ma nell'inclinata grossomodo avete ragione. infatti quei famigerati angoli (:D) si hanno con una presa più stretta rispetto alla piana (fatta "da pl" con petto in fuori e un pò di arco che quindi è più declinata)

nel military invece quelli angoli non hanno senso se li prendi con le braccia aperte a 180°. perchè il bilanciere non sale sulla linea delle spalle ma più avanti.
quindi per avere quelli angoli (coi gomiti più chiusi come quando si esegue il military) la presa è per forza più stretta

ho postato 3 ottimi video di rippetoe in un post, "come si esegue il military press".. o qualcosa del genere


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oggi allenamento buono

squat 20x5x2 40x5x2 60x5x2 80x5, catene (15kg) 80x4 90x5x5
panca inclinata 20x8 40x5 50x5 60x4 70x4x4 fermo 2''
trazioni supine 2x3xbw 2x2xbw+5 2x2xbw+10 2x2xbw+15 3xbw+10 4xbw+5 5xbw recuperi bassi.


molto bene lo squat con le catene. sentivo di spingere forte senza scompormi ottimo

panca e trazioni buone

unica nota dolente una piccola contrattura al trapezio sx venutami facendo un movimento brusco con la testa durante un recupere delle serie di panca.... vabbe 3-4 giorni passa e non dovrebbe interferire negli allenamenti


video: prima terza ed ultima serie di squat
YouTube - squat

Le reps del back squat buone all' inzio,poi sembrano diventare un po' pesanti...

si vero perchè via via fatico un pò di più a mantenere il movimento corretto.

cmq il 5x5 è sempre stato uno schema che mi prosciuga. ultimamente sono migliorato molto sotto questo punto di vista ed era ed è l'obiettivo di questo momento. 5x5 al 75% adesso è fattibile prima era alla morte o adirittura non riuscivo.

ei gianlu alla grande! come stai?

molto meglio grazie

ancora il collo un pò rigido se mi giro verso sx ma molto meno. oggi dovrei allenarmi senza problemi

oggi allenamento discreto

stacco classico 40x8 80x6 100x4 110x4, cinta 120x3 130x3x2s 140x2x2s 150x2, corpetto brett. giù 160x2x3s , full gear 180x1x5s, brett giù. 160x2x2

military press 50x5x6s nei recuperi addominali

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voglio fare i campionati di stacco di marzo a terni. almeno quelli...

oggi ho deciso di rimettere un pò il corpetto... mi va decisamente più stretto di quando l'ho usato a taneto. anche la cinta l'ho dovuta mettere ad un buco in meno perchè proprio non si chiudeva.

cmq molto bene il raw fino a 150. molto veloci.

col corpetto bene ma devo forzarlo di più attaccando la pancia al bilanciere e compattando l'alta schiena. meglio le ultime serie delle prime.

ora penso che continuerò col classico.... come tirata me la sento più congeniale anche per come tengo la schiena ora. e mi da meno fastidio alle anche. il sumo rischio sempre di infiammare... però può essere che continuo a fare del sumo in modo da abituarmi e un giorno poterlo utilizzare

ecco il video,

ultima raw a 150
poi ultima full g a 180
poi 160 b. giu


YouTube - stacco 28 10

i 150 raw mi sembrano perfetti. son soddisfatto infatti li avevo sentiti benissimo

col corpetto c'è parecchio da lavorare, un pò di kg me li da anche cosi. anzi penso parecchi visto che sono debole in basso. però se attacco meglio la pancia (facendo uno stacco più simile possibile al raw) ci guadagno di più. forse anzi probabilmente cmprerò un corpetto nuovo diverso magari specifico per lo stacco. se ne esistono per chi tira classico

Jan,
come velocità e fluidità mi piacciono tutte.
Ottimo controllo..Però temo tu le faccia tutte partendo già a schiena abbastanza visibilmente curva...Ricordo male o tu avevi una buona iperestensione?

Non mi piace quella "mancata" iperestensione sin dall' inzio...

