno stress sulle ginocchia

si dipende cmq da un pò di cose. uno squat con molto sitting back se hai leve poco favorevoli è cmq svantaggioso perchè ti carica in proporzione troppo la schiena. anche in ipf ultimamente squattano quasi tutti sia di anca che di ginocchio, fruttando anche meglio le fasce.

cmq ti consiglio di usare scarpe piatte e non scalzo perchè il piede rimane più stabile. tipo allstars;)

io preferisco scalzo.. se mai farò una gara di squat userò tutte le stelle allora :)

io senza do win vado molto peggio avendo le caviglie durissime (anche per via del pronismo del piede), quando usavo scarpe piatte andavo ancora piu' avanti di schiena!

si è normale. se hai la caviglia molto rigida senza tacco sei obbligato a buttare maggiormente avanti le schiena per compensare...


oggi bell'allenamento:

squat 40x6x3 60x5x3 80x5x3 90x5x5 80x10
panca inclinata con catene (15kg) 20x8 40x6 50x5x5
trazioni supine 5x5
strappo grezzo x10x3
oxford x2


---------

leggero lo squat ma buon movimento anche se la tendenza a sbilanciarmi in avanti quando spigo c'è...

panca anch'essa leggera ma davvero ottima. che scazzo non allenare la piana

strappo grezzo tosto. oggi ero a corto di fiato!

YouTube - workout 23 10

gian ma la panca inclinata non va trattata come la piana? perchè dal video sembra che tu tenga i gomiti piuttosto chiusi rispetto alla piana, o erro?

no

più si inclina e più i gomiti si stringono. naturalmente

idem la presa. più si inclina e più la presa ideale si stringe.

pensa al military ad esempio presa ben più stretta della panca e gomiti ben più chiusi

p.s. cioè in pratica i gomiti son più stretti perchè la presa è più stretta. ma è meglio nell'inclinata

ok grazie ;)

c...o!!! quella si che è esplosività!!! boia, ti stimo!!!

perdonate la mia incompetenza ma a che pro mettere le catene per la panca inclinata ? come peso non credo perchè toccano a terra e quindi viene scaricato, anche se ho visto mettere dei cavi elastici di quelli in gomma per il corpo libero alla panca piana e poi fissati a terra su dei manubri forse per migliorare l'esecuzione ma non ne sono tanto sicuro...

Nella panca inclinata invece credo tocchino terra in basso, altrimenti non avrebbe molto senso usarle.
Dove l'hai rimediate le catene?
L'ultimo esercizio mi piace, è una specie di clean and jerk con disco? è difficile da imparare?
Con quella capigliatura sembri una specie di pirata :D

chiedo una cosa pure io: come mai più si inclina e più si deve stringere la presa?

aggiungono resistenza progressiva aumentando il carico in chiusura...una variante sono gli elastici

vedi in rosso ;)

sisi quello mi è chiaro, ma non capisco il motivo, la funzionalità. nel senso, ci sono motivi biomeccanici? funzionali?

non avevo letto il "come mai" :D:D:D
penso per motivi biomeccanici!

eheheh infatti è quello che mi fa curioso. infatti nella mia profonda ignoranza ho sempre fatto military con presa larga lol

perchè non hai letto l'articolo di ipaolo! ! !

si, l ho letto solo poco tempo fa, la military sono già tanti mesi che non l ho messa nel programma :D

non è d'obbligo una presa via via più stretta ma è favorevole... pensa al military con la presa di panca piana. avresti l'avambraccio non perpendicolare al bil ma molto obliquo e quindi parte della forza generata si disperderebbe

trokji l'esercizio è lo strappo grezzo inventato da ado.. "simula" lo strappo non lo slancio infatti il disco deve rigorosamente salire in un colpo solo


al resto ha risposto bene gian90 non agiungo altro!

mi sono letto ironpaolo per la seconda volta, ora devo metabolizzare e assimilare le informazioni :D

ps: io mi sono sempre basato sul military ad avere un angolo tra braccio e avambraccio a 90° quando tra braccio e busto sono a 90°, quindi due angoli uguali.

anche se da test personali a parità di peso mi risulta meno impegnativa la presa stretta quoto apprendista, in quasi tutte le palestre ti dicono che per migliorare l' ampiezza delle spalle deve avere quei benedetti doppi angoli di 90 gradi( quindi diciamo che l'ampiezza si avvicina molto a quella delle distensioni panca 180 ), mentre una presa più stretta e quindi grossomodo come le nostre spalle favorisce e farà lavorare più intensamente schiena e trapezi.

poi ce da dire che in quasi tutte le palestre gli allenatori sono poco più stupidi dei cani però il dubbio sorge...