grazie Lo!

peso 82-83 kg variabili.....

mercoledi credo che molto tirati avevo 210.... però non ero particolarmente in forma

con bretelle strette e in forma punterei ai 220 ora come ora!

oggi alenamento molto buono

squat 40-60-80 90x5x2s 100x5 100+catene x5
squat con fasce (6giri) 110x5 120x5
panca piana 20x10 40x8 50x6x8s (con varianti: discesa pendolo, fermo pendolo, piedi su panca, regolare, fermo lungo)
trazioni prone medie 5x2-3-4-5-6
squat con bil alto 50x6 80x6 90x6
panca inclinata presa stretta 40x8 50x8 60x6 70x4

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stasera avevo proprio voglia di spingere. endorfine a mille post work

squat raw buono.
squat con fasce un pò "distratto" date le alte rip ero iconsciamente pi concentrato a finire la serie che a farla perfetta. mea culpa.
potevo evitare i seguenti errori: molto rip troppo schienate, una rip persa adduzione scapole, una rip il ginocchio destro si è chiuso un pò in spinta
cmq soddisfatto, sentivo di avercene

panca ok per ora non posso valutare

secondo squat ottimo, fatto di ignoranza senza pensare e senza quasi recupero e mi è piaciuto

anche panca inclinata stretta molto agevole...


video:
100+catene x5
120 con face x5
90x6 bil alto

YouTube - squat 16 11 09

grande jan! Mi fa piacere che tu stia tornando in forma !o per lo meno che ti riesca allenarti senza dolore..è già qualcosa

grazie gian, per la panca però sono ancora in fase di "provo a farla e speriamo in bene":D

spero che anche tu ritrova continuità, l'unica cosa che ti posso dire per consolarti è che alla fine anche l'inortunio serve per crescere, mentalmente. (certo preferisco crescere meno ed evitare:D)

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sto per andare ad allenarmi, oggi per niente in forma. è da ieri sera che mi sento come in preinfluenza. apparentemente non ho nulla se non un pò di raffreddore. però mi sento strano.
vediamo che combino:o

sperando che il megadosaggio di vitamina C faccia il suo effetto:D

oggi allenamento ottimo! alla faccia della suina!!:D

stacco 40x10 80x6 100x4 120x3x2 140x2x2
stacco a contrasto (150x1+130x2) x5 serie
military 20x10 30x6 40x4 52,5x3x15s rec 1'
addominali vari pesanti + trazioni orrizzontali 5x10


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molto bene tutto

ultima serie di stacco e military
YouTube - stacco military

l'immagine all'inizio del video ti vede curvo come il gobbo di notre dame quando fai lo stacco. All'inizio credevo che la schiena dovesse essere abbastanza dritta.. man mano mi sto rendendo conto che per sollevare vari quintali di stacco bisogna avere la schiena curva..:o

la prima immagine probabilmente è di quando mi sto caricando!;)

cmq io tengo la schiena curva perchè ho un problema alla schiena assolutamente anomalo. mi fa male se la tengo bene!
non per una questione di forza della schiena stessa.....

ciao gianlu! quando pensi di fare la rm?

di stacco?

possima settimana parto da 150 e salgo di 5 kg alla volta. fino a che viene bene.

sotto consiglio di ado

giustamente fare un vero massimale di stacco non avrebbe senso, insomma tirare al limite è controproducente. con un test del genere riesco a capire quanto valgo senza andare al massimo.
al massimo tirerò quando sarò in gara;)

oggi allenamento brutto

squat 40x6 60x5 80x4x2 90x4x2 100x3 105x3x2s
panca piana 20x10 40x6 50x6 55x6x8s fermo 2'' (4 serie con piedi su panca)
trazioni supine 4x6r
front squat 40x6 60x6x4s
parallele 5x10r
bicipiti manubri 4x8x16


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avevo fastidio alla schiena allo squat, ma gia da questa mattina. e non spingevo un caxxo. avrei voluto fare più serie a 105 ma ho interrotto

il resto bene

la situazione schiena non è ancora stabilizzata, per ora devo accontentarmi di questo....

da gianlu, forza!

oggi allenamento senza infamia e senza lode

trazioni supine 1x6 neutre 1x6
squat 20x6 40x6 60x5x2 80x4x2 90x4x4 1x95 1x100 1x105
panca piana 20x10 40x6 50x6 60x6x8s fermo lungo
trazioni supine 1x6 neutre 1x6


