Grande Gian, ottimo lo squat, questo quello che volevo vedere!
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il segreto c'è, ma se te lo dico non ci credi. Te lo racconto di persona.
Ottimo movimento. |
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Secondo me il segreto sono le scarpe magiche del Tacchi!:p:p:p
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forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.
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e scarpe sono sempre importanti.. :rolleyes:
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Allenamento di oggi 18_06_08 :
Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 2x4s. (20) Bench 55kg 6x1, 65kg 6x2, 70kg 6x4s. (42) flessioni sulle braccia appoggiato a manubri instabili con catena dietro al collo 10x5s varie prese Deadlift from pins 100kg 4x1, 120 4x1, 135 4x2, 145 4x4. (32) Lunges in avanzamento 4kg 5x5. ---------------------- stacco fino al ginocchio, bene ma un poco in partenza perdo le gambe avanzando con le spalle.... mi sforzerò a partire meglio... giudicate dal video.... 2x135kg YouTube - 135kg panca, bene, molto eslosiva e ridotto affaticamento anche all'ultima serie... 6x70kg YouTube - 70kg stacco dai blocchi, mi sono sforzato ad attaccare al massimo le gambe... direi meglio che mercoledi scorso.. 4x145kg YouTube - 145kg affondi, sono scarsissimo:D non ho equilibrio.... cmq ero cotto, suonavano quasi le 2,5ore di allenamento....................... |
Ottimo il "dai blocchi".
Mi sembra buono pure l'altro, anche se il video si incanta continuamente. Gli affondi sono buttando indietro una gamba e non in avanzamento. Ottima la scelta del "chest muscles". |
a me non si incanta:D
non ho ben capito come sarebbero sti affondi...?! con bilanciere o manubri? da fermo in piedi porto una gamba indietro piegando l'altra e poi mi ritiro su tornando nella posizione di partenza? oppure da fermo in piedi porto una gamba avandi piegandola e poi mi tiro su tornando nella posizione di partenza? |
grande stacco gian, e panca ancora meglio;)....
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Allenamento ormai di ieri 20_06_08 :
Squat 70kg 5x1,80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 2x5. (25) Bench 55kg 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x2, 80 3x1, 70 5x1, 60 7x1.(34) croci 12kg 10x5s. Squats 70kg 5x1, 80 5x2, 95 4x4. (31) Good mornings 60 5x5. stretching piriforme, fascia lata, glutei, quadricipiti ------------------------------ squat, prima doppia a 107,5kg male, sesazione di gambe stanche e qualche dolore muscolare ( a gluteo dx e fascia lata dx/quad) poi via meglio.... l'ultima direi bene anche se non come lunedi.... il movimento risultava più incerto e a volte perdevo un pò di compattezza in basso..... panca, bene, a 85 veloce ma non perfetto... squat ritorno, il 4x4 a 95 sta volta è venuto meglio.... però ero parecchio cotto e il controllo della compattezza non sempre riusciva al meglio.... però anche nei momenti di maggior fatica sono riuscito a tenere il setup senza schienare... nopn ho video perchè ho dimenticato la fotocamera..... cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend:o sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto. |
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Cmq, bene, datti da fare, soprattutto per la preparazione volley, ma sono donne?:D |
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si però almeno 2 giorni a settimana te ne stai a casa! io vedo tutti i santi gioni quella fottuta spiaggia... son gia stufo ora pensa a settembre:o poi 1000 bambini che urlano anche quando dormono, mille ombrelloni da aprire chiudere, sdraio, lettini, cicche, bagni, doccie, gente che affoga, cani che cacano in spiaggia (si è successo anche questo!), rastellare, boa, legni, alghe, sassi, meduse, caldo allucinate, ci fosse almeno della figa! pure la squadra di volley, ovviamente, è maschile!:mad::D ciao! |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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