ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso.
Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare.

hai modo di provare delle scarpe da squat?

Squat
 

Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire.

5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta!:D:D:D

Ciao ciao,

Tacchi

devo rimenbrare i tuoi lamenti per 6rip di stacco con il 70% ??!:D

magari potrei provarle le tue scarpe... in effetti sono curioso.....

si ok, se ricapita non mollo. forse ero anche un pò moscio per un insieme di fattori....

cmq oggi ho doms fortissimi a tutta la catena posteriore, nessun muscolo escluso.... e anche al petto... era un pezzo che non avevo doms cosi... la settimana di stop è stata più decondizionante del previsto forse....

....
 

...touchè...:o:o:o

Se passi da me una sera le provi e se ti vanno te le prendi....domani vado a farmi vedere, magari sarà definitivamente....:p:p:p

Ciao,

Tacchi

allora grazie, se riusciamo vengo entro venerdi, cosi le provo.... domani sera ci sei? per che ora?

...
 

No Gianlu, domani sera non ci sono, o meglio, passo da casa ma poi esco subito...questa sera dopo le 20,15 o venerdì tardo pomeriggio/sera ad ora da destinarsi....

Se vuoi possiamo anche fare in altro modo, magari te le porto io o ti raggiungo da qualche parte (entro i confini di Sestri P.).

Domani sono in palestra....anzi, dovresti aggiornarmi il programmino, ma magari prima ti dico cosa ha vaticinato il neurochirurgo.

Ciao e buona giornata.

Fede

domani sono libero dalle 14 alle 1830......

facciamo stasse allora! passo da te x le 2030..... in caso imprevisti ti messaggio!!

aggiorna un pò il tuo diario bestia. non mi hai dato più feedback!:D

ora vado ad allenarmi, ho doms pazzeschi ai femorali! nbon riuscivo a sedermi sul cesso!:eek:

spero di fare stacco in maniera decente....

.....
 

Dai, allora ti aspetto....

Il feedback te lo do quando ci vediamo...

Ciao,

Fede

Anche noi vogliamo sapere responso!

allenamento di oggi 11_06_08 :

Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 3x4. (24)
Incline bench 55kg 6x4.
Dips 5x5. (sostituite con panca inclinata presa stretta 55kg 5x5)
Deadlift from pins 95kg 4x1, 115 4x1, 135 4x2, 155 3x4. (28)
Lunges 5x5. (sostituiti con Zercher squat 65kg 5x5)
Abs 10x3.

stretching brevissimo.


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ci va giu pesante l'amico Boris:D

cmq avevo doms allucinanti.... l'inizio è stato traumatico, i femorali mi sembrava si strappassero.....

cmq un bell'allenamento.....

da segnalare:

panca inclinata: ho una panca inclinata che fa schifo. è impossibile fare una panca decente li sopra.... scivolosa, instabile e con il poggiaculo che non si inclina... cosi per non scivolare devo puntare i piedi sul rack... zero legdrive quindi. forse ne compro una... l'ho trovata + che decente a poco....

stacco dai blocchi: nelle ultime 3 serie ho messo la cintura. no male alle costole, anche perchè essendo dai blocchi il rom ridotto non mi fa alzare la cinta, però è spessissima e durissima... non riesco a stringerla! e se mi aiuto tirandorla col rack (tecnica vista fare a giumarra nel riscaldamento di gara:D) poi non riesco letteralmente più a levarla!!! son stato 5minuti a imprecare. che cintura di m. meno male che era la più fiera.......

Zercher squat: non ho fatto gli affondi per via dei rotulei delicati, preferisco evitarli.... mafgari potrei provarli in avanzamento ma non ho spazio. lo Zercher squat è un bel esercizio di gpp imho.

abs: finalmente, dopo 3 mesi, riesco a farli. senza male alle costole....


tenendo i recuperi minimi e facendo le operazioni monta/smonta di corsa, l'allenamento è durato 2 ore. tempo limite che ho a disposizione.... cmq ok.

2 video fra poco.

ciao

stacco dai blocchi, 3x 155kg, quarta serie.

YouTube - stacco dai blocchi

zercher squat, 65kg

YouTube - zercher squat

veramente tosto il zercker squat, ma molto affascinante come esercizio!
Le hai prese le scarpe del Tacchi?