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squat vlutamente leggero. cmq molto dinamico. bene la schiena anche se da venerdi mattino scorso la sento affaticata e debole... tipo come quando hai la febbre. senza però cause apparenti. dopo lo squat d oggi cmq molto meglio, vediamo domani

panca ottima ma ancora troppo leggera x valutare la spalla

scusa se ti disturbo sul diario. sto cercando delle soluzioni per un rack o un appoggio per squat con barre di protezione. Mi ha detto spike che tu ne avevi costruito uno con dei tubi da edilizia. ti vorrei chiedere maggiori informazioni.
grazie
ciao

si, se guardi dei miei video vecchi lo vedi!

se hai possibilità di reperire gratuitamente (o a poco) i tubi e i morsetti te lo consiglio. altrimenti vai a spendere troppo e ti conviene comprarne uno vero (che trovi anche dai 300 euro in su di buona qualità)

fammi sapere ciao

oggi:

stacco 40x10 60x6 80x5 100x4 120x3 130x2x2 140x1 150x1 155x1 160x1 165x1 170x1 175x1 180x1 185x1 190x1 170x1 150x1 130x1

military 20x10 30x6 40x4 50x2 55x2x20s rec 1' con fermo

trazioni orrizzontali + addome alla sbarra 3x12+10
addominali a terra con 5kg 2x10

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test di stacco. ma non un vero tes del massimale visto il numero di serie, inoltre ho continuato solo fino che avevo certezza di non fallire.
non soddisfattisimo, non ero molto in forma ma conoscendomi non lo sarò neanche in gara, quindi:D) tendevo a pedere un pò le gambe in partenza gia da 150kg. insomma andavo veloce ma non perfetto gia a kg facili.

military fantastica, una passeggiata. lunga ma facile. ho migliorato davvero molto la tecnica e anche le spalle son nettamente aumentate. sento di non avere punti deboli nel rom a differenza di qualche mese fa


VIDEO:

stacco 170-175-180-185-190
YouTube - stacco 25 11 09

military seri n° 5-10-15-20
YouTube - military

Ciao Gianlu.....

per essere uno con qualche problema alla spalla fai cose abbastanza impressionanti.

Il fatto che con i carichi più elevati tendevi "a pedere un pò le gambe in partenza" mi conferma solo che sei umano, cosa di cui prima dubitavo.

Ciao maestro
ancora grazie
Doc

ah ah lascia stare va... :D

al mio livello ci faccio arrivare anche il più sfigato sulla terra, garantito!:)


grazie cmq;)

la military è pazzesca...come hai migliorato cosi' la tecnica?!

Non ricordo la differenza ma nello stacco sembra tu stia partendo con le anche piu' alte in partenza,sara' perchè con quell' impostazione è normale sentirsi piu' comodi cosi'...

Bene Gianlu..;)

non so gian... forse facendo i fermi lunghi al petto e forzandomi ad andare col busto sotto al bilanciere (e non col bilanciere verso dietro)

a poi ho fatto un mesociclo di accumulo x la military con progressione ma tutto dinamico... ho notato che reagisce come la panca, se ti alleni lento perdi kg nel military....

si silver è vero, cmq è un difetto che esce salendo di kg... abbastanza tipico nel classico, vero... però l'obiettivo è riuscire a mantenere il setup anche a carichi massimali (il che vuol dire reclutamento ottimale)

grazie trokji;)

oggi allenamento buono

squat 40x8 60x6 70x6 80x6 90x8x4s
panca 20x10 40x8 60x6 65x6x7s 65x10
trazioni supine 2x8 neutre 2x6bw
parallele 4x10bw
bicipiti bil 4x8x40


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fiatone allo squat

la panca sembra andar bene... certo è ancora molto leggera...

le trazioni mi danno nausea ultimamente, non ho mai vogliadi farle. soprattutto ad medio alte rip.


giovedi prossimo parto per la russia! quasi 2 settimne. prima di partire vorrei renotare 2 risonanze, schiena e spala! cosi almeno prima o poi le faccio. giusto per curiosità....

da gennaio vorrei fare un allenamento meglio strutturato, l'obiettivo è il campionato di stacco. però voglio migiorare lo squat portandlo ad un livello decente. credo mi serva sudare su medie e alte ripetizioni

video squat e panca. le ultme serie...
YouTube - squat-panca-27-11

Il movimento della panca mi sembra più che buono (ok non è un pesone ma va bene). Lo squat pure, anche se sembra un pò in affanno. Com'è la larghezza dei piedi (che non si capisce dal video)?