Cmq la velocita' è pressocchè identica in tutte le serie...

anche a me fa un po' scarezza ma comunque è ricercata..e da quello che ho capito da ado se la perdi per strada tantovale partire cosi'...

dunque lore devi essere aggiornato;)

ho un ernia o qualcosa anteriormente alla colonna! ossia al contrario di come avviene solitamente, probabilmente genetica visto che ricordo dolori in quella zona fin da bambino. ovviamente peggiorata col tempo e anche a causa di una eccessiva lordosi . molto rara come situazine ma anche molto meno pericolosa (non essendoci terminazioni nevose da quel lato)

in pratica io se iperestendo la schiena sento male e vado a peggiorare la situazione. in pratica per me è meno dannoso tirare a schiena curva:eek:


cmq differenziamo le situazioni: raw è come devo tenerla... col corpetto è troppo curva ma è molto difficile raddrizzarla perchè biogna forzare il corpetto e "romperlo"... quindi li di sicuro ci devo lavorare. anche perchè i kg potenziali aumentano


gian: non è che è ricercata.. è l'unica possibilità. non posso tirare a schiena iperestesa... poi che mi ci trovi meglio è un altro discorso:p

beh se lo vedessi fare ad un new diresti che sbaglia! il mio ricercata intendeva un voluta, poi che sia o cosi o cosi' è un'altro discorso! ovvio che non lo fai per tirar di piu'...

Ah ecco Jan, ora è tutto chiaro.
Non sapevo...

Vediamoci una volta, così mi spieghi bene... ;)

si lore dai aleniamoci assieme un giorno! uuuuuuu quando puoi tu?

ieri allenamento:

squat 40x6 60x5x2 80x5x2 90x4 100x3x3 60x10
panca inclinata 40x6 50x4 55x3 60x2 64x2 70x2 75x2 80x2 85x2 con fermo
piegamenti sulle braccia 10xbw 10xbw+10 10xbw+15 10xbw+20 (con disco sulla schiena)
trazioni verie 6 serie
tricipiti lottore 5x10x30


squat leggero, lombari affaticati
panca inclinata al limite nell'ultima doppia

Grande Jian! Pure io ho notato subito il discorso della schiena, ma i 180 sono saliti bene. Continua così!

oggi allenamento buono

squat 40x6 60x5 80x4 90x3 95x2 100x2 105x2 110x2 115x2x2 120x2x3s
panca inclinata 20x8 40x6 50x5 60x5 67,5x5x5
trazioni 3xmax tecnico 11-8-4 rec 1'
parallele 3x15-12-10 rec 1'


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lo squat è andat abbatanza ben. resta il problema dello schienamento ma forse un pò limitato. ho capito le 2 cose fondamentali:
- FREGARSENE DEL PESO se so che è pesante tendo a "stare sulla difensiva" caricando maggiormente la schiena in uscitadalla buca. invece me ne devo fregare e fare la ripetizione come se fosse leggera. osia fidandomi delle gambe.

- TENERE L'ECCENTRICA se scendo troppo veloce tendo a smollarmi in basso e quando riparto è ineviabile lo sbilanciamento in avanti. quindi eccentriche controllate fino in fondo. più veloce possibile ma devo frenare coi muscoli. e se fatico non devo variare esecuzione.


panca inclinata molto buona.

trazioni lattato mille. l'ultima serie ero paralizzato alla quarta rip:D


video: squat seconda e terza a 120
YouTube - squat 2 11 09

Non male,dici bene riguardo l' eccentrica:se "molli" ricercando la velocita' in discesa la salita in concentrica è penalizzata...

oggi allenamento molto buono!

stacco maratona:
risc 40x10 80x6 100x5
sui blocchi presa strappo + catene 105x5x2s
sui blocchi + catene 120x4x3s
regolare + catene 135x3x4s
regolare 150x2x5s (rec 1'30'' circa)
dai blocchi 165x1x6s (rec <1')

military press 20x10 30x6 40x5 47,5x5x10s

tricipiti lottatore + addominali vari 6 serie

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perfetto lo stacco, divertentissimo

military buona nonostante doms fastidiosi alla porzione anteriore del deltoide (parallele infami) e recupero di un minuto scarso

gian come reputi lo stacco presa snatch?
le singole a 165 dai blocchi devono essere dure :D