Ma soprattutto Jian che vai a fare in russia?

è abbastanza stretta la stance nello squat, però allargo molto le ginocchia

era in affanno nel vero senso, avevo il fiatone. non sono abituato


in russia vado in vacanza!!

Lo squat mi sembra buono comunque,c' è molta unita' nel movimento,nonostante le reps piu' alte e il fiatone...

La panca-la guardo con attenzione per cogliere i suggerimenti che mi dai sul diario-è da agonia sulle reps alte :D...

oggi allenamento ottimo

squat 40x8 60x6 80x6 90x8x4s
panca 20x10 40x8 60x6 70x6x8s
trazioni 39 in 10' equamente divise tra prone supine e neutre
addominali normali con 5kg e inversi 3x10+10
extrarotatori elastico 3x12

............

rifatto il 4x8 ed è venuto meglio, molto più facile e veloce. anche se avevo il fiatone anche oggi! dovrei riniziare a nuotare un pò, aerobicamente sono diventato una merd...

panca molto bene, per ora la spalla ha retto. vedremo quando i carichi saliranno

le trazioni fatte cosi mi son piaciute..

ultime serie di squat e di panca...
YouTube - panca squat 30 11

Ciao Gianlu.....

Squat bello profondo e panca con traiettoria rettilinea e verticale; invidia! :mad:

Volevo chiederti se sai quanto distano i tuoi talloni quando fai squat, tanto per avere un rirerimento.

ciao maestro, grazie.

ciao, non lo so... però non molto. tengo una stance poco oltre la larghezza spalle. ho imparato però ad allargare bene le ginocchia. le punte sono abbastanza aperte


però cambio spesso setup, non ho ancora trovato quello definitivo. (speriamo sia questo)


generalmente sono propenso a consigliare uno stance normale. almeno in partenza. e concentrarsi sull'aprire le ginoccia.

poi decidere se meglio allargare lo stance in base ai feedback... leve e altre cose.

Grazie dei suggerimenti

Sono completamente d'accordo sul discorso sulla stance nello squat.

Ho perso mesi incaponendomi su una stance larga, quando poi ho scoperto (con l'aiuto di Ado) che i piedi con larghezza spalle mi permettono di esprimere uno squat migliore.

D'accordissimo pure sul discorso ginocchia, vanno sparate fuori al massimo.

OT: Jian quando mi arriva la cintura mi puoi spiegare come usarla?

Grazie e ciao.

P.S. Ottima panca, ora aspetto qualche kg in più.

oggi allenamento di fretta

stacco 40x10 80x6 100x5 120x5 130x5x5
military 20x10 30x6 40x5 50x2x2 60x2x10s 50x6 40x8
tricipiti lottatore 5x10x30

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domani parto! vediamo se grazie all'aria russa torno che faccio 200 di squat:D

Buon viaggio e divertiti :)

(ma come fai a controllare se non faccio delle vaccate tipo sedermi sul bilancere mentre tento di fare lo stacco?:mad:)

buon divertimento jan!
torna pieno di autografi di pesisti russi, ruma qualche disco da WL nelle mille palestre che han la e vai con tutte le milf che trovi :D

certo me lo vedo Gianlu...... che con aria indifferente si infila nelle taschine dei pantaloni alcuni dischi da WL, dopo tre secondi è blindato in un bel carcere sovietco e lì sai il divertimento :eek:

ci vogliono delle belle tasche pero' :D!
manco nello zaino ti stanno!

ciao!

sono tornato!

è stata veramente un esperienza fantastica!!! il più bel viaggio fatto fin ora....
vorrei gia tornarci...

dove sei andato? Mosca?

e ti sembra un racconto questo?

ben tornato

dove sei stato jan???
racconta, posta foto!

ciao gianlu! ben tornato! com'è andata? racconta per bene su! la russia mi ispira come posto, ed ora d inverno non dev essere per niente male!