Ci vieni al corso?!

lo stacco sui bl9occhi presa snatch è troppo diverso dallo stacco..... un complementare da fare ogni tanto non di più...


altezza regolare e presa snatch invece lo vedo bene per sforzarsi a partire col culo basso e spingere di gambe


il dai blocchi era molto leggero invece! non ho messo di più solo perchè avevo fatto un botto di volume... infatti ho tenuto recupero bassissimo. (il bil sui blocchi eh, non io. quindi è ben più facile)


ci vengo al corso se riesco a prenotarmi in tempo, ado docente non me lo voglio perdere:p

infatti! io ho gia' mandato la domanda, 30 posti purtroppo son pochini

io l'ho andata ora...

si son pochi ma se pensi che sarà un corso anche pratico mi sembrano gia tanti 30!
oh..se andrà bene di sicuro la fipl ne porganizzere altri!

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video della maratona di stacco:D

YouTube - maratona stacco 4 11 09

oggi allenamento buono

squat 40x6 60x5 80x5 90x4 100x5x5
panca inclinata 20x10 40x5 60x5, discesa a pendolo + catene 60x5 50x5x4s
trazioni supine 8xbw 6xbw+5 4xbw+10
piegamenti sulle braccia 5x10r con 10kg su schiena
bicipiti bilanciere 4x6rx40kg


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bene lo squat, sono soddisfatto di come ho tenuto il movimento. anche se siamo ben lontani dalla perfezione credo cmq di aer migliorato parecchio. anche come sensazioni

ottima la panca. la prima serie ho sbagliato credevo fossere 40kg invece erano 60. e quasi non me ne accorgevo dando la colpa della eccessiva fatica ad affaticamento post military di mercoledi:D

mercoledi prossimo vado dal fisio per la spalla. vediamo che mi dice:confused:


video: prima ed ultima di squat
YouTube - squat 6 11 09

dai dai che per febbraio devi essere a posto per forza :D

A me lo squat sembra buono (nessuno è perfetto...). Nell'ultima serie si vede la fatica ma è comunque buona.

bé qualcuno perfetto c'è!:p

cmq grazie e concordo. certo vorrei riuscire ad essere più esplosivo. allo squat non riesco ad essere veramente veloce neanche a carichi molto bassi...

allenamento di lunedi 9

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x2x4s 95x2 100x1 105x1 110x1 115x1
panca inclinata 20x10 40x6 50x5 60x4 70x2x4 75x2 80x1 85x1
trazioni neutre 8xbw 6xbw+5 4xbw+10
piegamenti sulle braccia 5x10 con 10kg sulla schiena

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sottotono. affaticato dall'aver dormito poco e male e lavorato tutto il giorno..
squat molto veloce a 90kg (l'obiettivo era quello) ma affaticato a 115 infatti mi son fermato anche se era previsto andare fino a 125. ho preferito cosi e non fare ripetizioni brutte. anche perchè sentivo la schiena non benissimo

panca inclinat, idem come sopra

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allenamento di oggi

stacco raw 40x10 80x6 100x4x2 120x3x2 135x3x2 150x2x2
con corpetto bret giu 165x2x2
con corpetto full 180x1 200x1x3s

military press 12x4x50kg rec 1' circa (in mezzo qualche serie di polpacci)

tricipiti lottatore 3x10x30 + adominali 2x10 normali cn 10kg su petto / 2x10 inversi


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anche oggi ero stanchino. sto facendo dinuovo 2 lavori e dormendo poco e male e mangiando non tantissimo... ma solo per sta settimana

stacco raw a 150 più faticoso delle ultime volte.
con corpetto (messo al contrario) non male.
i 200 son venuti lentini ma non malissimo dai..... cmq potevano venire meglio.

il corpetto messo al contrario mi è sembrato meno agessivo. forse però mi da meno. ma non saprei visto che ero più moscio raw rispett all'altra volta
sicuramente più comodo messo al contrario cmq


military ottimissima... non pesava niente! wow


ed ecco il video:
stacco 165-180-200-200
ultima di military
YouTube - stacco militart 11-11-09


dimenticavo 2 cose:
sono andato dal fisio, ho aggiornato in injury... nessuna novità eclatante cmq
la cintura dovrebbe essere un poco più stretta col corpetto. ma al buco maggiore non mi va! dovrei fare un buco in mezzo ma ho paura che poi si rompa..!? oppure dovrei prendere un cm di girovita...

scusa gianlu se ti sporco il diario ma tempo fa avevo notato un post di uno di FIPL qui sul forum che poi è stato chiuso.

Volendo fare domanda per il corso è ancora possibile ? si sa il costo ? come dovrei procedere per effettuare la domanda ?

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...010_invito.pdf

qui trovi tutto! tranne se ci sono ancora posti...

ce ne sonoancora posti;)

cmq sul sito fipl trovi tutte le info!

ciao

gentilissimi, un'ultima cosa, sulla voce curriculum sportivo potrei mettere che so gli anni di allenamento o in quel caso convienelasciarlo vuoto ?

ma alla fine è una cosa un piu'...io ho messo che pratico palestra da 1 anno e mezzo e da poco mi sono interessato al PL, tutto qui...

si puoi mettere quello che vuoi!

intanto non c'è una selezione dei candidati al corso!

è pura informazione generale penso....

ciao

Parecchio "intervallo" tra una rep e l' altra della doppia...

si ma intanto nello stacco equiped l'importante (issimo) è la qualità... quindi i recuperi hanno importanza molto limitata..
cmq a mio avviso, salvo casi particolari, l'intensità percepita è molto nemica dello stacco in generale e della panca. molto meno dello squat. generalmente... poi dipende, come sempre, del livello

stasera:

squat 40x6 60x5 80x4x4 90x3x3 80x10-5-10-5-10-5
panca piana 20x10x2 40x6x8s
trazioni prone 3x4 (troppo male ad un callo che si è staccato mercoledi)
parallele 5x10
perfect curl 3x10


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lombari affaticati ma non esageratamente. bene lo squat. leggero ma utile. bel movimento

panca ok. per ora sembra perfetta

l'idea è di:

aumentare 5kg a volta mantenendo un protocollo simile.

se arrivo ad un punto che sento male passo alla board press e vedo se sento male o meno. (farla adesso non avrebbe senso imho)

e in contemporanea faccio una RM. forse sbaglio ma credo sia utile farla da infiammato. insomma ora non ho nessuna infiammazione alla spalla, non mi fa male in niente. ho solo questo problema meccanico all'acromion (e magari qualcosa che non conosco ma che al momento è in stato di quiete)


che ne pensate? qualunque critica è ben accetta

Ciao Gianlu.....
scrivo una riga per la rmn: se c'è un danno strutturale viene visualizzato sia che tu lo faccia con e senza dolore,se ci sono componenti infiammatorie anche se in quel momento non sono attive di solito la rmn ne rileva i postumi quindi prima la fai prima puoi essere completamente sereno nei tuoi allenamenti.

Comunque complimenti per l' allenamento.

Ciao
Doc

ho capito, grazie della info!

per l'eco invece il discorso è diverso?


quindi mi consigli di farla cmq subito la risonanza?....

ma se vado al pronto soccorso e dico che mi sono appena fatto male me la fanno in tempi brevi? (so che non è una cosa molto corretta...)

poi ti vorrei porre un quesito medico, ti mando un mp, ora che ho scoperto il tuo mestiere ne aprofitto!:D

Jan, complimenti davvero! quando margine pensi di avere oltre i 200? xkè ti ho visto davvero bene! ;)
peso ?